Коли справа доходить до покращення фізичної форми та прискорення прогресу, індустрія фітнесу переповнена продуктами, які обіцяють допомогти вам бігати швидше,піднімати важче,і одужати швидше. Насправді більшість цих обіцянок пов’язано з маркетинговими стратегіями, і стає складно визначити, що є реальним, а що – продажем.

В останні роки одна сполука, яка привернула багато уваги в галузі медицини, це CBD або каннабідіол. CBD - це сполука без психоактивного ефекту, який міститься в рослині коноплі. Більшість продуктів CBD обіцяють зменшення запалення та підвищення фізичної працездатності, що робить його привабливим вибором для багатьох спортсменів і відвідувачів тренажерного залу.

У цій статті досліджуватимуться наукові переваги CBD для ефективності тренувань та інших аспектів фізичної форми, а також речі, які ви повинні враховувати, щоб прийняти обґрунтоване рішення щодо свого здоров’я та самопочуття.

Що таке CBD?

CBD є однією зі сполук, які містяться в канабісі.

На відміну від ТГК (тетрагідроканабінолу), який є психоактивною сполукою, відповідальною за «кайф», пов’язаний із вживанням марихуани, КБД не викликає жодних негативних наслідків.

Натомість CBD взаємодіє з ендоканабіноїдною системою організму, складною мережею рецепторів і нейромедіаторів, яка відіграє вирішальну роль у регулюванні всього, від настрою та апетиту до болю та запалення.

Хоча CBD часто асоціюється з використаннямтрава,більшість продуктів CBD, доступних сьогодні на ринку, походять із коноплі. Це пояснюється тим, що коноплі містять більш високі рівні CBD і нижчі рівні THC порівняно з марихуаною, що полегшує вилучення CBD без ризику психоактивних ефектів.

Продукти CBD можуть мати різні форми, наприклад:

• олії
• Гумки
• креми
• Капсули

Переваги використання CBD для фітнесу

1. Зменшує запалення та біль

CBD може зменшити запалення, що може допомогти зменшити набряк і біль через травми м’язів і суглобів. У дослідженні 2018 року дослідники виявили, що CBD може допомогти зменшити хронічні больові синдроми, такі як фіброміалгія та біль у м’язах і суглобах при таких захворюваннях, як артрит і розсіяний склероз.

жим лежачи арнольд

Багато спортсменів повідомили про використання місцевих засобів з CBD, таких як креми або бальзами, щоб заспокоїти м’язовий біль і прискорити відновлення після інтенсивних тренувань. Деякі навіть стверджують, що CBD допомагає їм подолати біль і дискомфорт під час тренувань, дозволяючи їм тренуватися інтенсивніше та довше.

2. Покращує сон і відновлення

Щоб оптимізувати відновлення, слід звернути увагу на якість сну. Під час сну наше тіло покращує відновлення та ріст м’язів, що має вирішальне значення для покращення спортивних результатів.

Дослідження показують, що CBD має потенціал сприяти швидшому одужанню, взаємодіючи з рецепторами в мозку, які регулюють цикл сон-неспання, спричиняючи більш глибокий і спокійний сон. Деякі дослідження показали, що CBD може допомогти покращити якість і тривалість сну у людей із тривогою та розладами сну та навіть бути ефективним у лікуванні симптомів посттравматичного стресового розладу, включаючи кошмари.

Сприяючи кращому сну, CBD допомагає зменшити біль у м’язах, покращити концентрацію та координацію, а також прискорити ріст і силу м’язів.

3. Підвищує розумову концентрацію та мотивацію

Хоча CBD не впливає на психіку, він все ще може взаємодіяти з різними рецепторами в мозку, що може покращити наші когнітивні здібності та підняти настрій. Деякі люди повідомили, що відчувають себе більш зосередженими, вмотивованими та розумовими, коли вживають CBD, що може призвести до кращих і послідовніших тренувань.

Ранні дослідження показують, що CBD має властивості, які захищають мозок, що може допомогти покращити когнітивні функції у людей із соціальним тривожним розладом. Це може особливо принести користь людям, яким важко зосередитися та відчувають занепокоєння.

Позитивне мислення може призвести до кращої прихильності до навчання та більш послідовного прогресу в довгостроковій перспективі.

4. Сприяє мобільності

CBD показав перспективу в лікуванні людей з проблемами мобільності, такими як артрит і розсіяний склероз. Завдяки його протизапальним властивостям, людям, які борються зі скутістю або рухливістю під час тренувань, може бути корисно інтегрувати CBD у свій розпорядок дня до та після тренування.

Недоліки при використанні CBD для фітнесу

1. Обмежене дослідження

Хоча потенційні переваги CBD для фітнесу багатообіцяючі, важливо мати на увазі, що дослідження на цю тему все ще перебувають на ранніх стадіях. Більшість досліджень, проведених досі, були маломасштабними, короткостроковими або на тваринах, що означає, що ми ще не маємо чіткої картини довгострокових наслідків використання CBD для людей.

Деякі експерти висловлюють занепокоєння щодо можливості взаємодії CBD з іншими ліками або добавками, особливо тими, які метаболізуються тими ж ферментами печінки.

Найпоширеніші побічні ефекти використання CBD:

• Сухість у роті
• сонливість
• Різкі зміни апетиту і ваги
• Втома

2. Відсутність регулювання

Незважаючи на те, що медичне та рекреаційне використання CBD виглядає багатообіцяючим, у фітнес-індустрії все ще бракує регулювання щодо цієї сполуки. Наразі продукти CBD не регулюються FDA так само, як ліки, що відпускаються за рецептом, або дієтичні добавки, що несе ризики невідповідності, забруднення або неправильного маркування в деяких продуктах.

