Навчання

9 поз йоги, які допоможуть вам швидко схуднути

Практикуючи йогу для схуднення, важливо дотримуватися здорового харчування та способу життя. Здорова дієта повинна включати багато фруктів, овочів, цільного зерна та нежирних білків. Також важливо залишатися зволоженим, вживаючи багато води протягом дня. Крім здорового харчування, для досягнення стійких результатів втрати ваги необхідні регулярні фізичні вправи.

вступ

Коли справа стосується схуднення, йога часто розглядається як м’який і повільний спосіб скинути кілограми. Однак йога насправді може бути досить ефективною, допомагаючи вам досягти ваших цілей щодо схуднення. Йога допомагає прискорити метаболізм, наростити м’язи та покращити гнучкість – усе це може сприяти втраті ваги. Крім того, йога може допомогти знизити рівень стресу, який може призвести до переїдання та збільшення ваги. Якщо ви шукаєте новий спосіб почати свою подорож до схуднення, йога може стати ідеальним рішенням.

Переваги йоги для схуднення

Йога дає ряд переваг, які можуть допомогти схуднути. По-перше, йога допомагає прискорити метаболізм. Метаболізм — це процес, за допомогою якого організм спалює калорії. Чим швидший ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалите – і тим більше втратите ваги. Крім того, йога допомагає наростити м'язи. М’язова тканина спалює більше калорій, ніж жирова, тому, нарощуючи м’язи, ви збільшите свій потенціал спалювання калорій. Нарешті, йога покращує гнучкість. Це може допомогти вам виконувати вправи з належною формою та технікою, що може призвести до кращих результатів і меншої кількості травм.

вправи для жінок для нарощування м'язів

9 найкращих асан або поз йоги для схуднення

Чатуранга Дандасана – поза дошки

Чатуранга Дандасана або поза дошки — це йога-асана, яка часто використовується в йогах для схуднення.

Ця поза допомагає привести в тонус руки, прес і ноги, а також може допомогти поліпшити травлення і зняти стрес. Щоб виконати цю позу, почніть у положенні дошки, розставивши руки на ширині плечей і ноги на ширині стегон. Опустіть тіло вниз так, щоб лікті були зігнуті під кутом 90 градусів, а плечі були прямо над зап’ястками. Тримайте ядро задіяним і спину рівною, утримуючи цю позу від 30 секунд до 1 хвилини. Якщо ви новачок у йозі, ви можете змінити цю позу, опустившись на коліна замість пальців ніг.

Вірабхадрасана – поза воїна

Поза воїна — одна з найпопулярніших асан йоги для схуднення.

Це допомагає тонізувати м’язи, покращити баланс і гнучкість, а також спалює калорії. Щоб виконати цю позу, встаньте, розставивши ноги приблизно на ширині плечей, а руки з боків. Зігніть праве коліно, а ліву ногу заведіть позаду так, щоб пальці лівої ноги торкалися землі. Підніміть руки над головою і подивіться на ліву руку. Утримуйте цю позу від 30 секунд до 1 хвилини, потім повторіть з іншого боку.

Триконасана - поза трикутника

Поза трикутника - одна з найефективніших асан йоги для схуднення.

Це допомагає привести в тонус все тіло, включаючи ноги, стегна і талію. Це також допомагає покращити травлення та сприяти здоровому апетиту. Щоб виконати цю асану йоги, встаньте, з’єднавши ноги й поклавши руки на стегна. Потім зробіть крок вперед правою ногою і нахиліть тіло вліво. Опустіть ліву руку вниз і покладіть її на підлогу біля правої ноги. Витягніть праву руку до стелі. Утримуйте це положення на кілька вдихів, перш ніж повернутися в положення. Повторіть з іншого боку.

Поза трикутника - чудовий спосіб почати день. Це допомагає зарядити тіло та розум енергією, і його можна робити як частину ранкового ритуалу схуднення. Йога — чудовий спосіб схуднення, оскільки вона допомагає спалювати калорії та покращувати загальний стан здоров’я. Якщо ви шукаєте здорову та ефективну процедуру йоги для схуднення, подумайте про те, щоб додати позу трикутника до вашої щоденної практики.

Ось програма тренувань, яку ви повинні перевірити:

Адхо Мукха Сванасана – поза собаки вниз

Одна з найпопулярніших поз йоги «Собака вниз» — чудовий спосіб розтягнути все тіло.

Це також може допомогти покращити ваше травлення та сприяти зниженню ваги. Щоб виконати цю позу, почніть на руках і колінах, долонями притиснувшись до землі. Потім підтягніть пальці ніг і підніміть стегна вгору, випрямляючи при цьому ноги. Ви повинні утворити своїм тілом перевернуту V-подібну форму. Затримайтеся в цьому положенні на кілька глибоких вдихів, перш ніж опуститися на руки та коліна.

