Але спробуйте ці 8 здорових продуктів

Що таке суперфуди? Цей термін означає варіанти здорового харчування, які позитивно вплинуть на ваше здоров’я.

Важливо пам’ятати, що жодна їжа не допоможе кардинально змінити стан здоров’я.

Вам доведеться покращити свої харчові звички та наш спосіб життя в цілому.

Незважаючи на те, що суперпродуктів не існує, певні продукти мають більше користі для здоров’я, ніж інші.

Ось 8 варіантів здорової їжі, які ви повинні спробувати.

1. Бобові

Бобові - це рослинні продукти, такі як квасоля, сочевиця, горох, соя та інші.

який діапазон повторень найкращий для росту м’язів

Їх вважають суперпродуктом, оскільки вони багаті клітковиною, білком, вітамінами групи В, залізом, магнієм і цинком.

Бобові від природи мають низький вміст жиру, що робить їх чудовим варіантом для росту м’язів, втрати жиру та підтримки ваги.

2. Темна листова зелень

Овочі з темної листової зелені - це такі продукти, як: капуста, шпинат, рукола, салат Ромен, зелень, мангольд...

Ці овочі є хорошим джерелом цинку, вітаміну К, вітаміну С, заліза, магнію, кальцію та клітковини.

Вони також містять протизапальні сполуки, які можуть пригнічувати ріст певних типів раку.

3. Йогурт і кефір (Ряжанка)

Кефір і йогурт - це ферментовані продукти, виготовлені з молока.

У них багато білка, кальцію, калію, пробіотиків і вітамінів групи В.

скільки часу займає розріз

Дослідження показали, що ферментовані продукти, такі як кефір і йогурт, принесуть велику користь здоров’ю вашого кишечника, який відіграє важливу роль у травленні та здоров’ї мозку.

4. Оливкова олія

Незважаючи на те, що оливкова олія дуже калорійна, вона є основним компонентом середземноморської дієти, і вона має багато переваг, якщо вживати її в помірних кількостях.

Він багатий здоровими мононенасиченими жирами, антиоксидантами та може допомогти зменшити запалення.

тонізуюча дієта жіночого організму

Дослідження показують, що це також може допомогти знизити ризик серцевих захворювань.

Використовуйте оливкову олію зі здоровою приправою або низькотемпературну кулінарну олію (спробуйте рапсову олію для приготування їжі при високій температурі).

5. Яйця

Яйця мали погану репутацію через високий вміст холестерину.

Проте дослідження показали, що ризик серцево-судинних захворювань підвищує не холестерин, а продукти, що містять трансжири та насичені жири.

Яйця містять багато білка, антиоксидантів, селену, вітаміну А, вітамінів групи В і цинку.

Не соромтеся регулярно їсти яйця.

6. Часник

Часник дуже поживний і смачний. Це хороше джерело клітковини, селену, вітаміну B6 і вітаміну C.

Активні сполуки в часнику можуть допомогти знизити артеріальний тиск.

Дослідження показують, що часник також може допомогти підвищити рівень холестерину та знизити ризик серцевих захворювань.

Додайте одну-дві головки часнику до своїх страв, щоб зробити їх ще смачнішими.

позбутися худорлявого жиру

7. Горіхи та насіння

У горіхах і насінні багато клітковини, білка і мікроелементів.

Ось звичайні горіхи та насіння: волоські, мигдаль, горіхи пекан, кешью, насіння конопель, насіння соняшнику, насіння гарбуза...

Горіхи та насіння популярні завдяки своїм антиоксидантним властивостям і вмісту омега-3 (АЛК) жирних кислот.

літній план тренувань для тіла чоловік

Вони можуть допомогти вам зберегти ваше серце здоровим і сильним.

Це калорійна їжа, яку слід споживати в помірних кількостях, незважаючи на їх користь.

Намагайтеся з'їдати жменю горіхів і насіння в день

8. Риба

Риба багата на білок, здорові жири (омега-3 жирні кислоти: EPA та DHA) і має різні переваги для здоров’я, такі як: зниження ризику серцевих захворювань, діабету та запалень.

Спробуйте таку рибу, як лосось, стейк з тунця, сардини, оселедець, дика форель.

У рибі та інших морепродуктах може бути багато важких металів, тому постарайтеся обмежити споживання риби однією-трьома порціями на тиждень.

Підсумок

• Суперпродуктів не існує
• Деякі продукти мають більше користі для здоров’я, ніж інші
• Бобові багаті білком і клітковиною, спробуйте квасолю або сочевицю
• Спробуйте йогурт і кефір, щоб покращити здоров’я кишечника
• Використовуйте оливкову олію для приготування їжі та приправ при низькій температурі
• Намагайтеся регулярно вживати яйця, вони багаті білком і мікроелементами
• Додайте часник на обід і вечерю, він смачний і може допомогти знизити артеріальний тиск
• Намагайтеся регулярно їсти жменю горіхів і насіння
• Додайте до свого раціону більше риби, у ній багато корисних жирів

Список літератури

• Кетрін Д. МакМанус, MS, RD, LDNKatherine D. McManus, MS, RD, LDN. 10 суперпродуктів для покращення здорового харчування
• Журіс, К. Б., Мак-Деніел, Дж. Л. та Вайс, Е. П. (2011). Вплив добавок омега-3 жирних кислот на запальну реакцію на ексцентричні силові вправи. Журнал спортивної науки та медицини, 10(3), 432.
• Девіс CD. Мікробіом кишечника та його роль в ожирінні. Нутр сьогодні. 2016 липень-серпень;51(4):167-174. doi: 10.1097/NT.0000000000000167. PMID: 27795585; PMCID: PMC5082693.
• Gary K Beauchamp 1, Russell SJ Keast, Diane Morel, Jianming Lin, Jana Pika, Qiang Han, Chi-Ho Lee, Amos B Smith, Paul AS Breslin, «Фітохімія: ібупрофеноподібна активність в оливковій олії першого віджиму»

-Річард С, Крісталл Л, Флемінг Е, Льюїс Е.Д., Рікуперо М., Джейкобс Р.Л., Філд К.Дж. Вплив споживання яєць на серцево-судинні фактори ризику в осіб із діабетом 2 типу та ризиком розвитку діабету: систематичний огляд рандомізованих досліджень харчових втручань. Чи може J Діабет. 2017 серпень;41(4):453-463. doi: 10.1016/j.jcjd.2016.12.002. Epub 2017, 27 березня. PMID: 28359773.

• Соліман Г.А. Дієтичний холестерин і відсутність доказів щодо серцево-судинних захворювань. Поживні речовини. 2018; 10 (6): 780. Опубліковано 16 червня 2018 р. doi:10.3390/nu10060780