Формуйте здорові звички та досягайте своїх цілей щодо тренувань і харчування

Цей 8-тижневий виклик повністю змінить ваші тренування та спосіб харчування. Ви повинні пообіцяти мені одну річ. Ви впораєтеся з цим 8-тижневим завданням, незважаючи ні на що. З’явиться тяга до шкідливої ​​їжі, будуть пропущені тренування, і вам доведеться адаптувати свої тренування та харчування до постійно мінливого способу життя. Мета полягає не в тому, щоб бути ідеальним, а в тому, щоб бути послідовним.

Якщо ви хочетевтратити вагу? Оздоровитися? Прийти в тонус?Якою б не була ваша ціль, уявіть, що ви можете її досягти, споживаючи смачну та здорову їжу, не дивлячись на ваги? Цього ми вас і будемо вчити.

Жіночі тренування та мета плану харчування

Цей 8-тижневий план тренувань і харчування допоможе вам побудувати спосіб життя, а не 2-тижневу детоксикацію. Ми створили стабільні плани тренувань і харчування, які допоможуть вам досягти ваших цілей. Цей план розроблено в першу чергу для людей, які починають свою фітнес-мандрівку, але його також можна скоригувати відповідно до вашого рівня фізичної підготовки.

Структура плану тренувань для жінок: 4-денний план тренувань

Цеплан тренувань для жінокбуде структуровано таким чином:

• День 1: сідниці та підколінні сухожилля
• День 2: Core і кардіо
• 3 день: відпочинок
• День 4: Верхня частина тіла
• День 5: Ноги
• 6 день: відпочинок
• День 7: Відпочинок

Структура плану тренувань для жінок вдома: 3-денний план тренувань

Цеплан тренувань для жінок вдомабуде структуровано таким чином:

• День 1: все тіло (зосереджено на нижній частині тіла)
• 2 день: відпочинок
• День 3: Основний
• День 4: Відпочинок
• День 5: Все тіло
• 6 день: відпочинок
• День 7: Відпочинок

План жіночого харчування

Цеплани жіночого харчуваннябуде зосереджено на трьох основних цілях.

План харчування для схуднення
• Калорійність: 1857 калорій
• Вуглеводи: 23% - 424 калорії - 106 г
• Жир: 43% - 801 калорій - 89г
• Білок: 34% - 632 калорії - 158 г

План технічного обслуговування
• Калорійність: 2043 калорії
• Вуглеводи: 28% - 568 калорій - 142 г
• Жир: 40% - 819 калорій - 91г
• Білок: 32% - 656 калорій - 164 г

Тонізуючий план харчування
• Калорійність: 2239 калорій
• Вуглеводи: 33% - 748 калорій - 187 г
• Жир: 37% - 819 калорій - 91г
• Білок: 30% - 672 калорії - 168г

Ми зробили безкоштовну книгу з детальними планами харчування:

Відкоригуйте план відповідно до ваших потреб

Ця програма допоможе вам отримати добре структурований розклад тренувань, але це не означає, що ви не можете його змінити. Ось декілька змін, які ви можете внести:

• Кожен повинен прагнути до вказаної кількості повторень і відповідно регулювати вагу.
• Ви також можете збільшити/зменшити кількість підходів на тренування.