План тренувань для жінок у спортзалі pdf

Сарвангасана – Поза стійки на плечі

Сарвангасана - одна з найпопулярніших асан йоги для схуднення.

Це вправа з навантаженнями, яка допомагає тонізувати м’язи та спалювати калорії. Сарвангасана також допомагає покращити кровообіг і прискорити метаболізм. Крім того, ця поза допомагає стимулювати роботу щитовидної залози, яка відповідає за регуляцію ваги.

Сету Бандха Сарвангасана – поза мосту

Сету Бандха Сарвангасана, або поза мосту, — це асана йоги для схуднення, яка допомагає покращити метаболізм і підвищити рівень енергії.

Кажуть, що ця поза також сприяє травленню та зменшує стрес. Позу «Міст» може виконувати кожен, незалежно від рівня фізичної підготовки.

Щоб зробити позу:

Ляжте на спину, зігніть коліна, ступні притисніть до землі.
Розмістіть руки з боків долонями вниз.
Натисніть на стопи та відірвіть стегна від землі, створюючи форму містка з вашим тілом.
Утримуйте позу від 30 секунд до 1 хвилини, потім повільно опустіть стегна на землю.

Переваги пози містка включають:

Покращення обміну речовин

Підвищення рівня енергії

Допомога в травленні

Зниження стресу

Зміцнення спини і хребта

Розтяжка грудей, шиї та стегон

Поліпшення кровообігу

Стимулювання щитовидної залози

Якщо ви шукаєте асану йоги, яка допоможе схуднути, спробуйте позу «Міст»!

Паріврітта Уткатасана – Поза крученого стільця

Паріврітта Уткатасана, також відома як поза «Кручений стілець», — це асана йоги, яка допомагає тонізувати м’язи та схуднути.

Ця поза йоги також допомагає поліпшити травлення і зняти стрес. Щоб виконати цю позу йоги, встаньте, з’єднавши ноги й поклавши руки на стегна. Зігніть коліна та опустіть стегна, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Тримайте хребет прямим, а тіло задіяним. Поверніть тулуб праворуч і покладіть ліву руку на зовнішню сторону правого коліна. Витягніть праву руку вгору до стелі. Утримуйте цю позу йоги протягом 5-10 вдихів. Повторіть з іншого боку.

Дханурасана – Поза лука

Дханурасана, або поза лука, — це асана йоги, яка корисна для схуднення.

Ця поза розтягує всю передню частину тіла, включаючи груди, плечі та прес. Також зміцнює м’язи спини.

Щоб зробити цю позу:

Ляжте на живіт, поклавши руки по боках.
Зігніть коліна і потягніться назад, щоб схопити щиколотки.
Підніміть голову та груди над землею та прогніться назад, наскільки можете.
Затримайтеся на 5-10 вдихів, потім відпустіть і поверніться у вихідне положення.

Ця йога-асана — чудовий спосіб розпочати день, оскільки вона заряджає тіло та розум енергією. Це також допомагає покращити травлення та може допомогти зменшити стрес. Якщо ви новачок у йозі, найкраще практикувати цю позу під керівництвом сертифікованого інструктора йоги.

Сурья Намаскара – Поза привітання сонця

Йога - це дивовижний спосіб допомогти вам схуднути та прийти у форму. І однією з найкращих поз йоги для схуднення є Сурья Намаскара – поза привітання сонця.

Ця асана йоги допомагає розтягнути та тонізувати більшість основних м’язів, підтягнути талію, підтягнути руки, стимулювати травну систему та збалансувати метаболізм. Surya Namaskar - це цілий пакет міцного здоров'я та найкращий спосіб схуднути. Отже, якщо ви хочете схуднути, цю позу йоги точно варто спробувати!

найкращі тренування для жінок

Поради щодо включення йоги в розпорядок дня схуднення

Якщо ви хочете включити йогу в свій розпорядок схуднення, слід пам’ятати про кілька речей. По-перше, обов’язково регулярно займайтеся йогою. Послідовна практика йоги дасть найкращі результати. По-друге, дотримуйтеся здорового харчування. Здорове харчування допоможе підтримати вашу практику йоги та сприятиме зниженню ваги. Нарешті, залишайтеся зволоженими, випиваючи багато води протягом дня.

Висновок

Йога - відмінний засіб для схуднення. Це допомагає прискорити метаболізм, наростити м’язи та покращити гнучкість – усе це може призвести до втрати ваги. Крім того, йога може допомогти зменшити рівень стресу, який часто може призвести до переїдання та збільшення ваги. Якщо ви шукаєте новий спосіб почати свою подорож до схуднення, йога може стати ідеальним рішенням.

Література →