Коли ми думаємо прожиру, ми уявляємо гамбургер із картоплею фрі, покритою сиром та олією... Але є такожздорові жири.Жир є макроелементом разом з білком і вуглеводами.

Транс жириінасичені жириє «поганими жирами», а ненасичені жири (поліненасичені, мононенасичені, екст..) є «хорошими жирами».

Дещоненасичені жири необхідні,це означає, що наше тіло не може виробляти їх самостійно, тому нам потрібно споживати їх, щоб залишатися здоровими.

Вам потрібні жири для багатьох важливих функцій організму, наприкладрегулювання температури, здоров’я вашої шкіри, волосся та нігтів, енергія для організму… список можна продовжувати. Більшість їжі, яку ми споживаємо, містить жир.

Єбагато переваг для здоров’я від вживання більше корисних жирів.У цій статті ми пояснимо відмінності між корисними та шкідливими жирами:

Що таке шкідливі жири?

Шкідливі жири, також відомі як нездорові жири, можуть сприяти різноманітним проблемам зі здоров’ям, зокрема серцево-судинним.

Бажано обмежити споживання цих жирів у вашому раціоні.

Види шкідливих жирів

• Насичені жири

  Не всі насичені жири однаково неприємні. Але це ті продукти, які ви повинніспоживати в помірних кількостях.:

  • Вершкове масло
  • Сир високої жирності
  • М'ясо високої жирності (баранина, яловичина, свинина)

• Транс жири

  Ці жири в основному присутні в смаженій їжі та упакованих випічках, таких як:

  • Випічка
  • Смажена їжа
  • Вершки і маргарин

Що таке корисні жири?

Хороші жири, також відомі як здорові жири, необхідні для загального добробуту та відіграють вирішальну роль у підтримці різних функцій організму.

Ці жири корисні для здоров’я серця, роботи мозку та регуляції гормонів.

Тип хороших жирів

• Мононенасичені жири

  Необхідно якомога більше використовувати мононенасичені жиризамінити шкідливі жири. Ви можете знайти мононенасичені жири в таких продуктах, як:

  • Оливкова олія
  • Арахісове масло
  • авокадо

• Поліненасичені жири

  Вони приносять користьздоров'я вашого серця.Люблюмононенасичені жири, вони також є чудовою заміною насиченим жирам і транс-жирам:

  • Кукурудзяна олія
  • Волоські горіхи
  • Жирна риба (тунець, лосось, сардини ...)

Зменшіть шкідливі жири у своєму раціоні

Щоб досягти свогофітнес-ціліі отримати aкраще здоров'я, ви повинні зменшити споживаннятрансжири і насичені жири. Щоб виконати це завдання, вам доведеться перевіряти етикетки харчових продуктів, щоб ви могли виключити зі свого раціону шкідливі жири.

Мета тут полягає не в скороченні всіх жирів, а в заміні шкідливих жирівмононенасичені жири і поліненасичені жири.

Здорові альтернативи

• Погані жири

  • Вершкове масло
  • Яйця (хороші і погані жири)
  • Незбиране молоко
  • Сир

• Хороша альтернатива жирам

  • Оливкова олія
  • Білок
  • Знежирене молоко
  • Нежирний сир

Ось жіночий план, який допоможе вам спалити весь цей шкідливий жир:

А для чоловіків:

Додайте більше корисних жирів у свій раціон

Ви багато дізналися про те, як уникати їжіпогані жири. Тепер давайте дізнаємось про кілька порад, які допоможуть вам стати здоровішими:

Збожеволіти:Додайте в свій раціон горіхи та насіння. Вони містять хороший жир, вони багаті білком і клітковиною. Готуємо з оливковою олією:Замініть вершкове масло та соняшникову олію оливковою. Використовуйте оливкову олію для приготування на плиті на середньому вогні та для заправки. Використовуйте олію каноли, якщо ви готуєте на високому вогні. Споживайте більше авокадо:Вони смачні та швидко наповнюють ваш шлунок, споживайте їх у: салатах, бутербродах або дивовижному домашньому буріто.

Не забувайте про жирні кислоти омега-3

Омега-3 жирні кислоти є типами ненасичених жирних кислот:

• Ейкозапентаєнова кислота (EPA) і докозагексанової кислоти (DHA) містяться в рибі.
• Альфа-ліноленова кислота (ЗЕМЛЯ) міститься в рослинах

Організм не може їх виробляти, тому вони так і називаютьсянезамінні жирні кислоти. Ось деякіПереваги омега-3для вашого тіла:

• Зниження артеріального тиску
• Знизити ризик серцевих захворювань
• Поліпшитирівень холестерину
• Захист від втрати пам'яті тапокращити психічне здоров'я
• Поліпшення здоров'я суглобів і кісток

Списокпереваги омега-3довго, і ми постійно вивчаємо нові переваги. Як ми вже згадували раніше, ціомеги необхідні,це означає, що організм не може їх виробляти. Важливо споживати їжу, яка міститьомега-3 і приймайте добавки з риб’ячим жиромвідповідати цим вимогам.

Вплив жирів на холестерин

Холестеринце речовина, необхідна вашому організму для нормальної роботи. Однак надмірна кількість холестерину може мати негативний вплив на ваше здоров’я.

Існує два види холестерину:

Холестерин ЛПНЩ:вважається поганим холестерином. Мета полягає в тому, щоб підтримувати низькі рівні LDL. Холестерин ЛПВЩ:єхороший холестерин,який видаляє ЛПНЩ із крові тазнижує ризик серцевих захворювань і захворювань.

Дослідження показали, що вашрівень холестерину в кровівпливають шкідливі жири, які ви споживаєте.

повний план тренувань у тренажерному залі

Підсумовуючи

• Жир необхідний для здорового організму
• Споживайте менше трансжирів і насичених жирів (поганих жирів)
• Споживайте більше мононенасичених жирів і поліненасичених жирів (хороших жирів)
• Їжте їжу та приймайте добавки, багаті незамінними омега-3
• Щоб знизити рівень холестерину, потрібно їсти здоровіші жири.