3 причини, чому ви не дотримуєтеся дієти

Почати дієту легко.

Дотримуватись цього – це інша історія.

дослідженняговорить нам, що чотири з п’яти людей, які сидять на дієті, кидають дієту в перший місяць. З тих, хто залишився, лише кожен третій сидітиме на дієті через три місяці.

30-денний виклик для схуднення ніг

Щоб не стати черговою статистикою невдалих дієт, ми повинні відступити назад і розглянути, чому більшість людей зазнають невдач, а потім запровадити стратегії, щоб уникнути тих самих помилок.

Як особистий тренер я працював із сотнями тих, хто дотримується дієти. Це дало мені багато уявлень про те, що дієти роблять неправильно. У цій статті я розповім про 3 основні причини, чому люди не можуть дотримуватися дієти, і запропоную кілька практичних рішень.

1. Все або нічого

Багато людей сідають на дієту з думкою «все або нічого». Вони збираються зробити масштабні, повні зміни. Це означає відмовитися від нездорової їжі, припинити їсти шоколадне печиво та виключити алкоголь – і все це одразу.

Однак це не те, як відбуваються справжні довготривалі зміни.Дослідження зміни поведінкипоказує, що невеликі, поступові зміни є тими, що залишаються.

Коли ви змушуєте своє тіло раптово відмовитися від того, як воно харчувалося роками, ви налаштовуєте себе на крах. Це вимагає занадто багато.

Ось як може виглядати думка «все або нічого»…

Ви знаєте, що їсте недостатньо овочів. Отже, ви вирішили їсти 8 порцій овочів щодня. Ви переходите від нічого до всього за одну ніч.

Я також бачу людей, які, можливо, звикли їсти на винос п’ять днів на тиждень. Але потім вони вирішують, що повністю припинять їжу на винос. Те ж саме з цукром. Вони вирішують, що їдять забагато, тому повністю виключають його.

Ці стратегії просто не працюють.

Замість того, щоб розвивати мислення «все або нічого», дисциплінуйте себепочинайте з малого і будуйте поступово.Якщо ви хочете їсти більше овочів, почніть з додавання однієї порції овочів до вечері. Коли це здається легким, додайте ще одну порцію в інший час дня.

Змінивши своє мислення щодо дієти з «все або нічого» на поступову та поступову, ви значно підвищите шанси на успіх своєї дієти.

розпорядок домашніх тренувань для початківців

2. Не готувати

Якщо ви збираєтеся досягти успіху у своїй дієті, вам потрібно проводити час на кухні.

Люди, які відчувають відразу до кулінарії, з більшою ймовірністю замовлять їжу на винос або зупиняться в McDonald's, коли почнеться відчуття голоду.

Однак для багатьох людей не брак бажання, а брак часу заважає їм приготувати здорову їжу. Наприкінці напруженого робочого дня останнє, що ви хочете зробити, це приготувати їжу з нуля.

любовні ручки на тілі

Яке рішення?

Приготування їжі.

Приготування їжі передбачає витратити одну-дві години в неділю на приготування вечері на наступний робочий тиждень. Ви можете приготувати три страви, які достатньо великі для двох порцій кожна, разом із овочами та салатом. Основою їжі є порція білка розміром з кулак, наприклад куряча грудка, червоне м’ясо або риба.

Покладіть кожну страву в пластиковий герметичний контейнер і поставте в морозильну камеру. Переконайтеся, що воно охололо до кімнатної температури, перш ніж помістити його в морозилку. Щоранку виймайте обідню їжу на цей день і ставте її в холодильник.

Коли ви повертаєтесь додому ввечері, у вас є здорова, поживна їжа, яку можна дістати та розігріти в мікрохвильовій печі.

Завчасно приготувавши вечерю, вам буде набагато легше дотримуватися дієти.

Ось план тренувань для схуднення для жінок:

А для чоловіків:

3. Бажання різноманітності

За багато років, які я допомагав людям схуднути та змінити структуру свого тіла, я засвоїв важливий урок...

Успішні дієти не мають великої різноманітності у виборі їжі.

Багато разів у мене були клієнти, які завжди хотіли різноманітності у виборі їжі. Їм хотілося б щодня змінювати сніданок, завжди шукати нові здорові білкові та вуглеводні варіанти, а також нові та цікаві рецепти вечері.

вісім пакетів тренувань для преса

Більшість із цих людей не змогли дотримуватися дієти. Саме ті, хто був задоволений тим, що щодня їсть майже одне й те саме, змогли дотримуватися свого нового режиму харчування.

Чому різниця?

Тому що людям, які щодня їли одне й те саме, не потрібно було про це думати. Процес був простий. Вони знали, що їдять, і знали, що всі інгредієнти були під рукою.

Проте людям, які завжди прагнули до різноманітності, доводилося постійно витрачати свою енергію на роздуми про те, що вони будуть їсти наступного разу. Незабаром це може стати досить виснажливим. А коли настає виснаження, ми повертаємося до найлегшого. Зазвичай це означає введення в наше тіло чогось меншого, ніж бажано.

Ключ до вживання однакових продуктів полягає в тому, щоб переконатися, що ви дійсно насолоджуєтеся продуктами, які ви їсте. Особисто я роками снідаю одним і тим же, але щоранку я з нетерпінням чекаю його з’їсти. Частково це тому, що я знаю, що починаю день з оптимального харчування, але також тому, що мені подобається смак. А приготування займає всього пару хвилин.

Ось що я маю на сніданок…

розірваний самець

Вівсяна каша з мигдальним молоком, посипана волоськими горіхами, чорницею та посипанням кориці.

Якщо ви любите різноманітність, одноманітність може бути ціною, яку ви платите за успіх дієти. Отже, докладіть зусиль, щоб страви, які ви регулярно їсте, були найздоровішими та найкращими на смак.

Згорнути

Ви не повинні бути черговою статистикою дієти. Беручи до уваги 3 головні причини, через які люди не дотримуються дієти, і активно намагаючись їх уникнути, ви зможете успішно реалізувати свій новий план харчування. Тільки не забувайте приймати це повільно, готувати їжу заздалегідь і звикнути їсти однакові продукти.

Література →