Використання трави було суперечливою темою в останнє десятиліття. Зросла кількість любителів фітнесу, які приваблюють вживання канабісу, вважаючи, що це покращує їхню продуктивність.

Деякі стверджують, що це допомагає зосередитися, зменшує тривожність і навіть покращує відчуття під час тренувань, роблячипроцедури вправбільш приємним і цікавим.

Хоча позитивний вплив куріння трави підтверджено, його вплив на ефективність тренувань і фізичну форму все ще залишається під питанням. З огляду на це, що говорять поточні дані про використання трави для фізичного здоров’я? Чи може це підвищити ефективність тренувань, чи це ще одна наука, яка може принести більше шкоди, ніж користі?

План тренувань з гімнастики для початківців

У цій статті буде досліджено вплив споживання трави на здоров’я та самопочуття, а також його вплив на ефективність тренувань і фітнес-подорож.

Що таке бур'ян?

Канабіс, також відомий як трава, марихуана або марихуана, є рослиною, яка відома своїми психоактивними та лікувальними властивостями. Він містить 2 основні сполуки: тетрагідроканабінол (THC) і канабінол (CBD).

ТГК- відповідає за «високі» або психоактивні ефекти рослини, включаючи зміну почуттів, зміни настрою та сприйняття часу. CBD- це активна сполука в бур'янах, яка справляє такі лікувальні ефекти, як зменшення болю та запалення.

Хоча це зазвичай використовується через vaping абокуріння, бур’ян також можна використовувати як інгредієнт для приготування їжі або як олію.

Бур'ян можна використовувати в різних формах, включаючи споживання в їжу, олію або копчення висушених листя чи квітів.

Як бур'ян впливає на здоров'я?

Психологічні ефекти

Позитивний:Трава відома тим, що викликає у багатьох користувачів відчуття розслаблення та благополуччя. Це може викликати ейфорію, посилення чуттєвого сприйняття та загальне відчуття спокою.

Ці ефекти часто шукають для зняття стресу, причому деякі люди вважають канабіс корисним для лікування симптомів тривоги або депресії.

Наявність CBD, особливо у вищих співвідношеннях, може сприяти цим заспокійливим ефектам без інтенсивного підвищення, пов’язаного з THC.

Негативний:Тривале вживання трави також може викликати тривогу, параною та психотичні епізоди, особливо в осіб зі схильністю до психічних розладів.

Високі дози або штами з високим вмістом ТГК частіше викликають ці побічні реакції. Тривале, інтенсивне вживання трави, головним чином розпочате в підлітковому віці, було пов’язане з підвищеним ризиком розвитку психічних розладів, включаючи шизофренію.

Фізична працездатність

Позитивний:Деякі користувачі повідомляють, що трава може покращити їхню фізичну активність, особливо ту, яка вимагає витривалості та терпимості до болю.

Наприклад, у таких видах спорту, як біг на довгі дистанції, користувачі стверджують, що канабіс допомагає підтримувати концентрацію та зменшує відчуття болю та втоми. Крім того, вважається, що протизапальні властивості CBD допомагають відновлюватися після інтенсивних фізичних навантажень.

Негативний:Однак трава також може погіршити фізичну працездатність. Це може погіршити координацію, зменшити час реакції та погіршити рухові навички, що може бути шкідливим у високоінтенсивних і точних видах спорту.

Негайний вплив бур'янів не сприяє діяльності, яка потребує швидких рефлексів і гострого фокусування. Крім того, збільшення частоти серцевих скорочень і можливість впливу на артеріальний тиск можуть занепокоїти людей із серцево-судинними захворюваннями.

Функція мозку

Позитивний: Хоча відзначено менше прямих позитивних впливів, деякі люди повідомляють, що низькі дози бур’янів можуть сприяти творчому мисленню та вирішенню проблем, можливо, через його психоактивні властивості. Цей аспект більш суб’єктивний і залежить головним чином від індивідуальної реакції на канабіс.

Негативний:Відомо, що бур’яни порушують різні когнітивні функції. Дослідження показали, що ТГК може змінювати гіпокамп, частину мозку, відповідальну за обробку інформації, що може вплинути на вашу здатність формувати нову інформацію.

домашнє тренування для чоловіків

Це може вплинути на короткочасну пам’ять, концентрацію та здатність виконувати складні завдання. Ці ефекти зазвичай тимчасові, але можуть бути більш вираженими та тривалішими при тривалому застосуванні.

Для підлітків і молодих людей, чий мозок ще розвивається, регулярне вживання канабісу може призвести до тривалих когнітивних порушень.

Загальний стан здоров'я

Позитивний:Бур'яни були визнані своїми лікувальними властивостями, включаючи полегшення болю, зменшення запалення та контроль епілептичних припадків. Він використовується для лікування хронічного болю, зменшення нудоти під час хіміотерапії та лікування певних неврологічних розладів.

Негативний:Постійне і тривале куріння трави може призвести до респіраторних проблем, таких як хронічний бронхіт і подразнення легенів. Регулярне куріння також пов’язують із підвищеним ризиком хронічного кашлю та виділення мокротиння.

Крім того, серцево-судинні ефекти, включаючи збільшення частоти серцевих скорочень і зміни артеріального тиску, можуть становити ризик для людей з уже існуючими захворюваннями серця. Куріння трави викликає миттєвий стрибок пульсу та розширення кровоносних судин, що ще більше підвищує ризик інфаркту та інсульту.

