Взуття для важкої атлетики стало популярним аксесуаром для тренувань багатьох атлетів. Це взуття зазвичай має підвищену п’яту та меншу компресію, ніж стандартне взуття для тренувань. Деякі тренери фактично беруть дві пари взуття в тренажерний зал - кросівки для важкої атлетики для присідань і стандартне взуття для решти тренування. Але чи справді вам потрібні додаткові витрати та зусилля?

У цій статті ми розглянемо факти, щоб відповісти, чи дійсно вам потрібне взуття для важкої атлетики.

Переваги взуття для важкої атлетики

Тіло настільки міцне, наскільки міцне його основа. Коли ви штовхаєте важку вагу вгору, цією основою є ваші ноги. Чим стабільнішим, надійнішим і міцнішим є з’єднання між вашими ногами та підлогою, тим більшою силою ви будете користуватися.

Уявіть, що ви намагаєтеся присісти, стоячи на матраці. Більшість вашої сили буде втрачено через силу стискання під ногами. Ось як це відбувається, коли ви присідаєте, взувши стандартне м’яке взуття. Якщо ваше взуття жорстке, вільне від стиснення та щільне, як у випадку з взуттям для важкої атлетики, ви зможете вкласти кожну унцію своєї сили в підйом.

Ось ще 4 причини носити взуття для важкої атлетики:

1. Покращена біомеханіка

Піднятий каблук взуття для важкої атлетики тримає ваш торс більш вертикальним, коли ви присідаєте.

У результаті буде значно менше тенденції до округлення хребта під час відштовхування з нижнього положення присідання. Це зменшить ймовірність виникнення болю в попереку.

Присідаючи з піднятими п’ятами, ви створюєте ситуацію, яка сприяє більшому переміщенню колін вперед. Ваші коліна будуть просуватися далі вперед, ніж якби ви стояли на рівній землі. Ви можете підтримувати вертикальне положення тулуба та більш нейтральний таз завдяки цьому збільшеному перекладу колін.

В2012 дослідженняяке було опубліковано в Journal of Strength Conditioning Research, взуття для важкої атлетики виявилося корисним для мінімізації нахилу тулуба вперед, зменшення напруги зсуву в нижній частині спини. Дослідники порадили використовувати взуття для важкої атлетики тим, хто схильний до нахилу тулуба вперед і хоче посилити активацію розгиначів колін.

Піднятий каблук на взутті для важкої атлетики також дозволить вам глибше присідати. І ви зможете краще задіяти чотириголові м’язи, маючи можливість повністю стежити за колінами над пальцями ніг.

Основною функцією квадрицепса є згинання колінного суглоба. Ви можете досягти більшого згинання колінних суглобів і меншого згинання стегон, коли п’яти підняті.

2. Надійна основа

Успіх у важкій атлетиці залежить від міцної основи, оскільки вона дає вам тверду поверхню для відштовхування та не дозволяє вашій силі втекти. Через це ви ніколи не повинні присідати в біговому або іншому взутті з великою кількістю набивки.

Чоловіче взуття для важкої атлетики часто має дерев’яну або міцну пластикову підошву з мінімальною прокладкою. Без будь-яких рухів під час підйому, вони створені більше для форми, ніж для комфорту. У таких вправах, як присідання та ривок, жорсткість взуття поєднується з вашою силою та потужністю, щоб рухати вагу вгору, коли ви піднімаєтеся з ями, а не поглинаєте та розподіляєте силу.

калентики

3. Покращене зчеплення

Останнє, про що вам хочеться думати, поки ви зосереджені на підвищенні ваги, – це про те, щоб ваші ноги ковзали. Чоловіче взуття для важкої атлетики має міцну плоску текстуровану підошву, яка надійно захоплює та утримує землю.

4. Підвищує безпеку

Покращена біомеханіка та посилене зчеплення, яке забезпечує взуття для важкої атлетики, покращать вашу ефективність, а також зменшать ризик травм.

Для яких вправ слід носити спортивне взуття?

Взуття для важкої атлетики було створено для виконання наступних вправ у всіх їх різновидах:

• Присідання
• Придурок
• Чистий
• Уривок
• Push Press

При виконанні будь-якого виду станової тяги не можна використовувати спортивне взуття. У цій вправі вам потрібна плоска, а не піднята п’ята. Високий каблук просто змусить вас виконувати більший діапазон рухів, а це останнє, що вам потрібно.

