Зробіть стегна худі за допомогою правильного харчування та фізичних вправ
Якщо ви хочете схуднути, ви в потрібному місці
Стають худішими стегнамице те, чого хочуть багато жінок, але вони не знають, як їх схуднути. Тому вони дивуються:в чому секрет?Але секрету немає, лише наполеглива праця та послідовність. Якщо ви готові виконувати роботу, ви отримаєте своєтонкі стегна.
тренування для нижнього живота
Щобсхудли стегна,вам потрібно буде знайти хороший баланс між харчуванням і фізичними вправами. Майте на увазі, щосхуднути стегнаце не нездійсненне завдання, воно просто вимагає певної відданості, але я впевнений, що можу на вас розраховувати.
Gymaholic надає вам правильну інформацію, щоб отримати вашстрункі стегна.
Це м’язи стегна чи жир на стегнах?
Перш ніж починати вносити будь-які зміни у свій план харчування чи розпорядок тренувань, вам слід знати, чи великі ваші стегна через м’язи чи жир. Часто дуже просто відрізнити стегна, містять жир чи ні.
«Це просто, якщо це погойдування, це жир».Для цього виконайте три кроки:
- Напружте м’язи стегон
- Защипніть верхній шар стегна
- Якщо щипати багато, це означає, що ваші стегна містять значну кількість жиру.
Схудніть стегна, якщо це жир на стегнах
Якщо ви хочете позбутися свогожир на стегнах, вам доведеться внести деякі зміни у свій план харчування, зменшивши кількість калорій.Поряд з кардіо вправами, тренування нігдопоможе вам ефективно спалювати жир.
Пам'ятайте, щови не можете помітити зменшення, це означає, що ви не можете зосередитися на втраті жиру в цій області.Твій жирбуде втрачено з усього тіла під час вашої втрати ваги.
Ти будешстрункішими ваші товсті стегнавід:
- Мінімізація споживання калорій
Схудли стегна, якщо це м’язи стегна
Деякі з вас, жінок, можуть мати великі стегна через кількість м’язів, які вони містять. В цьому випадку вам доведетьсязменшіть кількість тренувань для нігв період вашої втрати ваги. Ваша стратегія тут полягатиме в розщепленні м’язової тканини (катаболізм), щобперетворити м'язи в джерело енергії;так що ви отримаєтестрункіші стегна.
Ви схуднеєте м’язисті стегна, якщо:
- Мінімізація споживання калорій
Харчування для схуднення стегон
Як згадувалося раніше, вам доведеться зменшити споживання калорій, щобстрункіші стегна.Цедефіцит калорійностізмусить ваше тіло використовувати жирові запаси для отримання енергії. Зниження кількості калорій не означає їсти менше; це означає харчуватися відповідно до ваших цілей. Вам доведеться додавати перекушування між прийомами їжі, щоб уникнути почуття голоду.
Пам’ятайте, що харчування є ключовим фактором для досягнення чудових результатів, якщо ви не отримуєте його правильно; ваше тіло не розвиватиметься.
Кардіотренування, щоб отримати стрункіші стегна
Щоб отриматитонші стегнавам доведеться зробити деякікардіотренування.Це дозволить вам спалити зайвий жир, який є у вас на стегнах. Якщо ваші стегна містять багато м'язів, з'їжте лише невеликий перекус перед кардіотренуваннями; це їх схуднеруйнування м'язової тканини(катаболічний стан).
Щобсхуднути стегнаякщо у вас є жир, ви можете виконувати кардіотренування HIIT (інтервальні тренування високої інтенсивності) або довготривалі. Однак, якщо ваші стегна вже м’язисті, це рекомендується зробититривалі кардіотренування (45-1 год) на помірній швидкості.
Тренування, щоб схуднути стегна
Тренування нігне зробить їх громіздкими. Додавання тренувань для ніг прискорить ваш метаболізм, що призводить доспалювати більше калорій у спокої.Коротше кажучи, вправи дозволять вам отриматипідтягнуті та стрункі стегна.
Однак, якщо ваші стегна вже м’язисті, це не найкращий спосіб їх схуднути.
На закінчення
Ця статтяСхудли стегнадає поради та поради, щоб допомогти вам досягти свогофітнес-цілі.Ми всі маємо різні типи статури, і деякі з нас накопичують більше жиру в області стегон, ніж інші, тому важливо планувати втрату ваги відповідно до свого тіла.
Давайте просто повторимо те, що ми щойно дізналися:
Отримайте ці стрункі стегна!
