Зробіть V-подібний виріз за допомогою правильного тренування

Для того, щоб отримати цей чудовий візуальний ефект на вашому тілі, так званий «V-Cut», вам потрібно правильно тренувати м’язи преса та добре харчуватися. Ми це знаємонарощування преса вимагає часу,але якщо ви готові виконувати роботу, ви отримаєте цей V-подібний виріз швидше, ніж ви думаєте.

У цій статті ви зможете наростити прес найефективнішим способом.

Чоловіки та жінки люблять цей V-Cut, це ознака справжньої відданості своєму харчуванню та собітренування.Однак деякі люди можуть мати це через свою генетику, щасливчики! Але ми тут не для того, щоб говорити про «талант» чи «генетику», тому що отримати абс V-Cut можливо, якщо ви віддані справі.

V-подібний виріз: тренування для нижнього преса та косих м’язів

Це різні м'язи преса. Під час попереднього тренування для преса , ми розглянули прямий м’яз живота; відомий як «шість пакетів».

Щоб отримати цей V-Cut Abs, вам доведеться попрацювати над нижньою частиною преса та косими м’язами живота. Під час цього тренування ми запропонуємо вам деякі вправи, які будутьстворіть свій V-Cut!Однак виконуйте тренування для преса відповідно до свого розкладу та вподобань;прямий м'яз живота (шість штук)і косі м’язи можна виконувати, наприклад, у тому самому тренуванні.

Підходи та повторення для тренування V-Cut Abs

Багато людей скажуть вам тренувати прес із великою кількістю повторень. Дійсно, прес - це невеликі м'язи, але вони все одно м'язи. Це означає, що вам потрібно їх вдаритипомірний/важкийщоб змусити їх рости. Ось чому ми додали вправи з вагою, але якщо ви новачок, можливо, вам не потрібно додавати додаткові ваги.

Ми будемо прагнути до 4 підходів для кожної вправи, що чудово допоможе навантажити м’язи преса, щоб вони розтягнулися. Оскільки м’язи живота — це маленькі м’язи, вони швидко відновлюються між кожним підходом, тому ми додамо 30-45 секунд між кожним підходом для відпочинку та 1:30-2 хвилини між кожними вправами.

Ваш прес росте, поки ви відпочиваєте

Ви, напевно, вже знаєте, що м’язи ростуть під час відпочинку. Фактично кожен м'яз вимагає48 годин для відновлення після інтенсивного тренування.

Ви часто почуєте, що тренувати прес можна щодня. Це невеликий м’яз, який відновлюється швидше, ніж інші, але я б настійно рекомендував вам тренувати прес не більше 3 разів на тиждень.