Чи полегшує взуття для важкої атлетики присідання?

Ні, важкоатлетичне взуття не полегшує присідання. Якби вони були, спортсменам було б заборонено носити їх під час змагань у важкій атлетиці (якими вони є). Натомість вони допоможуть вам ефективніше присідати. Під час висунення з нижнього положення присідання піднята п’ята утримуватиме ваш торс у вертикальному положенні. Це також допоможе вашим колінам краще пересуватися над пальцями ніг. Широкий медіальний м’яз краще активується, і стимулюється тильне згинання гомілковостопного суглоба без шкоди для рівноваги.

Ось програма тренувань, яку ви повинні спробувати:

Присідання босоніж проти взуття для важкої атлетики

Велика кількість людей вважають за краще присідати взагалі нічого не стоячи на ногах. У зв’язку з цим серед спортсменів тривають суперечки про те, що краще – присідати босоніж чи взутись. Багато людей вважають, що босоніж зручніше і це дозволяє уникнути проблем з рухливістю щиколоток. Однак також може бути важче досягти положення глибокого присідання через відсутність підняття п’яти.

Присідання босоніж буде зручніше людям з широкою стопою. Вони не відчують стиснення стопи, особливо коли розводять пальці, як це природно відбувається, коли ви прикладаєте силу вгору.

план харчування для нарізки

Люди, які ходять босоніж навпочіпки, часто стверджують, що вони можуть підтримувати більш тверду позицію ніг. Це коли основа п’яти великий палець і мізинець ноги від ваших ключових точок заземлення.

Зрештою, присідання босоніж, а не взуття для важкої атлетики, є питанням особистих уподобань. Поекспериментуйте з обома, щоб дізнатися, що вам найкраще підходить. Пам’ятайте також, що якщо вам подобається свобода присідань босоніж, але вам також потрібна піднята п’ята, ви також можете присідати босоніж на похилій дошці.

Чи потрібно початківцям атлетам носити спеціальне взуття?

Багато тренерів з важкої атлетики відмовляють початківцям носити взуття для важкої атлетики, стверджуючи, що вони повинні спочатку створити міцну основу правильної механічної техніки. Інші вважають, що танкетка взуття для важкої атлетики допоможе новачкові освоїти хорошу техніку відстеження колін. Зокрема, кросівки для важкої атлетики можуть допомогти новачкові утримувати рівновагу під час присідання, утримувати тулуб у вертикальному положенні та отримати кращу активацію квадрациклів.

Взуття для важкої атлетики буде особливо корисним, якщо виновачокякий має тенденцію піднімати п'яти під час присідання або округляє спину під час поштовху з лунки.

Вердикт

Отже, який вердикт - чи потрібна вам взуття для важкої атлетики чи ні?

Відповідь: ні, ви не робитепотребаінвестувати в пару взуття для важкої атлетики. Ключовою перевагою взуття для важкої атлетики є його піднятий каблук. Це дозволить вам правильніше присідати з біомеханічної точки зору. Якщо ви не хочете інвестувати в пару взуття для важкої атлетики, ви можете отримати подібний ефект, стоячи на похилій дошці або розташувавши зовнішній клин під п’ятами під час присідання. Або ви можете просто покласти 5-фунтову олімпійську вагу під п’яти.

Той факт, що вам не потрібно купувати взуття для важкої атлетики, не означає, що ви не повинні. Як ми вже обговорювали, взуття для важкої атлетики має деякі реальні переваги для тренувань. Якщо ви проводите пристойну частину свого тренування, виконуючи олімпійські підйоми, тоді ми рекомендуємо інвестувати в хорошу пару важкої атлетики, якщо ваш бюджет дозволяє. Ви можете підібрати дуже хороше взуття, наприклад Reebok Lifter PRII, приблизно за 100 доларів.

Література →

• [1] Сато К., Фортенбо Д., Хайдок Д.С. Кінематичні зміни з використанням важкої атлетики в присіданні зі штангою на спині. J Сила Конд Рез. Січень 2012; 26 (1): 28-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64. PMID: 22201687.