Створення великих грудей приносить таке ж задоволення, як формування сильних рук і чіткого преса.

Однак для того, щоб отримати великі та чіткі груди, потрібно багато часу та наполегливої ​​роботи.

скільки грамів білка на кілограм маси тіла

Theгруди майстер Арнольд Шварценеггерє все:маса, визначення та баланс.

Його тренування для грудей ніколи не були надто складними, він завжди зосереджувався на основах.

Ось програма, натхненна тренуванням для грудей Арнольда Шварценеггера:

М'язи грудей

Грудна клітка складається з двох м’язів:мала грудна м'язівеликий грудний м'яз, яку часто називають нижньою частиною грудей і верхньою частиною грудей.

Щоб побудувати великі груди, ви повинні тренувати їх обох за допомогою різних вправ, інакше ви можете зіткнутися з м’язовим дисбалансом у довгостроковій перспективі.

Відкоригуйте відповідно тренування для грудей

Всі ми різні, не всі відгукнуться на жим лежачи.

Важливо прислухатися до свого організму і розуміти, що для вас найкраще.

Тренування грудей Арнольда Шварценеггера має бути для вас прикладом, тоді ви можете змінювати його відповідно до свого тіла.

Діапазони повторень грудьми та періоди відпочинку

Це тренування складається зі складних рухів, щоб створити міцні та збалансовані груди.

Важливо використовувати різні діапазони повторень і вправи, якщо ви хочете досягти хороших результатів.

Ми будемо прагнути до 6-15 діапазонів повторень і матимемо 90 секунд - 3 хвилини відпочинку між кожним підходом.

Як розігріти груди

Ви можете розігріти груди за допомогою динамічної розтяжки, а потім 2 підходи першої вправи з легкою вагою.

Залиште своє его за межами спортзалу

Під час цього тренування прагніть до ваги, яку ви можете належним чином підняти для бажаної кількості повторень.

ізолюючі вправи для ніг

Навіть коли ви піднімаєте важкі ваги, ви повинні контролювати це від початку до кінця руху.

Ось тренування для грудей Арнольда Шварценеггера:

• Жим лежачи 4 набори

  • 3 x Середня вага8-12 повторень

  • 1 x важка вага6-8 повторень

• Жим лежачи на нахилі 4 набори

  • 2 x Середня вага8-12 повторень

  • 2 x важка вага6-8 повторень

• Грудна клітка 4 набори

  • 1 х зважений6-10 повторень

  • 3 x Вага тіла8-12 повторень

    гібрид сили та фізичної форми

• Гантелі Flyes 4 набори

  • 3 x Середня вага8-12 повторень

  • 1 х легка вага12-15 повторень

Ось тренування, натхненне тренуванням Арнольда для грудей: