Коли ми говоримо про цю добавку або сироватковий протеїн, ми можемо відкрити всілякі міфи.

На ринку є багато добавок, і важко знайти ті, які дійсно працюють.

Проте креатин моногідрат працює і є найбільш дослідженою добавкою в галузі.

як тренуватися як гібридний спортсмен

Сьогодні ми пояснимо, що таке креатин, його багато переваг і мало побічних ефектів.

Що таке креатин моногідрат?

Креатин моногідрат дуже ефективний для досягнення ваших фітнес-цілей.

Це допомагає спортсменам, які прагнуть збільшити силу, підвищити продуктивність і наростити м’язову масу.

Креатин виробляється організмом (у середньому 1 г на день) і міститься в таких продуктах, як риба та червоне м’ясо.

Креатин — це природна речовина, яка міститься в організмі у формі креатинфосфату.

Його головна мета – сприяти регенерації аденозинтрифосфатуЗапаси АТФ (короткочасне джерело енергії організму), у м’язових тканинах, щоб ви довше витримували в діяльності, яка потребує великої сили.

Креатин міститься у вашому тілі, і він допомагає виконувати короткочасні рухи високої інтенсивності, такі як спринт, стрибки тощо.

Як діє креатин моногідрат?

Коли моногідрат креатину потрапляє в організм (або після того, як він виробляється організмом), він перетворюється на креатинфосфат.

Останнє збільшить ваші запаси АТФ, що означає, що ви зможете піднімати важче і, можливо, зробити ще одне або два повторення.

Існує небагато доказів того, що креатин має будь-яку користь для спортсменів, які займаються витривалістю.

Креатин може збільшити вашу енергосистему високої інтенсивності, щоб допомогти вам працювати краще.

Які переваги креатину моногідрату?

Дослідження показали, що ви можете отримати багато переваг від цієї добавки.

Ось основні переваги креатину моногідрату:

• Поліпшити силу м'язів і вибухову силу
• Нарощуйте чисту м’язову масу
• Покращення відновлення м'язів

Креатин може допомогти вам збільшити м’язову силу, наростити чисту м’язову масу та прискорити відновлення.

Скільки грам креатину моногідрату?

Щоб отримати повну користь від креатину, ви повинні наситити ним свої м’язові клітини.

Для виконання цього завдання потрібен час (до 30 днів), тому може знадобитися деякий час, перш ніж ви по-справжньому побачите ефект креатину.

На жаль, є деякі люди (дуже небагато), чиї м’язи можуть не реагувати на креатин, і тому вони не отримають від нього ніякої користі.

Рекомендована кількість креатину, яку ви повинні споживати, становить 5 грамів на день.

Ви повинні споживати 5 грамів креатину щодня.

Коли приймати креатин моногідрат?

Ви можете приймати креатин в будь-який час доби, в таблетках або порошку.

Рекомендується приймати креатин з водою/шейком під час їжі, щоб уникнути розладу шлунку.

Ось план, який ви повинні спробувати, якщо хочете стати сильнішим:

Побічні ефекти креатину моногідрату

Не варто приймати занадто багато креатину відразу (дотримуйтеся рекомендацій на упаковці або порадьтеся з лікарем), це може викликати діарею, головний біль, нудоту та деякі інші неприємні симптоми.

Якщо його приймати з певними ліками від діабету, діуретиками або кофеїном, він також може викликати деякі потенційно небезпечні реакції.

побічні ефекти використання інсуліну для бодібілдингу

Якщо ви не впевнені, чи варто вам приймати креатин, завжди запитуйте у фахівця.

Оскільки креатин втягує воду в м’язові клітини, важливо пити більше води під час прийому цієї добавки.

Забрати

• Креатин не є стероїдом
• Креатин моногідрат, здається, є найбільш ефективною формою креатину
• Цей продукт дозволяє піднімати довше і важче
• Він має багато переваг, таких як підвищення м’язової сили, збільшення м’язової маси та швидке відновлення під час тренувань
• Ви повинні споживати креатин протягом принаймні 30 днів, щоб відчути його ефект
• Креатин може мати деякі побічні ефекти, якщо його поєднувати з певними ліками або приймати в надлишку, тому будьте обережні та дотримуйтесь інструкцій, якщо збираєтеся приймати його!
• Завжди пийте більше води

Література →

• Купер Р., Наклеріо Ф., Олгроув Дж., Хіменес А. Додавання креатину з особливим поглядом на фізичні вправи/спортивні результати: оновлення. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9 (1): 33. Опубліковано 20 липня 2012 р. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J та ін. Позиція Міжнародного товариства спортивного харчування: безпека та ефективність добавок креатину у фізичних вправах, спорті та медицині. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Опубліковано 13 червня 2017 р. doi:10.1186/s12970-017-0173-z