Широка верхня частина тіла та худий середній відділ, який звужується до нижньої половини, створюють вигляд міцної, впевненої та могутньої статури. Ось чому люди тренуються в тренажерному залі, щоб досягти V-подібного тіла або вигляду супергероя.

Багато хто заперечить, що ця статура є генетичною. Хоча це правда, і деякі люди просто обдаровані генами грецького бога, досягнення V-подібної форми природним шляхом все ще можливо.

Завдяки самовідданості та стратегічній підготовці ви зможете створити вигляд супергероя, якого завжди хотіли.

У цій статті обговорюватиметься конкретна група м’язів, якій ви повинні надати пріоритет, а також поради щодо того, як досягти V-подібної форми тіла.

План тренувань для жінок в домашніх умовах

Чому V-подібна статура приваблива?

Бажання V-подібного вигляду виходить за рамки його естетичних переваг.

У нашому сучасному світі досягнення V-подібного вигляду технічно неможливо без величезних зусиль у тренажерному залі та підтримання здорового способу життя. Насправді навіть досвідченим атлетам може бути важко утримати цю фігуру.

Це означає, що такі божественні пропорції доводять, що хлопець відрізняється від натовпу та має унікальні якості, які суспільство вважає привабливими та необхідними для процвітання, як-от дисциплінованість і наполегливість.

Як побудувати V-подібне тіло?

Немає ніяких секретів у створенні V-подібного конуса. Вам не потрібне модне обладнання чи химерні вправи, щоб наростити потрібні м’язи для роботи.

Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, швидше за все, ви вже виконуєте необхідні вправи, щоб виліпити своє тіло у V-подібну форму.

Немає значення, чи займаєтеся ви хард гейнером, чи піднімаєтесь легше за інших. Досягнення естетичного V-подібного звуження полягає в правильних пропорціях.

Хитрість полягає в тому, щоб визначити пріоритетність груп м’язів, які створять вам ілюзію ширшої верхньої частини тіла та вузької талії.

Це м’язи, яким потрібно віддати перевагу, коли ви формуєте V-подібну статуру:

• Плечі (дельти)
• Скриня (Печ)
• Спина (лати)

Головна мета ваших вправ – зробити пріоритетом збільшення обсягу плечей, створення широких грудей і покращення розведення широких лат.

округлий приклад

Побудуйте плечі гарматного ядра

Ідея полягає в тому, щоб розширити структуру верхньої частини тіла за рахунок збільшення тривимірної форми дельт. Цього можна досягти, націлившись на всі волокна дельтоподібних м’язів під час тренуваннявправи для плечей, особливо бічних і задніх дельт.

Рекомендовані вправи:

• Бічні підйоми з використанням гантелей і тросів (бічні дельти)
• Передній підйом (передні дельти)
• Тяги обличчям на канаті (задні дельти)
• Жим над головою
• Зворотний політ

Побудуйте крилоподібну спинку

Скульптурування верхньої частини тіла є неповним без aрозширена і потовщена спина, особливо лат. Ваші широчайші покращують ваш передній, бічний і задній профіль у V-подібній рамі та створюють ілюзію меншої талії.

Рекомендовані вправи:

• Тягнення широких латів хватом зверху
• рядки
• Станова тяга
• Підтягування

Будьте обережні, щоб не додавати занадто багато ваги, намагаючись перевантажити вправи на широкі м’язи, оскільки це часто викликає компенсаторні рухи плечей і попереку, що робить вправу менш ефективною.

як скинути жир на тілі жінки

Намагайтеся підтримувати діапазон повторень із 8-10 повторень, щоб утримувати широкі м’язи в роботі, а потім виконуйте дроп-сет до невдачі в останньому підході.

Тренування, яке варто спробувати:

Куленепробивні ваші груди

Грудні м’язи надають більше чіткості вашому тулубу, а також підкреслюють ваші великі дельти. В додаток,тренування грудних м’язіві дельти доповнюватимуть одна одну, створюючи широкий, сильний на вигляд передній профіль.

Рекомендовані вправи:

• Жим лежачи
• Віджимання
• Жим гантелей

Отримати подрібнений

Якщо ви пакуєте значну кількістьлюбовні ручкиабо жирові відкладення в середній частині тіла, вам потрібно видалити їх, щоб підкреслити свою V-подібну фігуру.

що таке міореп

Включайте вправи HIIT у свої тренування принаймні 1-2 рази на тиждень, щоб позбавитися від жиру та запобігти втраті м’язів.

Націлювання на принаймні 10% відсотка жиру в організмі ідеально підходить для демонстрації чіткості м’яза живота та усунення зайвого жиру.

Пам’ятайте, що навіть із широкими плечима та широкою спиною ви все одно матимете квадратну фігуру, якщо не зможете керувати своїм середнім відділом.

М’яке наповнення

Як багато хто сказав би, ваше харчування - це 80% ваших результатів. Отже, правильна дієта має вирішальне значення для набору м’язової маси, одночасно подрібнюючи частину жиру.

Мета полягає в тому, щоб максимізувати приріст м’язової маси та мінімізувати приріст жиру. Ви захочете стабільно нарощувати м’язи, не набираючи з часом надто багато жиру.

Чиста дієта, що складається з цілісних продуктів з високим вмістом білка, ідеально підходить для нарощування м’язової маси.

вашпісна наповнювальна дієтамає виглядати так:

як схуднути стегна

• 15-25% ваших калорій має надходити з білка.
• 50% щоденних калорій має надходити з вуглеводів
• 20-35% ваших добових калорій повинні надходити з жирів.

Коли вам потрібно більше калорій, легко стати жертвою нездорової їжі або брудного об’єму. Одне з рішень — це приготувати їжу на тиждень і знайти час, щоб приготувати повноцінну поживну їжу для підтримки росту м’язів.

Після збільшення обсягу та досягнення бажаного росту м’язів вам потрібно продовжити це за допомогою aправильний етап різаннящоб зменшити небажаний жир, який ви отримали в процесі.

Бонусна порада:

Ви також захочете натренувати свої трапи та квадрицепси для ідеальних пропорцій тіла та ще більше підкреслити свою V-подібну фігуру.

Створення пасток може забезпечити більшу товщину та чіткість верхньої частини спини, завдяки чому вона буде виглядати ширшою. Вони також допомагають покращити відділення широких м’язів у середній частині спини.

Чітко окреслені квадрицепси також зроблять вашу талію меншою та запобігатимуть відставанню нижньої частини тіла від верхньої частини тіла.

Нижня лінія

Досягти V-подібної конусності можливо за допомогою стратегічного навчання. Зосередивши тренування на ключових групах м’язів, таких як дельти, груди та широкі м’язи, ви зможете створити ілюзію ширшої верхньої частини тіла, яка звужується до середини вашого тіла.

Література →

1. Іракі Дж., Фітчен П., Еспінар С. та Хелмс Е. (2019). Рекомендації щодо харчування для культуристів у міжсезоння: описовий огляд.Спорт (Базель, Швейцарія),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154