Ми живемо у швидкому суспільстві, де стрес і тривога стали частиною повсякденного життя.

Потреба знайти баланс і гармонію між розумом і тілом ніколи не була такою важливою.

скільки калорій спалює stairmaster

Вправи розуму та тіла пропонують шлях до досягнення цієї рівноваги, поєднуючи фізичні рухи з усвідомленістю та практиками медитації.

Ці вправи виходять за рамки традиційного фокусування на фізичній формі, оскільки вони спрямовані на розумове, емоційне та духовне благополуччя, сприяючи цілісному підходу до здоров’я та щастя.

У цій статті ми пояснимо, що таке вправи розуму та тіла, їх переваги та як ви можете включити їх у свій розпорядок тренувань.

Що таке вправи розуму та тіла?

Вправи розуму та тіла охоплюють широкий спектр практик, які з’єднують розум і тіло, заохочуючи людей бути присутніми, зосередженими та налаштованими на себе під час фізичної активності.

Ці вправи поєднують рухи, техніки дихання та уважність, щоб сприяти розслабленню, зменшити стрес і покращити загальне самопочуття.

Вони черпають натхнення у давніх східних традиціях, таких як йога, тайцзи та цигун, а також включають сучасні практики, такі якПілатесі медитація усвідомленості.

Суть зв’язку між розумом і тілом

Фундаментальним принципом, що лежить в основі вправ розуму та тіла, є визнання взаємозв’язку між розумом і тілом.

Ці практики визнають, що здоров’я та благополуччя розуму істотно впливають на фізичне здоров’я, і навпаки.

як скоротити важку атлетику

Коли стрес, тривога чи емоційне хвилювання пригнічуються або ігноруються, це може проявлятися у вигляді фізичних захворювань або хронічних захворювань.

І навпаки, фізичний дискомфорт може призвести до емоційного стресу.

Вправи розуму та тіла створюють платформу для вирішення цих проблем одночасно, сприяючи гармонійному зв’язку між двома аспектами людського існування.

Переваги вправ розуму та тіла

Зменшення стресу

Однією з найважливіших переваг вправ розуму та тіла є їхня здатність знімати стрес.

За допомогою усвідомленого дихання, м’яких рухів і медитації практикуючі вчаться знімати напругу, сприяючи відчуттю спокою та розслаблення.

Покращена гнучкість і міцність

Багато вправ розуму і тіла, як-от йога танастінний пілатес, зосередьтеся на гнучкості, балансі та силі.

Послідовна практика може призвести до збільшення гнучкості та покращення м’язового тонусу.

Покращена ясність розуму

Уважність, центральний компонент вправ розуму та тіла, допомагає людям стати більш зосередженими та уважними до поточного моменту.

скільки білка потрібно для набору м’язів

Це підвищене усвідомлення призводить до покращення ясності розуму та когнітивних функцій.

Емоційна регуляція

Вправи розуму та тіла забезпечують людям безпечний простір для дослідження своїх емоцій і розробки інструментів емоційної регуляції.

Практика усвідомленості дозволяє краще емоційно самосвідомість і управління.

Краще спати

Регулярні вправи розуму та тіла можуть покращити якість сну та полегшити безсоння.

Зменшуючи стрес і сприяючи розслабленню, ці практики створюють основу для більш спокійного нічного сну.

Управління болем

Вправи розуму та тіла показали багатообіцяючі результати в лікуванні хронічних болів.

Поєднання фізичних рухів і уважності може зменшити відчуття болю та покращити загальне самопочуття.

Підвищена імунна система

Деякі дослідження показують, що фізичні вправи можуть позитивно впливати на імунну систему, посилюючи природні захисні механізми організму.

чи можете ви збільшити обсяг за допомогою гімнастики

Збільшення щастя та задоволеності: зв’язок між розумом і тілом, який розвивається завдяки цим вправам, може призвести до посиленого відчуття щастя, задоволеності та підвищення загальної задоволеності життям.

Популярні вправи розуму і тіла

Йога

Зародившись у Стародавній Індії, йога поєднує в собі фізичніпози (асани),дихальні техніки (пранаяма) і медитація для досягнення гармонії та балансу в розумі та тілі.

Тай Чі

Стародавнє китайське бойове мистецтво Тайцзи - це серія повільних і плавних рухів, які покращують рівновагу, гнучкість і внутрішній спокій.

Пілатес

Ця система вправ, розроблена на початку 20 століття Джозефом Пілатесом, зосереджена на силі ядра, гнучкості та усвідомленні тіла.

Цигун

Як і тайцзи, цигун — це китайська практика, яка включає м’які рухи, глибоке дихання та медитацію для розвитку життєвої енергії тіла (Ці).

Медитація

Хоча медитація не є суто фізичною вправою, вона є важливою складовою практик душі та тіла.

Це передбачає тихе сидіння, зосередження розуму та сприяння усвідомленню поточного моменту.

що таке гімнастика

Включення вправ розуму і тіла в повсякденне життя

Краса вправ розуму та тіла полягає в їх доступності та адаптивності.

Ви можете просто почати їх, займаючись 5-10 хвилин щоранку.

Їх можуть практикувати люди будь-якого віку та рівня фізичної підготовки, і можна вносити зміни відповідно до індивідуальних потреб та обмежень.

Незалежно від того, віддаєте перевагу структурованому середовищу класу чи усамітненню під час особистої практики вдома, вправи розуму та тіла можна легко включити в повсякденне життя.

Ось швидке тренування, яке включає вправи розуму та тіла:

Нижня лінія

Вправи розуму та тіла пропонують глибокий і трансформуючий підхід до благополуччя, який виходить за рамки фізичної форми.

Вони допоможуть вам тренуватися для довголіття замість короткострокових цілей.

Підтримуючи зв’язок між розумом і тілом, ці практики сприяють гармонії, зменшують стрес і зміцнюють загальний стан здоров’я.

Завдяки регулярним заняттям ви можете відчути покращену гнучкість, емоційну регуляцію, ясність розуму та більше відчуття внутрішнього спокою.

Отже, зробіть крок до самопізнання та оздоровлення, скориставшись перевагами вправ розуму та тіла у своєму житті.

Література →

• «Вплив йоги на психологічне здоров’я, якість життя та фізичне здоров’я хворих на рак: мета-аналіз» Cramer, H. et al. (2017).
• «Медитація усвідомленості для хронічного болю: систематичний огляд і мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень» Hilton, L. et al. (2017).
• «Йога для лікування тривоги та депресії: огляд опублікованих досліджень і наслідків для постачальників медичних послуг» Uebelacker, L. A. et al. (2016).
• «Практика усвідомленості призводить до збільшення регіональної щільності сірої речовини мозку» Hölzel, B. K. et al. (2011).
• «Вплив тайцзи на мінеральну щільність кісткової тканини у жінок у постменопаузі: систематичний огляд» Li, F. et al. (2012).
• «Тай Чі та функція рівноваги у людей похилого віку: систематичний огляд і мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень» Wayne, P. M. et al. (2014).
• «Вплив занять пілатесом на гнучкість і структуру тіла: спостережне дослідження» Клоубека, Дж. А. (2010).
• «Практика цигун може покращити якість сну та гінекологічні симптоми у жінок у перименопаузі» Carmody, J. et al. (2006).
• «Вплив тренувань пілатесу та танців на гнучкість, м’язову силу та витривалість» Крус-Феррейра, А. та ін. (2011).
• «Вплив цигун на тривогу, пов’язану з виконанням, і функції фізіологічного стресу у школярів, які грають на поперечній флейті: техніко-економічне обґрунтування» Chan, A. S. et al. (2008).