Рослинні дієти були популярні серед спортсменів-аматорів і професійних спортсменів. У цій статті ми дамо вам поради щодояк наростити м’язи на вегетаріанській або веганській дієті.

Споживання білка на рослинній дієті

Спортсмени рослинного походження можуть легко досягти споживання вуглеводів і жирів, але вони, як правило, споживають достатню кількість білка. Правильне споживання білка важливо, якщо ви хочете наростити м’язи, бути здоровими або схуднути.

Нарощуйте м’язи на вегетаріанській/веганській дієті

Деякі вегетаріанці можуть споживати такі продукти, як яйця та молоко; які є дуже ефективними продуктами з високим вмістом білка. Однак вегани не можуть споживати їх, тому важливо знайти інші джерела білка, які допоможуть вам отримати тіло вашої мрії.

Безкоштовна 6-тижнева програма для сідниць

Якщо ви намагаєтесянарощувати м’язи на вегетаріанській або веганській дієті, важливо їсти їжу з високим вмістом поживних речовин. Ось приклади продуктів з високим вмістом білка:

• Кіноа

• Горіхи та насіння

• Бобові: квасоля, сочевиця...

• Тофу

• Am

• коричневий рис

• Quorn (замінник м'яса)

Не будьте веганом, який їсть фрукти та бобові весь день, цього недостатньо. Ваше тіло потребує білка, навіть більше, якщо ви займаєтеся спортом. Якщо ти хочешнарощувати м’язи на вегетаріанській або веганській дієті,вам доведеться прагнути до балансу!

Отримайте правильний білковий порошок рослинного походження

Щоб наростити м’язову масу, необхідна збалансована дієта. Пам'ятайте, вам потрібно1 г білка на фунт ваги тіла (2,2 г/кг) для збільшення м’язів.Наприклад, людина, яка важить 80 кг, повинна споживати приблизно 176 г білка щодня, щоб отримати результат.

Протеїновий порошок — це простий спосіб отримати 20 г білка за один коктейль. Вегетаріанці можуть споживатисироватковий протеїн.

Веганам слід звернути увагу на:

• Рослинний білок

• Я білка

• Білок коричневого рису

Пам’ятайте, що добавки рекомендовані, а не обов’язкові для досягнення результату. Це допоможе вам досягти споживання білка.

Домашнє тренування всього тіла для жінок

Рослинна дієта: дефіцит мікроелементів

Рослинна дієта чи ні, але важливо споживати всі макроелементи (вуглеводи, білки, жири) і мікроелементи (вітаміни та мінерали).

Рослинна дієта, як правило, має дефіцит мікроелементів. Вони мають великий вплив на ваше здоров’я, тому важливо добре збалансовано харчуватися, щоб ваше тіло отримувало все, що йому потрібно для функціонування.

прийом їжі перед кардіо

Ось мікроелементи, які вегани та вегетаріанці повинні споживати у великих кількостях:

• Вітамін B12:
  • Може знадобитися доповнення

• Залізо:
  • Листова зелень
  • Квасоля і сочевиця

• Омега-3
  • Може знадобитися доповнення

• Вітамін D:
  • Я молоко
  • Апельсини

• Кальцій:
  • Брокколі
  • Шпинат

• Цинк:
  • Гарбузове насіння
  • мигдаль

Ось план для жінок, який добре поєднується з рослинною дієтою:

А для чоловіків:

Рослинні дієти можуть потребувати полівітамінних добавок

Ви також можете взятиполівітамінна добавка.

Підсумовуючи

• Ви можете наростити м’язову масу, будучи веганом.

• Білок є основним проблемним макроелементом для веганського атлета.

• Білок необхідний, якщо ви хочете наростити м'язи.

• Їсти фрукти та овочі недостатньо, споживайте їжу з високим вмістом поживних речовин.

• Рекомендується вживати білковий порошок.

• Як веган, ви повинні мати добре збалансовану дієту.

• Слідкуйте за дефіцитом мікроелементів.

• Настійно рекомендується полівітамінна добавка.