Чи варте розумове підвищення грошей?

Якщо ви коли-небудь замислювалися прореальні переваги та ризики перед тренуванням, ви прийшли в потрібне місце. Gymaholic досліджує добавки, що стимулюють розум і тіло.

Для тих, хто не знає, адобавка перед тренуваннямце (зазвичай) напій, спеціальний порошок, змішаний з водою. Порошок зазвичай поставляється у великій ємності, а кількість порошку та води залежить від інструкції до добавки, але зазвичай це приблизно 1-3 мірні ложки, змішані з 6-12 унціями води. Зазвичай добавку приймаютьЗа 25-40 хвилин до тренування.Це широкий діапазон, тому що деякі порошки є більш... сильними, ніж інші, і вам потрібно змішувати їх з більшою чи меншою кількістю води.

Оскільки компоненти цього порошку можуть відрізнятися, то й переваги можуть бути різними. Однак, як правило, перед тренуваннями призначені длязбільшити вашу енергію, концентрацію та фокус, одночасно зменшуючи втому (втома).

Попередні тренуваннязазвичай НЕ збільшують м’язову силу, витривалість або силу.Ви можете відчувати себе королем світу, але біологічно ваша сила та міць зазвичай не збільшуються, лише вашаставлення до вашого тренування!

Завдяки цьому розумовому імпульсу, підвищеній мотивації, це може збільшити вашу волю додотримуйтеся програми або вдосконалюйте своє тренування!Звичайно, з часом ви можете відчути збільшення сухої м’язової маси та зменшення жирової маси, але це, швидше за все, тому, що ви дотримуєтеся програми та наполегливо працюєте, щоб заробити її.

Якщо добавка перед тренуванням стверджує, що робить будь-що з вищезазначеного, вона цілком могла містити інгредієнти, які підтримують це (наприкладкреатин, для можливого підвищення потужності), але це також може бути великою брехнею. Є дуже обмежені докази, які підтверджують, що перед тренуваннями збільшуються потужність, витривалість або сила. Ці обмежені докази містяться вінтенсивні спортсмени та анаеробні вправи максимальної потужності.

Проблема в тому, що ці заяви зазвичай підтверджуютьсягіпотетично, на основі інгредієнтів, а не повного продукту.Крім того, кожен по-різному реагує на такі добавки, як перед тренуваннямирізні рівні підготовки.

Хорошим прикладом цього єкреатин (згаданий вище)який часто активно рекламується за його здатністьзбільшити вихідну потужність.По правді кажучи, це збільшує продуктивність лише під час тренуваньмаксимально для інтенсивних анаеробних (велика потужність-коротка тривалість) вправ.Крім того, креатив маєніякого впливу на деяких людей,через їх генетику або структуру тіла.

Попередні тренування також не призначені для цьогопідживлювати тренування.Враховуючи, що вони містять від 5 до 10 калорій на мірну ложку (залежно від продукту), а калорії є мірою енергетичної цінності, цілком очевидно, що це не мета.

Просто заради того, щоб завершити цю думку та відповісти на наступне запитання, з’їжте невелику закуску або їжу, яка маємінімальна кількість жиру, помірна кількість білків і помірна кількість вуглеводів(Просте або поєднання простого та складного) приблизно за 1,5-2 години до тренування повинно забезпечити достатню кількість енергії. Стосовно того, що їсти, єкілька статей про харчуванняякі покривають це.

Загалом, так.Поки ви це беретевідповідно до вказівок.Вони є тут не просто так, як і великий абзац під розділом «Попередження:» на більшості етикеток перед тренуванням. Обов’язково прочитайте його та, якщо потрібно, погодьтеся з медичним працівником.

Компоненти перед тренуванням можуть відрізнятися, але можуть включати такі речі, яккофеїн, креатин, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) або суміш деяких амінокислот, різні форми цукрів і нітратів... А також кілька вітамінів і мінералів.

Мені знадобилося б кілька сторінок, щоб переглянути різні торгові марки та хімічні назви інгредієнтів, які містяться в різних препаратах перед тренуванням, а пошук хімічної речовини в гуглі самостійно може призвести до маси додаткової плутанини чи неправильного орієнтування.

Найбільшою проблемою та потенційним ризиком перед тренуваннями євміст кофеїну!Це причина більшості попереджень на етикетці. Більшість засобів перед тренуванням містять щонайменше 200 мг кофеїну на мірну ложку, тобто приблизно2 чашки кави! --І багато містять набагато більше, ніж це.

Щоб протидіяти цьому та іншому можливому ризикованому вмісту, переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість води та читаєте попередження.Вживати більше перед тренуванням, ніж рекомендовано, не тільки необачно, але й має дуже мало додаткової користі.

Якщо ви шукаєте добавки, пам’ятайте:

Pre-workout - це порошок, змішаний з водою, прийнятий перед тренуванням.

Попереднє тренування може збільшити вашу енергію, концентрацію та концентрацію, одночасно зменшуючи втому (втома).

Кращий менталітет може допомогти вам краще дотримуватися програми тренувань!

Будь-які інші заяви слід досліджувати, але це потенційно може збільшити витривалість і силу.

Обов’язково дотримуйтеся вказівок і читайте попередження, щоб не наражати себе на небезпеку.

Накачатися!

Список літератури:
Кедіа, А. Вільям та ін. «Вплив добавки перед тренуванням на м’язову масу, м’язову продуктивність, суб’єктивний досвід тренування та біомаркери безпеки». Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Джой, Джордан М. та ін. «Багатокомпонентна добавка перед тренуванням, очевидно, безпечна для здорових чоловіків і жінок». Дослідження продуктів харчування та харчування 59 (2015).
Calcote, A.E., et al. «ВПЛИВ ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ НА АНАЕРОБНУ ПОТУЖНІСТЬ ТА РІВЕНЬ ЛАКТАТУ В КРОВІ». International Journal of Exercise Science: Матеріали конференції. том. 11. №3.2015.
Джагім, А. Р. та ін. «Вплив гострого прийому багатокомпонентної добавки перед тренуванням на силу нижньої частини тіла та ефективність анаеробного спринту». Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування 12. Додаток 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J. та ін. «Гострий вплив комерційно доступної добавки перед тренуванням на показники тренування: подвійне сліпе дослідження». J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.