Регулярні заняття спортом допомагають нам виглядати, почуватися та жити краще.

Рекомендується займатися не менше 30 хвилин середньої інтенсивності 5 разів на тиждень.

У той час як силові тренування добре допомагають вам наростити сильні м’язи, кардіотренування дуже ефективно для підтримки здоров’я легенів і серця.

Ось 7 переваг кардіотренувань для здоров’я:

1. Покращує здоров'я серця

Кардіотренування LISS і HIIT можуть зберегти ваше серце здоровим.

різання перед наповненням

Кардіотренування допоможе зберегти легені та серце здоровими

2. Допомагає при схудненні

Якщо ваша мета — схуднути або контролювати свою вагу, кардіотренування — ефективний спосіб підтримувати ваги в захваті.

Кардіо – це ефективний спосіб спалити більше калорій, що може допомогти вам схуднути.

3. Зменшує стрес

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам впоратися зі стресом у вашому житті.

Кардіо може знизити рівень гормонів стресу, таких як кортизол і адреналін.

4. Сприяє позитивному настрою

Немає нічого, що можна порівняти з відчуттями, які ви відчуваєте після 20+ хвилин пробіжки.

Регулярні кардіотренування сприяють виробленню ендорфінів, що сприяє поліпшенню настрою.

5. Прискорює метаболізм

Подібно до силових тренувань, кардіотренування може допомогти вам прискорити метаболізм.

Кардіо – чудовий спосіб прискорити метаболізм і спалити більше калорій у стані спокою.

6. Може підвищити функції мозку

Кардіотренування може допомогти вам підвищити намір, але воно також може бути корисним для здоров’я вашого мозку.

Постійні кардіотренування можуть покращити когнітивні та мозкові функції.

7. Допомагає зробити більше 10 присідань без задишки

Виконання більше 5 повторень - це кардіо, чи не так? (жарт про пауерліфтера)

Якщо ви щотижня виконуєте тренування з опором, ви зрозумієте, що перевищення 10 повторень може бути важким для певних рухів, таких як присідання та станова тяга.

Мати хорошу серцево-судинну систему важливо, якщо ви хочете виконувати більшу кількість повторень.

Кардіо може допомогти вам зробити більше повторень, коли ви виконуєте тренування з опором

Мій досвід кардіо

Коли я почав серйозно займатися кардіотренуваннями, я помітив значні зміни у своєму тілі та своєму самопочутті.

Коли я бігаю чи їду на велосипеді, це допомагає мені опинитися в зоні, що дозволяє мені випробувати себе, залишаючись спокійним.

Я зазвичай виконую 3+ кардіотренувань по 30 хвилин або більше на тиждень.

30-денний план тренувань з гімнастики без обладнання

Наше тіло потребує руху, тому я люблю рухатися щодня, навіть якщо це просто легка пробіжка або прогулянка за продуктами.

Підсумовуючи

Кардіотренування - це дуже ефективний спосіб зменшити стрес, поліпшити настрій і контролювати вагу.

Спробуйте більше ходити, бігати, плавати, стрибати на скакалці тощо.

Ми всі ведемо різний спосіб життя, тому спробуйте додати кардіотренування відповідно до вашого.

Література →

• Університет Іллінойсу в Урбана-Шампейн, Бюро новин. «Діти дошкільного віку з вищою кардіореспіраторною підготовленістю краще виконують когнітивні тести». ScienceDaily. ScienceDaily, 18 лютого 2021 р.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Кірк І Еріксон, Чарльз Хіллман, Артур Ф. Крамер, Фізична активність, мозок і пізнання, Current Opinion in Behavioral Sciences, том 4, 2015, сторінки 27-32, ISSN 2352-1546