Фітнес модельLazar Angelovостаннім часом став дуже популярним у фітнес-індустрії. Він мотивує мільйони любителів фітнесу за допомогою своїх соціальних акаунтів.

Його пристрасть до фітнесу та його відданість привели до того, що він став однією з найбільш шанованих фітнес-моделей.

Ось чому ми вирішили подарувати вамРозпорядок тренувань і план дієти Лазаря Ангеловатак що ви можете тренуватися і харчуватися як болгарський звір.

Дивлячись на зображення вище, ми бачимо a велика і чітка рука . Це одне з його найбільших надбань:маса і визначення.Тренування та дієта Лазаря Ангеловазавжди зосереджуйтеся на якості, а не на кількості, ось чому він продовжує нарощування м'язів без додавання жиру .

Lazar Angelov

Lazar Angelovмає сильну генетику, алегенетикаце не ті, хто робитьтяжка робота. Ось чому він так багато віддано маєсувора дієта і інтенсивні тренування. Gymaholic розкриває вам свій секрет отримання aрозірване тіло.

Кілька слів про тренування Лазаря Ангелова

Болгарський звір тренується 5 разів на тиждень,опрацювання різних груп м'язівкожен день. В основному він зосереджується наскладні рухиі він робить деякіізолюючі вправидля певних груп м'язів.
Лазар Ангелов піднімає важкі, але він завждипідтримує хорошу форму під час тренувань.

Кілька слів про дієту Лазаря Ангелова

Щоб отримати це подрібнене тіло,Lazar Angelovповинен дуже відповідати його дієті. Він їсть7-разове харчуванняв день з інтервалом між прийомами їжі 2-3 години.Lazar Angelovуникає перебування на aкалорійна дієтащоб зберегти йогом'язова маса.

Кардіотренування Лазаря Ангелова

Лазар вважає за краще втрачати жир повільно, щоб він міг підтримувати сильнийм'язова масапід час спалювання жиру. Окрім суворої дієти,Болгарська фітнес-модельприділіть 15-20 хвилин кардіо.Лазар Ангелов віддає перевагу тренуванням HIIT (High-intensity interval training)., що йому допомагаєспалювати жиріпідтримувати своє спортивне тіло.

Тренування Лазаря Ангелова

Понеділок: груди та прес

• Плоский жим лежачи: 4 підходи по 8-10 повторень
• Жим гантелей у нахилі: 4 підходи по 8-10 повторень
• Жим лежачи нахилом: 4 підходи по 8–10 повторень
• Підтягування з гантелями: 3 підходи по 10–12 повторень
• Жим молотом: 3 підходи по 10-12 повторень
• Зважене присідання: 4 підходи по 12 повторень до відмови
• Підняття ніг у висі: 4 підходи по 12 повторень до відмови
• Бічні нахили: 4 підходи по 12 повторень до відмови
• Бічний хрускіт: 4 підходи по 12 повторень до відмови

Вівторок: спина, пастки та передпліччя

• Гнучка: 4 підходи по 8-10 повторень
• Станова тяга: 4 підходи по 8-10 повторень
• Lat Pulldown: 4 підходи по 10-12 повторень
• Підтягування: 4 підходи по 10-12 повторень
• Знизування плечима: 6 підходів по 10-12 повторень
• Згинання зап’ястя за спиною стоячи: 4 підходи по 12 повторень до відмови
• Згинання зап’ястя зі штангою у зворотному напрямку над лавою: 4 підходи по 12 повторень до відмови

Середа: плечі та прес

• Військовий жим за шиєю: 3 підходи по 8–10 повторень
• Тренажерний жим плечем: 4 підходи по 8–10 повторень
• Бічний підйом гантелей: 4 підходи по 10-12 повторень
• Підйом передньої пластини: 4 підходи по 10-12 повторень
• Зворотна колода для вправ: 4 підходи по 10–12 повторень
• Зворотний політ під нахилом: 4 підходи по 12 повторень до відмови
• Зважені присідання: 4 підходи по 12 повторень до відмови
• Підняття ніг у висі: 4 підходи по 12 повторень до відмови
• Бічні нахили: 4 підходи по 12 повторень до відмови
• Бічний хрускіт: 4 підходи по 12 повторень до відмови

Четвер: руки та передпліччя

• Жим лежачи щільним хватом 4 підходи по 8–10 повторень
• Віджимання на трицепс: 4 підходи по 8–10 повторень
• Тросовий відкат: 4 підходи по 12-15 повторень
• EZ-Bar Curl: 4 підходи по 8-10 повторень
• Згинання штанги широким хватом стоячи: 4 підходи по 8–10 повторень
• Згинання молотка з гантелями: 4 підходи по 8 повторень по 10 повторень кожною рукою
• Концентроване згинання з гантелями: 4 підходи по 12 повторень до 15 повторень
• Згинання зап’ястя за спиною стоячи: 4 підходи по 12 повторень до відмови
• Згинання зап’ястя зі штангою у зворотному напрямку над лавою: 4 підходи по 12 повторень до відмови

П'ятниця: ноги, литки та прес

• Присідання: 4 підходи по 12-15 повторень
• Присідання до лави: 4 підходи по 12–15 повторень
• Болгарські роздільні присідання: 4 підходи по 12–15 повторень
• Розгинання ніг: 4 підходи по 15-20 повторень
• Станова тяга на жорстких ногах: 4 підходи по 12-15 повторень
• Згинання ніг лежачи: 4 підходи по 15-20 повторень
• Віддачі від сідниць: 4 підходи по 20–25 повторень
• Підйом литок сидячи: 4 підходи по 20-25 повторень
• Підйом литок у жимі ногами: 4 підходи по 20–25 повторень
• Зважені присідання: 4 підходи х 12 до відмови
• Бічний нахил: 4 сети х 12 до відмови
• Скручування штанги стоячи: 4 підходи х 12 до відмови

Ось план, який ви повинні спробувати:

Дієта Лазаря Ангелова

Харчування 1 - сніданок

• Яйця
• вівсянка
• Арахісове масло
• грейпфрут

Перекус 1

• Рис
• курка
• Брокколі

2 прийом їжі - обід

• паста
• тунець
• авокадо

Перекус 2 – після тренування

• Рис
• курка

3 прийом їжі - вечеря

• Лосось
• Зелений салат

Перекус 3 - перед сном

• Сир
• Брокколі

Мотиваційні слова Лазаря Ангелова

«Багато людей запитують мене, чому я не виходжу в клуб або хоча б трохи випити.Нічого з тобою не станетьсявони кажуть...
Для мене цеНІЧОГОвідокремлює середнє від великого.Велич - це те, до чого я прагнуа середній — це останнє, чим я хочу бути.
Ви бачите, який він великийНІЧОГОзараз'