Жодних рухів обладнання, які допоможуть вам створити сильнішу верхню частину тіла

Для вашої інформації ми створили розпорядок тренувань, які ви можете виконувати вдома, вам слід ознайомитися з ним: 5-денне розпорядок тренувань удома

Тренування вдома можуть зробити вас сильнішими, якщо ви будете робити це правильно. Для деяких людей це може здатися нудним і повторюваним, але ви все одно можете творчо підходити до домашніх тренувань. У цій статті ми надамо вам вправи для верхньої частини тіла, які ви можете виконувати без будь-якого обладнання.

Переваги та недоліки занять вдома

Ми склали великий список плюсів і мінусів занять вдома.

4-денне тренування спліт для жінок

Загалом, ви будете використовувати складні вправи, які допоможуть вам націлити більше м’язів, які ви б не активували під час роботи з тренажерами. Однак це може здатися складним і повторюватися, якщо ви намагаєтеся ізолювати певні групи м’язів, наприклад руки або верхню частину спини.

Побудувати міцне тіло можна тренуваннями в домашніх умовах. Якщо є бажання, є спосіб.

Топ-5 домашніх вправ для верхньої частини тіла

Відсутність ваги не означає, що ви не можете стати сильнішими. Ви бачили спортсменів з гімнастики? Вони надзвичайно міцні.

Ми допоможемо вам розвинути координацію верхньої частини тіла, силу та витривалість з нашиминайкращі вправи для верхньої частини тіла, які можна робити вдома.

Вправа 1 для верхньої частини тіла вдома: пікіруючий бомбардувальник. Віджимання

Dive Bomber Push Up вимагає від вас контролювати рух зверху вниз, дозволяючи вам задіяти багато м’язових волокон у грудях, плечах, руках і спині.

Вправа 2 для верхньої частини тіла вдома: віджимання лежачи

Віджимання лежачи допоможе вам націлити на всі стабілізуючі м’язи плечей, верхньої частини спини та рук. Спробуйте додати 1-секундну паузу вгорі, щоб допомогти вам активувати всі потрібні області.

Домашня вправа 3 для верхньої частини тіла: розгинання трицепса на підлозі

Кожен день - це день зброї, чи не так? Що ж, Floor Tricep Dip допоможе вам створити міцні та стабільні трицепси та плечі. Тримайте ядро ​​напруженим протягом усього руху.

Вправа 4 для верхньої частини тіла вдома: віджимання колін

Knee Plyo Push Up – чудова пліометрична вправа, яка зміцнить ваші груди, руки та зап’ястки. Це також покращить вашу координацію. Переконайтеся, що пальці розставлені якомога ширше, щоб добре зчепити землю.

Вправа 5 для верхньої частини тіла вдома: перетворення Снігового ангела на Супермена

Зворотний сніговий ангел — це добре відома вправа, спрямована на всю верхню частину спини, особливо на широкі м’язи. Додавання Супермена до руху дає змогу націлити всю спину. Не соромтеся додавати паузу в кінці кожного руху, щоб відчути, як ваші м’язи активізуються ще більше.

Підсумок

• Тренуватися вдома може здатися нудно, але вам потрібно бути креативним.
• Побудувати міцне тіло можна тренуваннями в домашніх умовах. Якщо є бажання, є спосіб.
• Спробуйте наші найкращі вправи з власною вагою.

Кілька відео тренувань, які можна робити вдома: