М'ячі для вправ, також відомі як м'ячі для стабільності, швейцарські м'ячі або м'ячі для фітнесу, стають все більш популярними в тренажерних залах.

Ці універсальні фітнес-обладнання пропонують багато переваг, які можуть покращити ваші тренування та загальне самопочуття.

М’ячі для вправ є чудовим доповненням до будь-якого режиму вправ, починаючи з підвищення міцності ядра й закінчуючи рівновагою та гнучкістю.

Ви, мабуть, бачили, як люди тренуються з ними, вважаючи рухи надто легкими, але ви були б здивовані, наскільки складними є певні вправи.

У цій статті ми розглянемо різноманітні переваги м’ячів для вправ і розглянемо, чому вам варто включити їх у свій розпорядок фітнесу.

Міцність і стабільність ядра

Однією з основних переваг м’ячів для вправ є їх здатність націлюватися на м’язи кора і зміцнювати їх.

Коли ви сидите або виконуєте вправи на м’ячі, ваше тіло змушене підтримувати рівновагу, задіявши кілька м’язів, щоб стабілізувати вашу поставу.

У результаті ваші основні м’язи, включно з м’язами живота, спини та тазу, працюють узгоджено, щоб підтримувати вашу рівновагу.

Стабільність ядра не тільки допомагає зміцнити ваше ядро, але й покращує загальну поставу та зменшує ризик болю в попереку.

Поліпшення балансу та координації

Використання спортивного м’яча ставить під сумнів баланс і пропріоцепцію вашого тіла (усвідомлення положення вашого тіла в просторі).

Коли ви виконуєте вправи на м’ячі, ваші м’язи та нервова система повинні працювати разом, щоб підтримувати стабільність.

вправи для хардгейнерів

Це може значно покращити ваш баланс і координацію з часом, що корисно для повсякденної діяльності та спортивних результатів.

Підвищена гнучкість

Додавання м’яча до розтяжки допоможе підвищити гнучкість.

М'яч забезпечує підтримку та дозволяє глибше розтягуватися, ефективно впливаючи на різні групи м'язів.

Збільшуючи свою гнучкість, ви можете зменшити ризик травм і покращити діапазон рухів під час інших вправ і діяльності.

М'яч для вправ покращує поставу

Якщо ви працювали в невеликій компанії, ви, напевно, бачили, як деякі з ваших колег використовують швейцарський м’яч замість стільця.

Сидіння на м’ячі для вправ покращує поставу, залучаючи м’язи кора та сприяючи вертикальному положенню.

Регулярне використання м’яча для вправ як альтернативи стільця може допомогти зменшити тиск на хребет і зменшити ймовірність розвитку звички неправильної постави.

emoms тренування

Тренування всього тіла

Тренажерні м’ячі можна використовувати для широкого спектру вправ, спрямованих на різні групи м’язів, забезпечуючи комплексне тренування всього тіла.

Від основних вправ, таких як сухарики та планки, до вправ для нижньої частини тіла, таких як присідання та випади, м’яч для вправ урізноманітнює вашу рутину та кидає виклик м’язам по-новому.

Ось тренування всього тіла з м’ячем, яке ви повинні спробувати:

Вправи з низьким навантаженням

Для людей із проблемами суглобів або тих, хто шукає варіанти вправ із низьким навантаженням, чудовим вибором може стати м’яч для вправ.

Амортизуючий ефект м’яча зменшує вплив на суглоби під час вправ, роблячи його м’якшим для тіла порівняно з такими важкими видами діяльності, як біг або стрибки.

Універсальність і зручність

М'ячі для вправ легкі та портативні, що робить їх зручними для домашнього використання або для занять у спортзалі.

режим різання

Вони бувають різних розмірів для різного зросту та рівня фізичної підготовки, що робить його придатним для людей будь-якого віку та типу фігури.

Крім того, м’яч можна легко здути для зберігання та надути за потреби, що робить його компактним засобом для фітнесу.

Весело та захоплююче

Тренування на тренажері можуть додати елемент веселощів і грайливості у вашу фітнес-рутину.

Багато людей вважають використання м’яча приємним, що може призвести до підвищення мотивації та послідовності у вправах.

Нижня лінія

Підсумовуючи, м’ячі для вправ пропонують безліч переваг, які можуть покращити вашу загальну фізичну форму та самопочуття.

Незалежно від того, чи хочете ви зміцнити ядро, покращити баланс і координацію, додавання м’яча до ваших тренувань може бути корисним.

Як і в будь-якій іншій вправі, дуже важливо використовувати швейцарський м’яч правильно та безпечно, щоб уникнути травм.

Рекомендується проконсультуватися з фітнес-професіоналом, щоб дізнатися правильну форму та вправи, особливо якщо ви вперше використовуєте м’яч

Отже, чому б не додати трохи стабільності вашій фітнес-мандрівці та спробувати м’яч для вправ? Ваше тіло скаже вам за це спасибі!

Література →

• Франко, П. Б., Родрігес, А. Г., і Баптіста, Р. Р. (2015). М’язи кора та вправи з м’ячем. Журнал фізичного виховання та спорту, 15 (3), 467-471.
• Сато, К. (2015). Вплив програми вправ із гімнастичним м’ячем на здатність до рівноваги жінок середнього віку. Journal of Physical Therapy Science, 27(12), 3791-3793.
• Сатербаккен, А. Х., Фімланд, М. С. (2013). Вплив положення тіла та модальності навантаження на м’язову активність і силу в жимі плечами. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(7), 1824-1831.
• Кларк Р. А., Браянт А. Л. та Пуа Ю. Х. (2010). Взаємозв’язок між силою м’язів стегна та динамічним балансом однієї ноги у людей похилого віку, які проживають у громаді. Журнал старіння та фізичної активності, 18 (1), 1-13.
• Маршалл П. В. та Мерфі Б. А. (2006). Вправи на стабільність ядра на швейцарському м’ячі та поза ним. Архіви фізичної медицини та реабілітації, 87(6), 873-880.