Тренуйте верхню частину тіла вдома за допомогою цих трьох схем

Ми створили розпорядок тренувань, які ви можете робити вдома, вам варто ознайомитися з ними: 5-денний розпорядок тренувань удома

як отримати фігуру пісочного годинника

Можливість підтримувати такий спосіб життя не означає час від часу напружуватися та пропускати кілька тренувань через щільний графік. Якщо ви хочете досягти успіху у своїй фітнес-подорожі, вам потрібно мати правильний план тренувань, якого ви зможете дотримуватися. Ось де адомашнє тренуванняможе бути корисним, якщо ви не можете встигнути в спортзал.

Три інтенсивні схеми

Це тренування було створено, щоб допомогти вам охопити максимальну кількість груп м’язів у верхній частині тіла за короткий проміжок часу. Коло — це кілька вправ, які виконуються підряд без перерви. Це дозволить вам отримати чудову активацію м’язів і позбутися поту.

Три вправи та п’ять раундів на коло

Кожне коло буде складатися з трьох вправ, що виконуються поспіль. Коли всі три вправи виконані, це кінець раунду. Вам потрібно буде зробити п'ять раундів, щоб завершити коло. Залежно від вашого рівня активності та часових обмежень ви можете виконати один, два або три цикли - це залежить від вас!

Коротка тривалість відпочинку

Ми матимемо короткий відпочинок тривалістю 1 хвилина між кожним раундом. Це дозволить цедомашнє тренуваннябути більш складним і допомогти вам спалити більше калорій, що допоможе спалити більше жиру в довгостроковій перспективі.

8 упаковок

Діапазон повторень для чудових результатів

Для цього тренування ми будемо використовувати традиційний діапазон повторень від 8 до 12 повторень, що дозволить вам отримати належні результати. Більше інформації про різні діапазони повторень.

Домашнє тренування без обладнання

Мета цього тренування — використовувати якомога менше обладнання. Єдине, що нам знадобиться, це щось, щоб підняти ваші ноги, щоб виконувати віджимання, стілець міг би зробити це. Потім візьміть щось, за допомогою чого ви можете підняти тулуб, щоб виконувати віджимання на нахилі.

Не поспішайте представників

Оскільки це тренування не передбачає жодної ваги, дуже важливо отримати максимум від кожного повторення. Переконайтеся, що ви використовуєте правильний темп, уповільнивши темп на негативі та утримуючи скорочення, щоб отримати більше активації м’язів.

чи добре займатися натщесерце

Додайте зайву вагу

Якщо ви відчуваєте, що це тренування стає легшим, ви можете спробувати додати додаткову вагу під час таких рухів, як віджимання. Але якщо ви дійсно хочете продовжувати прогресувати, застосовуючи принцип прогресивного перевантаження, ми настійно рекомендуємо вам інвестувати в деяке обладнання або абонемент у спортзал.

Контур №1

• (Diamond) Віджимання: 8-12 повторень
• Зворотний сніговий ангел: 8-12 повторень
• Віджимання від щуки: 8-12 повторень

Контур №2

• Віджимання на нахилі: 8-12 повторень
• Імпульсні ряди: 8-12 повторень
• Планка для підтягування: 8-12 повторень

Контур №3

• Віджимання в нахилі: 8-12 повторень
• Супермен: 8-12 повторень
• Молитовний поштовх: 8-12 повторень

Удома чи у відпустці це домашнє тренування верхньої частини тіла допоможе вам!