Чи можете ви змінити форму своїх м’язів?
Багато людей витрачають багато часу та енергії в тренажерному залі, намагаючись змінити форму своїх м'язів. Це відрізняється від збільшення м’язів.
Форма м'яза відноситься до довжини, товщини і висоти м'яза. Погляньте на два біцепси нижче…
Біцепс Арнольда мав природну загострену форму, тоді як біцепс Серхіо Оліви був ширшим і товстішим, але не таким високим.
Вірячи, що вони можуть змінити форму, люди виконують скручування, щоб розвинути пік біцепса, розгинають трицепс над головою, щоб виділити довгу головку трицепса, і розгинають ноги з спрямованими пальцями ніг, щоб зосередитися на «краплеподібній» частині квадрицепса. Віра в те, що ви можете виконувати спеціальні вправи для зміни форми своїх м’язів, існує десятиліттями. Але чи це справжня річ? Давайте дослідимо.
Принцип «все або нічого».
Ми можемо думати про м’яз як про мотузку. Якщо прив’язати мотузку до твердого предмета, як-от дерева, а потім потягнути за нього, мотузка буде натягнута через кожну нитку. Неможливо, щоб частина мотузки була провисла, а інша частина натягнута; це все або нічого.
Наші м’язи нічим не відрізняються. Коли ми виконуємо вправу, яка розширює діапазон руху м’яза, активуються всі волокна. Це правда, навіть якщо обидва кінці м’яза рухаються, на відміну від ілюстрації дерева та мотузки. Ми можемо побачити це, поширивши ілюстрацію з мотузкою на змагання з перетягування канату.
Незалежно від того, хто виграє змагання, мотузка матиме однакове натягнення по всій довжині; не буде провислих пасм. Це ілюструє принцип активації м’язів «все або нічого». Неможливо тягнути мотузку так, щоб на одному кінці було більше натягу, а на іншому – менше. Збільшення або зменшення сили збільшує або зменшує силу, що проходить через всю мотузку. Ви не можете ізолювати її частину.
Суть полягає в тому, що коли м’яз повинен скорочуватися під вагою, напруга м’яза буде рівномірно розподілятися між усіма м’язовими волокнами, на всьому шляху від початкової точки до вставки.
Давайте тепер розглянемо деякі конкретні частини тіла, які люди часто тренують, щоб впливати на різні частини м’язів.
Чи є внутрішні та зовнішні печі?
Волокна грудного м’яза проходять від центру грудної клітки до верхньої частини плечової кістки (верхня кістка плеча. Плечова кістка тягне ці волокна до грудини так само, як ви тягнете мотузку, так що кожне волокно досягає того самого рівень натягу.
Багато людей вважають, що коли ви виконуєте жим гантелей, ви працюєте над «внутрішньою» частиною грудних м’язів, тоді як мах гантелями працює над зовнішньою частиною м’яза. Різниця між двома вправами полягає в ступені зігнутості ліктя. Проте, незалежно від того, чи зігнутий лікоть більше чи менше, плечова кістка буде тягнути грудний м’яз до грудини точно так само. М’яз не знає, в якому положенні знаходиться лікоть; все, що він знає, це те, наскільки важкий вантаж, який він повинен перемістити.
Різниця між двома вправами полягає в тому, що довжина робочих важелів (верхнього плеча, яке є основним рівнем, і нижнього плеча, яке є допоміжним важелем), змінюється, тому ви не можете використовувати таку велику вагу на льоту. рух. Однак,пекучі волокнаскорочуються однаково в обох вправах. Це тому, що ви не можете ізолювати внутрішню чи зовнішню м’язи, яку б вправу ви не робили. Є деякідоказиоднак розтяжка, якої ви можете досягти за допомогою флайсів, може мати ефект розтягування фасції, збільшуючи потенціал росту м’язів.
Ось тренування, яке ви повинні спробувати:
Чи є верхній і нижній прес?
Поширена думка, що можна виконувати вправи для ізоляції верхньої та нижньої частини живота. Ви не можете. М’яз преса — це один м’яз, який складається з одного листка, який бере початок від лобкової кістки тазу та прикріплюється до передньої частини ребер квітки. Коли ви скорочуєте прес, ви тягнете передню частину ребер до тазу, чи навпаки. Так само, як у прикладі перетягування канату, наведеному раніше, м’яз рівномірно напружується по всій довжині.
Робота прямого м'язам'яз животаполягає у згинанні хребта. Для цього весь м’яз повинен скорочуватися. Отже, незалежно від того, що ви читали або вам говорили, з наукової та біомеханічної точки зору неможливо виділити верхній або нижній прес.
Чи можете ви побудувати вищий пік біцепса?
Перший містер Олімпія, Ларрі Скотт, славився повнотою своїх біцепсів. Його часто запитували, яка його улюблена вправа, і він завжди відповідав, що це проповідницький завиток. Передбачалося, хоча Скотт ніколи прямо не говорив про це, що ця вправа відповідає за повноту та пік його біцепсів.
Через півстоліття мільйони людей все ще роблять скручування, щоб наростити пік біцепса. Однак реальність така, що форма біцепса Ларрі Скотта визначилася лише одним – його генетикою. Велика наполеглива робота створила розмір його плеча, але їхня форма була визначена при народженні. Так само і ваші.
Тут знову спрацьовує принцип «все або нічого». Неможливо створити більшу напругу на будь-якій частині м'язових волокон біцепса, більшу або меншу, ніж на будь-якій іншій частині. Локони Preacher мають іншу криву опору, ніжстандартні локони, будучи більшим на початку та меншим у кінці діапазону руху. Це робить вправу важчою на початку та легшою в кінці. Але це не впливає на зміну форми м’яза. Як і будь-які інші вправи.
Згорнути
Думка про те, що можна змінити форму м'язів, - це міф, який давно слід було поховати. Форма ваших м’язів є частиною вашого генетичного плану. У вас є можливість збільшити свої м’язи, і все. Спроба зробити щось інше, зрештою, буде марною вправою.
Література →
