Чи можна бути здоровим, не відмовляючись від шкідливої ​​їжі?

Цукор і натрійє одними з речовин, що викликають найбільшу залежність, і ми всі час від часу насолоджуємося ними, але чи можливо це зробитисхуднути і жити щасливішим життямбез повної відмови від улюблених ласощів?
Проста відповідь:так, так, ти можеш.
З цією статтеюПравило 80/20: не дієта, а спосіб життя, ви зрозумієте, як можна змінити свій спосіб життя без дієт.

Правило 80/20: зміна способу життя

Є багато людей, які хочутьхарчуватися здоровіше та змінити спосіб життя, але вагаютьсявідмовитися від шкідливої ​​їжі.Здорове харчування дуже важливо, але обмежити себе та відмовитися від усього, що вам подобається, може викликати у вас почуттявинний і пригніченийколи ви не можете його дотримуватися, і це може призвести до того, що ви з’їсте ще більшу кількість сміття, щоб впоратися в майбутньому.

Маючи aпозитивні відносиниз їжею важливо, і це мета однієї з найпопулярніших поміркованих «дієт», яка називаєтьсяПравило 80/20,що насправді зовсім не дієта, а зміна способу життя.

Що таке правило 80/20?

Харчуйтесь здорово80% часу, і побалуйте себе20% часу.

Це воно.

Причина, чому він такий популярний, полягає в тому, що він досить простий, вам не потрібно робити жодних розрахунків або позбавляти себе певної їжі. Сенс цього способу життя полягає в тому, щоб навчити васпомірність і врівноваженістьу ваших стосунках з їжею використовуючи щось схоже на серію чит-мілів.

програма тренувань з обтяженнями для жінок для початківців

Якщо ви їсте21 прийом їжі на тиждень(3-х разове харчування),4 з цих стравна тиждень може бути чит-міл. Якщо ви їсте42 прийоми їжі на тиждень(6-разове харчування),8 таких стравможе бути чит-міл і так далі... І це лише приблизна оцінка! Чим довше ви будете дотримуватися цього, тим легше буде вибрати ці здорові варіанти та насолоджуватися ласощами, не захоплюючись.

Людей, які можуть бути, дуже малоВесь час здоровий на 100%.--Але кожен може бути здоровим на 80% завжди.Багатьом людям не вдається схуднути та досягти своїх цілей, оскільки намагання бути ідеальним.

Ця свобода дозволяє вамвивчити здорові варіантине відмовляючись від усього, чим насолоджувався раніше, ілікування себечас від часу, щоб зберегти ваш менталітет і допомогти вам дотримуватися його в довгостроковій перспективі. Згодом ви звикнете повертатися до здорових звичок і навіть можете насолоджуватися більш здоровими ласощами!

Існує багато інформації про здорове харчування, але загальні правила такі:Багато фруктів і овочів, менше простого обробленого цукру, більше складних вуглеводів, що містять клітковину, і менш оброблені джерела білка, такі як курка та риба.

Люди, які шукають довгострокових змін на краще.Більшість модних дієт можуть дати вам деяку короткострокову втрату ваги, відмовившись від того, що вам подобається, на кілька днів або тижнів, але в довгостроковій перспективі ви знову наберете вагу, коли повернетеся до своїх звичок.

Люди, які хочуть час від часу побалувати себе.Хочете шматочок торта на сімейному дні народження? Действуй! Хочеш піти на вечерю зі своїм хорошим другом? Вперед! Поки ви не перепиваєте. Суть у тому, щоб навчити васпомірність і врівноваженість,не виправдовуватися.

Люди, які відстежують калорії або макроси.Цей метод може працювати навіть для тих, хто потребує певних потреб у калоріях або макроелементах, незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи набрати вагу. Зазвичай ласощі можна включити до споживання калорій незалежно від цього, алеправило 80/20може допомогти вам виробити звичку частіше обирати здоровіші варіанти.

Люди, які хочуть кардинальних змін.Це зміна способу життя. Це допоможе вам жити здоровішим і щасливішим життям у довгостроковій перспективі, не скинути купу фунтів або дюймів за короткий проміжок часу.

Люди, які мають проблеми з харчовою залежністю.Для деяких людей поміркованість дається важко. Вони знаходять будь-яке виправдання, щоб переїсти, і їм важко контролювати себе, ймовірно, з кількох причин. Деяким людям потрібні правила та вказівки, щоб бути щасливими та здоровими.

Спортсмени або люди, яким необхідно дотримуватись суворої дієти через тренування.Ті, хто тренується до великого заходу, якому потрібно мати певне тіло або дієту, можливо, не зможуть включити 80/20 у свій, ймовірно, більш суворий режим.

Люди, яким за медичними показаннями необхідно дотримуватися більш суворої дієти.Певні захворювання або стани можуть не дозволяти вам мати свободу, яку пропонує цей тип дієти. Завжди питайте свого лікаря.

На закінчення

Ми вам далиПравило 80/20: не дієта, а спосіб життя.
Чи можна бути щасливим і здоровим, не вилучивши з нього всі перероблені продукти та цукор?Абсолютно.
Побудова здорового способу життя – це те, до чого ви поступово адаптуєтеся, і полегшити свій перехід, дозволивши собі їсти те, що вам подобається, – це простий спосіб змусити себе дотримуватися цього в довгостроковій перспективі.

Давайте подивимося, чого ми навчилися:

Правило 80/20: 80% здоров’я і 20% лікування, спрямоване на навчання поміркованості.

Включення здорових і лікувальних варіантів позбавляє вас від почуття провини та створює більш позитивні стосунки з їжею.

Пригощатися собою не є приводом для запою. Це можливість дисциплінувати себе та навчитися збалансувати те, що ви їсте.

Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, ви тренуєтеся спортсменом або вам важко керуватися кількома правилами, можливо, ця дієта вам не підійде.

Це довгострокова зміна способу життя, а не коротка чи драматична.

Будьте щасливі та здорові, живіть так, як вам хочеться!