Не пропускайте день кардіо! Це добре для спалювання жиру та дуже важливо для вашого здоров’я

Незалежно від того, чи хоче ви скинути зайві кілограми, чи хочете стати стрункішими, зберігаючи м’язову масу,кардіотренування має бути у вашому розпорядку тренувань.Це підвищує вашу витривалість, допомагає спалювати жир і запобігає серцевим захворюванням. Залишається питання:коли робити кардіо? До або після тренування?

Хтось вважає за краще робити кардіо вранці, хтось відразу після роботи. Немає «найкращого часу» для кардіотренувань. Коли ви відчуваєте повний заряд енергії, продовжуйте це робити. Однак деякі з вас люблять поєднуватикардіотренування до або після важкої атлетики.
Gymaholic надає вам правильну інформацію, щоб отримати повний потенціал ваших кардіотренувань.

Чи спалює більше жиру кардіо на порожній шлунок?

Часто можна почути, як люди кажуть, що кардіотренування натщесерце допоможе спалитибільше жиру.Це не зовсім так.
Насправді, коли ви виконуєте кардіо вправи з їжею в шлунку,втрата жиру відбувається не під час тренування, а через кілька годин після.З іншого боку, коли ви виконуєте кардіотренування натщесерце, ви спалюєте більше жиру ПІД ЧАС тренування.

Отже, чи варто робити кардіо на порожній шлунок?

Це дійсно залежить від тривалості бігу. Якщо це коротка пробіжка (30 хвилин або менше), дерзайте. Дослідження показали, що люди, які виконують кардіо натщесерце, горятьбільше жирупід час тренування, але менше жиру протягом решти дня. Якщо вам не вистачає глікогену (енергії), ваш розум і ваше тіло відчуватимуть втому.Брак глікогену змусить ваше тіло шукати енергію в іншому місці; як ваш жир, так і ваші м’язи (катаболізм).Дійсно, тривалі кардіотренування (30 хвилин і більше) натщесерце можуть вплинути на вашу м’язову масу.
Якщо ви займаєтесь довгою пробіжкою, перед цим трохи перекусіть. Це допоможе уникнути катаболічного стану та досягти кращих результатів.

Що таке катаболічний стан?

Катаболічний стан - це коли ваштіло вичерпує енергію і використовує м’язову тканину як джерело енергії (розпад м’язів).Кожній людині, яка займається спортом, обов'язково слід уникати входження в цей стан. Ви можете запобігти катаболізму, споживаючи правильні поживні речовини до та після тренування (кардіо або будь-якого іншого).
Ось чому перед кардіотренуванням завжди потрібно щось з’їсти, навіть банан може врятувати м’язи.

Кардіо перед важкою атлетикою

Виконання кардіо перед обтяженнями споживає більшу частину ваших запасів глікогену (м’язової енергії). Тож якщо ви робитекардіотренування безпосередньо перед важкою атлетикою,ви не зможете виконати свійІНТЕНСИВНЕ тренуванняправильно, і ви обов’язково потрапите в катаболічний стан.
Наголошую на фразі ІНТЕНСИВНЕ тренування з важкої атлетики; тому що якщо ви виконуєте тренування низької інтенсивності (20-30 хв з легкими вагами), ви не перейдете в катаболічний стан.Все залежить від інтенсивності вашого кардіотренування,тренування та скільки їжі ви спожили. Звичайно, ви можете використовувати кардіотренування як 10-15 хвилин для розминки.
Але припустімо, що ви просто бігаєте від 45 хвилин до 1:20 години, навіть не думайте займатися важкою атлетикою після цього.

як відновити дієту

Кардіо після важкої атлетики

Важка атлетика не витрачає всі ваші запаси глікогену так погано, як кардіо. Якщо інтенсивність тренувань помірна,за ним можна побігати.Знову ж таки, все залежить від інтенсивності вашого тренування.
Якщо ви активно тренуєтеся від 1 години до 1:30 години або просто робите день для ніг, бігати після цього не буде гарною ідеєю.

Кардіо: до або після важкої атлетики

«Після того, що я щойно прочитав, здається, що я взагалі не можу робити кардіо».Звичайно, ви можете, але вам доведеться зробити кілька годин між ними; щоб ви могли трохи відпочити та поповнити запаси глікогену.
Але якщо ви хочете бігати відразу після тренування, спробуйте розмістити свійкардіотренування одразу після тренування з невеликою вагою.

Частота та тривалість кардіо

Ми можемо визначити частоту та тривалість серцевих навантажень залежно від вашого типу статури та вашогофітнес-цілі.Gymaholic запропонує вам два прості типи частоти та тривалості кардіотренувань. Однак це приклади, які слід змінити залежно від ваших цілей:

Станьте стрункішими, але не втрачайте м’язову масу:Ви отримаєте переваги, виконуючи від 1 до 3 кардіотренувань на тиждень тривалістю 30-45 хвилин із помірною швидкістю (60% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень).

Будьте у формі та будьте сильними:Ви можете досягти своїх цілей, бігаючи 4-5 разів на тиждень по 45-70 хвилин із середньою/високою швидкістю (від 60 до 80% вашого максимального пульсу).

На закінчення

Ця статтяКардіо: до або після вагдає поради та поради, щоб допомогти вам досягти свогофітнес-цілі.Але ми маємо різну генетику, різні тіла та відмінні цілі у формі.
Зрештою, цеВАША фітнес-подорож, тому вам доведеться навчитися деяких речей, практикуючись.

Кардіо дуже важливо навіть для вас, бодібілдерів.

Виконуйте кардіотренування щоразу, коли відчуваєте повну енергію.

Забудьте про кардіо натщесерце, якщо ви займаєтесь довгою пробіжкою (30 хвилин і більше).

Завжди їжте що-небудь перед тренуванням (кардіо, підтяжка ...), легкий перекус допоможе.

Якщо ви хочете побігати до/після важкої атлетики, трохи відпочиньте та зарядіть своє тіло.

Бігати після дня ніг? Навіть не думай про це!

Кардіо – це як підйом, вам потрібно мати план. Бігайте відповідно до своїх цілей.

Не пропускайте кардіо-день!