Інший вплив трави на фізичну форму

Може допомогти у втраті ваги

Трава викликає підвищення апетиту, що може призвести до переїдання таколивання ваги. Зазвичай це автоматично призводить до збільшення ваги. Однак останні дослідження показують, що ті, хто регулярно вживає траву, рідше страждають від надмірної ваги та ожиріння.

Дослідники точно не впевнені, чому, але вони припустили, що це пов’язано зі збільшенням перетворення білого жиру в коричневу жирову тканину в організмі, що пов’язано зі збільшенням витрат калорій.

Різниця в мотивації

Куріння трави, здається, має різні ефекти залежно від кожної людини. Деякі випадки підвищують мотивацію та задоволення від тренувань, коли вони приймають канабіс.

З іншого боку, інші повідомили, що відчувають млявість і «замок на дивані», що негативно впливає на бажання та енергію займатися фізичною активністю.

Мотивація має вирішальне значення для успіху в кар’єрі, бізнесі чи фізичній формі. Наявність непередбачуваних і мінливих рівнів мотивації може мати велике значенняперешкода для досягнення успіху у вашій фізичній форміподорож.

Пам’ятайте: передбачуваність, звички та розпорядок дня є факторами, які сприяють найбільшому успіху в житті.

Змінений цикл сну

Незважаючи на потенціал для покращення сну, для деяких вживання канабісу, особливо при надмірному вживанні або залежності від нього, може призвести до порушень природних циклів сну та якості відпочинку, що має вирішальне значення для відновлення фізичної форми.

як отримати лінію v

Sativa проти Indica для тренувань

Різні сорти канабісу по-різному впливають на психічний і фізичний стан. Основними штамами, доступними в більшості штатів, є Sativa та Indica.

Sativa

Штами Sativa часто асоціюються з більшим ефектом бадьорості та заряду енергії, що може бути корисним під час тренувань, які потребують багато енергії та витривалості, таких як кардіо або високоінтенсивні інтервальні тренування.

Деякі користувачі також пояснюють підвищення концентрації уваги та креативності при використанні штамів Sativa, що може мати позитивний вплив на людей, яким бракує мотивації, і потенційно допоможе їм подолати прокрастинацію тренувань.

Вказує

Indica - це сорти, які асоціюються з релаксацією та полегшенням болю. Це може бути корисним для відновлення після тренування та сприяння розслабленню м’язів. Деякі люди вважають за краще використовувати сорти Indica, щоб зменшити тривогу, пов’язану з тренуваннями, пов’язану з нервозністю або дискомфортом у спортзалі.

Небажано використовувати його, коли вам потрібно мати справу з високоенергетичними тренуваннями, але він може бути більш придатним для медитативних вправ із низьким навантаженням, таких як йога або сеанси розтяжки.

Ось план для жінок, який допоможе вам виробити здорові звички:

А для чоловіків:

Залежність і звикання

Залежність є серйозною проблемою для багатьох людей, оскільки вона впливає на основні аспекти їхнього життя. Багато експертів визначають залежність як прогресуюче звуження речей, які роблять вас щасливими.

Хоча марихуана, як правило, вважається меншою залежністю, ніж багато інших речовин, існує ризик розвитку розладу, пов’язаного з вживанням каннабісу, який характеризується проблемною схемою вживання, що призводить до клінічно значущих порушень або дистресу.

Це впливає на продуктивність, задоволеність життям, стосунки та багато іншого. Найгірше те, що важко самооцінити і розпізнати залежність, доки не пізно усвідомити, що ти став залежним від речовини.

Нижня лінія

Куріння або споживання трави може мати як позитивний, так і негативний вплив на здоров’я та фізичну форму. Сучасні дослідження свідчать про те, що негативний вплив трави переважує позитивні переваги, коли йдеться про ефективність тренувань і довгострокову фізичну форму.

Крім того, регулярне куріння або вживання трави може призвести до залежності та звикання, чого споживачам слід завжди остерігатися. Зрештою, все залежить від ваших уподобань і суджень.

Література →

1. Хічкок Л. Н., Трейсі Б., Браян А. Д., Хатчісон К. Е. та Бідвелл Л. К. (2021). Гострий вплив концентрату канабісу на руховий контроль і швидкість: мобільна оцінка на основі смартфона. Frontiers in Psychiatry, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
2. Burggren, A.C., Shirazi, A., Ginder, N., & London, E.D. (2019). Вплив канабісу на структуру, функції та пізнання мозку: міркування щодо медичного використання канабісу та його похідних. Американський журнал про зловживання наркотиками та алкоголем, 45(6), 563–579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
3. Каул, М., Зі, П. К., і Сахні, А. С. (2021). Вплив канабіноїдів на сон та їх терапевтичний потенціал при розладах сну. Нейротерапевтика: журнал Американського товариства експериментальної нейротерапії, 18(1), 217–227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
4. Bourque, J., & Potvin, S. (2021). Канабіс і когнітивне функціонування: від гострих до залишкових ефектів, від рандомізованих контрольованих досліджень до проспективних дизайнів. Frontiers in Psychiatry, 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
5. Берр, Дж. Ф., Чунг, К. П., Каспер, А. М., Гіллхем, С. Х., & Клоуз, Г. Л. (2021). Каннабіс і спортивні результати. Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія), 51 (Додаток 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
6. Рібейро, Л. та Інд, П. В. (2018). Марихуана і легені: істерика чи привід для занепокоєння?. Breathe (Шеффілд, Англія), 14(3), 196–205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
7. Дабірі, А. Е., і Кассаб, Г. С. (2021). Вплив канабісу на серцево-судинну систему: добре, погано та багато невідомих. Медичний канабіс і канабіноїди, 4(2), 75–85.https://doi.org/10.1159/000519775