5 корисних смузі з низьким вмістом вуглеводів
Показано, що коктейлі з низьким вмістом вуглеводів допомагають схуднути. Дієта, багата цільнозерновими продуктами, фруктами та крохмалистими овочами, може допомогти зменшити ризик діабету та інших метаболічних проблем.
Вони смачні та містять здорові жири, білок і клітковину в одній склянці. Навіть краще, щоб приготувати один, потрібно менше 5 хвилин!
Зробіть розумний вибір фруктів і подумайте про інтеграцію зелені для отримання додаткових поживних речовин, щоб готувати домашні смузі з низьким вмістом вуглеводів. Смузі з низьким вмістом вуглеводів, які є найздоровішими, зберігають клітковину з фруктів і овочів.
Клітковина сприяє травленню і довше відчуває себе ситими. Щоб зробити ваші смузі з високим вмістом білка, максимально гладкими та кремовими, додайте грецький йогурт або молоко та скористайтеся потужним блендером. Слід уникати соків на користь простої води, мигдального, кокосового або рисового молока та льоду.
Полуничний смузі з авокадо
- ⅔ чашки замороженої полуниці
- ½ середнього авокадо
- Використовуйте 1 ½ склянки лляного молока
- 1 столова ложка соку лайма
- 2 пакетики стевії або 2 чайні ложки еквівалента цукру
- ½ чашки льоду більше або менше
- У блендері з’єднайте всі інгредієнти.
- Перемішуйте до повної однорідності.
- 1 1/4 склянки несолодкого ванільного мигдального молока
- 2 кубики льоду
- 2 склянки капусти
- 1/2 авокадо
- 1 столова ложка насіння чіа
- 4-5 крапель стевії
- У блендері з’єднайте всі інгредієнти.
- Перемішуйте до повної однорідності.
- 1/2 склянки суміші ягід (чорниця, полуниця, ожина, малина)
- 1 чашка кокосового молока
- 1 мірна ложка ванільного білкового порошку
- 1 крапля стевії
- У блендері з’єднайте всі інгредієнти.
- Перемішуйте до повної однорідності.
- 1/2 чашки замороженої чорниці
- 1 чашка повного жирного грецького йогурту
- ½ склянки кокосових вершків
- 1 чашка несолодкого мигдального молока
- 2 столові ложки меленого насіння чіа
- У блендері з’єднайте всі інгредієнти.
- Перемішуйте до повної однорідності.
- 1 склянка несолодкого мигдального молока, бажано домашнього, рецепт тут
- 1 велика жменя дитячого шпинату
- 1/4 стиглого авокадо
- 1 чайна ложка порошку зеленого чаю матча
- 1 чайна ложка порошку спіруліни
- У блендері з’єднайте всі інгредієнти.
- Перемішуйте до повної однорідності.
Смузі з низьким вмістом вуглеводів, який легко приготувати. Він також не містить молочних продуктів, але ви ніколи не дізнаєтеся, оскільки він такий кремовий.
Авокадо є сильним джерелом фолієвої кислоти та хорошим джерелом мононенасичених жирів і вітаміну Е. Вони також містять більше розчинної клітковини, ніж інші фрукти, і різноманітні корисні мінерали, такі як залізо, мідь і калій.
Полуниця, як і інші ягоди, містить багато вітамінів, мінералів, клітковини, протизапальних і антиоксидантних компонентів. Вони можуть допомогти запобігти різноманітним захворюванням, якщо їх вживати як частину здорового харчування.
Макроелементи
Інгредієнти
Напрямки
Зелений смузі з низьким вмістом вуглеводів
Зелені смузі відрізняються від традиційних смузі тим, що вони часто містять зелені овочі на додаток до фруктів, фруктового соку, йогурту, молока та інших популярних інгредієнтів для смузі. Якщо ви хочете схуднути та покращити своє здоров’я, потягувати поживний зелений смузі щодня – непогана ідея, але ви все одно повинні стежити за загальним споживанням калорій, щоб досягти позитивних результатів.
Кале містить багато потужних антиоксидантів, таких як кверцетин і кемпферол, які забезпечують різноманітні переваги для здоров’я.
Вітаміну С, антиоксиданту з численними функціями в організмі, багато в листовій капусті. Вміст вітаміну С в одній чашці сирої капусти вище, ніж в апельсині.
Макроелементи
Інгредієнти
Напрямки
Ягідний смузі
Легкі ягідні смузі не вимагають багато різних інгредієнтів, щоб бути смачними. Коли ви почнете працювати на кухні, ви здивуєтеся, наскільки просто приготувати ягідний коктейль з низьким вмістом вуглеводів.
Антиоксиданти, такі як антоціани, містяться в ягодах у великій кількості, і вони можуть захистити ваші клітини від пошкодження вільними радикалами.
Макроелементи
Інгредієнти
Напрямки
Смузі з чорницею і кокосом і чіа
Вершковий смузі з низьким вмістом вуглеводів, виготовлений із чорниці, насіння чіа та кокоса. Це чудова закуска для дітей і дорослих, оскільки в ній багато антиоксидантів і корисних жирів.
Здоров’я серця, міцність кісток, здоров’я шкіри, артеріальний тиск, лікування діабету, профілактика раку та психічне здоров’я – все це переваги чорниці. Одна чашка чорниці містить 24 відсотки добової потреби людини у вітаміні С.
Макроелементи
Інгредієнти
Напрямки
Смузі із зеленого чаю та авокадо
Розпочніть свій день із напою вершково-зеленого блаженства. Перемішайте до однорідності, а потім з’їжте.
Зелений чай містить велику кількість корисних для здоров'я компонентів. Зелений чай може допомогти вам схуднути та знизити ризик розвитку різних захворювань, включаючи діабет, хвороби серця та рак, якщо ви споживаєте його регулярно.