Згідно з останніми дослідженнями, близько 70% продуктів CBD, що продаються в Інтернеті, були неправильно позначені, містили більше або менше CBD, ніж рекламується на етикетці. Деякі продукти також містять більш високий рівень ТГК, що може призвести до небажаних психоактивних ефектів і позитивних тестів на наркотики.

як скоротити підйом ваги

3. Занепокоєння щодо тестування на наркотики для спортсменів

Хоча використання продуктів CBD не заборонено більшістю великих спортивних організацій, деякі продукти можуть містити слідові кількості ТГК, які можуть викликати позитивний тест на наркотики. У 2018 році Всесвітнє антидопінгове агентство (WADA) виключило CBD зі свого списку заборонених речовин, але THC залишається забороненим на змаганнях.

Спортсмени, які використовують продукти CBD, повинні знати про можливість перехресного зараження та повинні шукати продукти, які були сертифіковані як вільні від ТГК надійною сторонньою організацією тестування.

Навіть дотримуючись цих запобіжних заходів, завжди існує ризик впливу ТГК або інших заборонених речовин. Ось чому для спортсменів дуже важливо зважити переваги CBD проти потенційних наслідків позитивного тесту на наркотики та бути прискіпливими при виборі продуктів CBD для використання.

Поради щодо того, як включити CBD у своє тренування

Якщо ви хочете спробувати CBD для підтримки своїх фітнес-цілей, є кілька ключових речей, про які слід пам’ятати, щоб переконатися, що ви використовуєте його безпечно та ефективно.

Ось кілька порад щодо включення CBD у ваш фітнес-рутину:

1. Вибирайте якісні продукти

Купуючи продукти CBD, шукайте бренди, які використовують органічні інгредієнти без ГМО та методи екстракції CO2 для забезпечення чистоти та ефективності. Уникайте продуктів, які містять нереалістичні або перебільшені заяви, і завжди шукайте сторонні лабораторні тести, щоб перевірити вміст CBD і виключити забруднювачі, такі як важкі метали або пестициди.

2. Починайте поступово

Найкраще починати з низької дози і поступово збільшувати до досягнення бажаного ефекту. Типова початкова доза становить 10-20 мг CBD на день, залежно від вашої маси тіла, переносимості та індивідуальних потреб.

Спробуйте приймати CBD постійно протягом принаймні тижня, перш ніж оцінити його вплив і відповідно скоригувати дозу. Майте на увазі, що індивідуальні реакції на сполуки можуть відрізнятися, тому те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої.

Ось план для жінок, який варто спробувати:

А для чоловіків:

3. Оптимізуйте свій час

Час використання CBD залежить від ваших конкретних фітнес-цілей.

Наприклад, якщо ви використовуєте CBD для зменшення болю та запалення після тренувань, ви повинні прийняти його протягом години після тренування. Якщо ви використовуєте CBD для покращення якості сну та відновлення, прийом його ввечері перед сном може бути більш ефективним.

4. Проконсультуйтеся з медичним працівником

Як і з будь-якою новою добавкою або лікуванням, важливо поговорити зі своїм лікарем або кваліфікованим медичним працівником, перш ніж почати використовувати CBD для фітнесу. Вони можуть допомогти вам оцінити будь-які потенційні ризики або взаємодію з існуючими ліками та надати персоналізовані рекомендації на основі ваших індивідуальних потреб і цілей щодо здоров’я.

Хоча CBD загалом вважається безпечним і добре переноситься, завжди краще бути обережним і отримати професійну консультацію, перш ніж вносити будь-які суттєві зміни у своє здоров’я чи тренування.

Нижня лінія

Використання CBD у фітнесі є багатообіцяючим, але до нього слід ставитися з обережністю через відсутність довгострокових досліджень про стійке та послідовне використання продуктів CBD. Важливо проконсультуватися з медичним працівником перед початком використання, особливо якщо у вас є будь-які попередні захворювання або ви приймаєте інші ліки

Навіть якщо CBD має позитивний вплив на фізичну форму та фізичну працездатність, все одно найкраще оволодіти власними основами, коли справа доходить до тренувань, таких як ваше харчування та розпорядок фізичних вправ. Добавки та продукти для підвищення ефективності є лише допоміжними засобами і не повинні вплинути на ваші результати; вони абсолютно необов'язкові.

Література →

1. Фіцчарлз, М. А., Клаув, Д. Дж., і Хаузер, В. (2023). Обережна надія на каннабідіол (CBD) у лікуванні ревматологів. Лікування та дослідження артриту, 75 (6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Дарковська-Серафімовська, М., Серафимовська, Т., Арсова-Сарафіновська, З., Стефаноскі, С., Кесковскі, З., & Балканов, Т. (2018). Фармакотерапевтичні міркування щодо використання канабіноїдів для полегшення болю у пацієнтів із злоякісними захворюваннями. Журнал дослідження болю, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Боенке К. Ф., Ганьє Дж. Дж., Маталлана Л. та Вільямс Д. А. (2021). Застосування каннабідіолу при фіброміалгії: поширеність використання та сприйняття ефективності у великому онлайн-опитуванні. Журнал болю, 22 (5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Пінто, Дж. В., Сараф, Г., Фриш, К., Віго, Д., Кераматіан, К., Чакрабарті, Т., Лам, Р. В., Кауер-Сант'Анна, М., і Ятам, Л. Н. (2020). Каннабідіол як засіб для лікування розладів настрою: систематичний огляд. Канадський журнал психіатрії. Канадський огляд психіатрії, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Хаддад, Ф., Докмак, Г., і Караман, Р. (2022). Ефективність канабісу на симптоми, пов’язані з розсіяним склерозом. Life (Базель, Швейцарія), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Агіар, А. С. (2023). Конопля не є допінгом. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012