Люди, як правило, випивають каву, коли хочуть енергії безпосередньо перед початком тренування.

Проте в останні роки добавки перед тренуванням стають все більш популярними серед любителів фітнесу.

Вони обіцяють підвищити енергію, підвищити витривалість і підвищити продуктивність під час тренувань.

Але правда полягає в тому, що ці добавки можуть мати негативні наслідки для вашого здоров’я та фітнесу.

У цій статті ми обговоримо, чому вам слід зменшити споживання перед тренуванням.

Перед тренуваннями та наслідки для здоров’я

Більшість продуктів перед тренуванням містять високий рівень кофеїну та інших стимуляторів, які можуть спричинити негативні наслідки для здоров’я, такі як прискорене серцебиття, високий кров’яний тиск, безсоння та тривога.

Надмірне споживання цих добавок може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як інфаркт, інсульт та пошкодження печінки.

Попередні тренування можуть взаємодіяти з іншими ліками, які ви приймаєте, що призведе до побічних реакцій.

план харчування фітнес жінка

Не всі попередні тренування однакові

Однак не всі засоби перед тренуванням містять інгредієнти, які стимулюють вас, і їх часто називають «без стимуляції перед тренуваннями».

Зазвичай вони містять безпечні добавки, такі як BCAA, креатин і бета-аланін.

Хоча більшості людей може не потрібен заряд енергії перед тренуванням, перед тренуваннями без стимулятора може бути чудовою альтернативою, щоб уникнути кофеїнового збою.

Мені потрібна моя попередня тренування, щоб потренуватися

Попередні тренування можуть створити залежність, що ускладнить ефективну роботу під час тренувань без них.

Ця залежність може призвести до звикання, через що буде складно припинити їх споживання.

У мене були друзі, які казали мені, що я сьогодні не тренуюся, бо забув про тренування перед тренуванням

З часом ваше тіло може виробити толерантність до тренувань, що може призвести до збільшення споживання та негативних побічних ефектів.

Перед тренуваннями та енергетичний збій

Добавки перед тренуванням забезпечують миттєвий заряд енергії, але це часто відбувається за рахунок збою в подальшому.

Високий рівенькофеїнта інші стимулятори створюють хибне відчуття енергії, що може призвести до виснаження та вигорання під час тренувань.

Збій перед тренуванням може призвести до зниження мотивації та продуктивності під час тренувань, що зрештою перешкоджає досягненню ваших фітнес-цілей.

Ось програма тренувань, яка забезпечить вас тоннами енергії:

Як попередні тренування можуть вплинути на ваш сон

Добавки перед тренуванням можуть порушити якість сну, ускладнюючи спокійний нічний сон.

Це може вплинути на здатність вашого тіла відновлюватися після тренувань і призвести до виснаження та вигорання.

Хороший сон має вирішальне значення для здорового способу життя, і його порушення може мати довготривалі наслідки для загального здоров’я.

Нижня лінія

Підсумовуючи, добавки перед тренуванням обіцяють багато короткострокових переваг, але можуть бути шкідливими для вашого здоров’я та фітнесу.

Їх негативний вплив може призвести до залежності, поганої якості сну та навіть довгострокових проблем зі здоров’ям.

Важливо підживлювати своє тіло за допомогою збалансованої дієти та здорового способу життя, а не покладатися на добавки для підвищення продуктивності під час тренувань.

Не зрозумійте мене неправильно, вживання кави або перед тренуванням перед тренуванням має масу переваг, але я б пропонував не робити це щоденною звичкою.

Пам’ятайте, міцне здоров’я – це марафон, а не спринт, і зручні шляхи можуть зашкодити вашому прогресу.

Література →

• Гргіч, Дж., Мікуліч, П., Шенфельд, Б. Дж. (2018). Чи повинні бути періодичні програми тренувань з опором, спрямовані на м’язову гіпертрофію? Систематичний огляд періодизованих проти неперіодизованих підходів. Наука та спорт, 33 (1), e1-e9.
• Джагім, А. Р., Джонс, М. Т., Райт, Г. А., Сент-Антуан, К., і Ковач, А. (2016). Прийом перед тренуванням призводить до схожих покращень показників силової витривалості. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 13 (1), 1-8.
• О'Рурк Н. П., Хоган К. А., Крам Р. та Міллер А. Т. (2016). Гострий вплив добавки, що містить кофеїн, на силу жиму лежачи та розгинання ніг і час до виснаження під час велоергометрії. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 30 (11), 3109-3115.
• Трекслер, Е. Т., Сміт-Райан, А. Е., Мелвін, М. Н., Рулофс, Е. Дж., і Вінгфілд, Г. Л. (2017). Вплив піперину на метаболізм жиру у людей: рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 14 (1), 1-10.
• Венкатраман, Дж. Т., Ледерман, Д., і Хаббаз, К. Р. (2015). Оновлення харчування та добавок для спортсменів на витривалість: огляд і рекомендації. Поживні речовини, 7 (9), 5944-5968.