Формуйте здорові звички та досягайте своїх цілей щодо тренувань і харчування

Цей 8-тижневий виклик повністю змінить ваші тренування та спосіб харчування. Однак вам доведеться пообіцяти мені одну річ. Ви впораєтеся з цим 8-тижневим завданням, незважаючи ні на що. З’явиться тяга до шкідливої ​​їжі, будуть пропущені тренування, і вам доведеться адаптувати свої тренування та харчування до постійно мінливого способу життя. Мета полягає не в тому, щоб бути ідеальним, а в тому, щоб бути послідовним.

Якщо ви хочетевтратити вагу? Оздоровитися? Наростити м'язи?Якою б не була ваша ціль, уявіть, що ви можете її досягти, споживаючи смачну та здорову їжу, не дивлячись на ваги? Цього ми вас і будемо вчити.

Чоловічі тренування та мета плану харчування

Цей 8-тижневий план тренувань і харчування допоможе вам побудувати спосіб життя, а не 2-тижневу детоксикацію. Ми створили стабільні плани тренувань і харчування, які допоможуть вам досягти ваших цілей. Цей план розроблено в першу чергу для людей, які починають свою фітнес-мандрівку, але його також можна скоригувати відповідно до вашого рівня фізичної підготовки.

Структура плану тренувань для чоловіків: 4-денний план тренувань

Цеплан тренувань для чоловіківбуде структуровано таким чином:

• День 1: Поштовх
• День 2: Тяга
• 3 день: відпочинок
• День 4: Core & Cardio
• День 5: Ноги
• 6 день: відпочинок
• День 7: Відпочинок

Структура плану тренувань для чоловіків удома: 3-денний план тренувань

Цеплан тренувань для чоловіків вдомабуде структуровано таким чином:

• День 1: все тіло
• 2 день: відпочинок
• День 3: Основний
• День 4: Відпочинок
• День 5: Все тіло
• 6 день: відпочинок
• День 7: Відпочинок

Чоловічий план харчування

Цеплани харчування чоловіківбуде зосереджено на трьох основних цілях.

План харчування для схуднення
• Калорійність: 2166 калорій
• Вуглеводи: 29% - 628 калорій - 157 г
• Жирність: 37% - 810 калорій - 90г
• Білок: 34% - 728 калорій - 182 г

План технічного обслуговування
• Калорійність: 2352 калорії
• Вуглеводи: 33% - 772 калорії - 193 г
• Жир: 35% - 828 калорій - 92г
• Білок: 32% - 752 калорії - 188г

План харчування для нарощування м’язів
• Калорійність: 2613 калорій
• Вуглеводи: 37% - 960 калорій - 240г
• Жир: 32% - 837 калорій - 93г
• Білок: 31% - 816 калорій - 204 г

Ми створили безкоштовну електронну книгу з детальними планами харчування:

Відкоригуйте план відповідно до ваших потреб

Ця програма допоможе вам отримати добре структурований розклад тренувань, але це не означає, що ви не можете його змінити. Ось декілька змін, які ви можете внести:

• Кожен повинен прагнути до вказаної кількості повторень і відповідно регулювати вагу.
• Ви також можете збільшити/зменшити кількість підходів на тренування.