У сучасному надшвидкому світі, пронизаному безжальними дедлайнами, професійними вимогами та постійним бомбардуванням інформацією, неминуче щодня стикатися зі стресом і переживати періоди приголомшення. Цей постійний тиск впливає на наше емоційне благополуччя та може завадити нашому прогресу, чи то у творчих пошуках, чи навіть у наших зобов’язаннях керувати своїм здоров’ям і фізичною формою.

будівля v конус

Це викликає запитання: як найуспішніші люди процвітають у напруженому середовищі та мають психологічну стійкість, щоб перемогти свій день? Хоча багато факторів можуть сприяти психічному здоров’ю, один елемент виділяється: фізичні вправи.

Подумайте про це: більшість високоефективних людей мають встановлені розпорядки вправ. Дослідження показали, що здорові та здорові люди більш стійкі до стресів і мають кращу самоефективність – віру в себе. Ці характеристики зазвичай спостерігаються у людей, які процвітають у своїй галузі.

У цій статті буде обговорено, як ви можете використовувати вправи для формування психічної стійкості та розвитку ключових здібностей, щоб справлятися з важкими часами.

Наука про психічну стійкість

У психології психічна стійкість визначається як здатність адаптуватися та відновлюватися після невдач, стресу та труднощів, не приводячи до самосаботажної поведінки, як-от прокрастинація, невпевненість у собі чи соціальна ізоляція. Натомість психічна стійкість дає вам силу пройти через стресову ситуацію.

Дослідження в галузі нейронауки показують, що стійкі люди мають кращий зв’язок у областях мозку, пов’язаних з емоціями. Це не означає, що стійкі люди менше реагують на стрес. Натомість їхній мозок більше залучений до адаптації до важких ситуацій.

Адаптація до стресових ситуацій і відновлення після невдач є динамічною взаємодією моделей мислення, навченої поведінки та емоційних реакцій, що свідчить про те, що з часом розвинути психічну стійкість можливо для кожного.

Психічну стійкість можна тренувати, як і м’язи.

Роль вправ у розвитку психічної стійкості

Ви не можете розвинути психічну стійкість за одну ніч. Як і будь-який інший навик, він вимагає постійних зусиль і практики, щоб закарбувати його у своєму єстві та мати здатність активувати його, коли настає вирішальний момент.

час повторення

Але це не означає, що ви повинні наражатися на божевільні, небезпечні ситуації або знову і знову зазнавати невдач, щоб спробувати подолати стрес і депресію. Добре те, що ви можете тренувати психічну стійкість у контрольованому середовищі, наприклад у тренажерному залі.

Фізичні вправи є одним із найефективніших засобів для підтримки вашого фізичного та психічного здоров’я. У медицині фізичні вправи є частиною медичного призначення при лікуванні таких психічних станів, як тривога та депресія. По суті, фізичні вправи – це самі по собі ліки.

Вправи - це ліки.

Як використовувати вправи для формування психічної стійкості?

Регулярно відвідуючи тренажерний зал, ви допомагаєте своєму тілу краще справлятися зі стресом. Фізичні вправи самі по собі є формою стресу: ваше серце б’ється швидше, дихання прискорюється, і ваше тіло виділяє гормон стресу під назвою кортизол.

Але ось хороша новина: якщо ви зробите фізичні вправи звичкою, ваше тіло навчиться ефективніше керувати цими сигналами стресу. Отже, наступного разу, коли ви зіткнетеся зі стресовою ситуацією, ваше тіло буде краще підготовлене. Це не виділить так багато кортизолу, і вам буде легше зберігати спокій, оскільки ваше тіло вже звикло до такого рівня стресу під час тренувань.

Додайте ще 1 повторення

Стати психічно стійким — це наражати себе на складні ситуації та перевищувати свої межі. Коли ви вважаєте, що ви досягли свого ліміту в тренажерному залі, додавання додаткового повторення вказує на вашу готовність подолати свій безпосередній бар’єр.

У силових тренуваннях більшість людей недооцінюють свої можливості та не виконують підходи. Додавання ще 1 повторення до вашого ліміту психологічних вправ може допомогти вам подолати цепсихічний бар'єрі перенести це на інші аспекти свого життя.

Додавання ще 1 повторення може підняти вашу психологічну межу стресу.

найкраще тренування з гімнастики

Додайте трохи більше ваги

Багато атлетів зосереджуються на рутині тижнями і навіть місяцями, не звертаючи уваги на найважливішепринцип прогресивного перевантаження. Це суворе дотримання рутини може поступово поставити нас у зону комфорту та зрештою загальмувати наш прогрес у формі.

Постійні думки про покращення свого фітнес-подорожі та спроби випробувати тренування ще більше спонукають ваші м’язи адаптуватися та рости. Що ще важливіше, це кидає виклик вашому сприйняттю ваших обмежень.

Постійне застосування поступового перевантаження може допомогти вам розвинути психічну стійкість.

Змініть речі!

Існує багато видів вправ і багато тренажерів і тренажерів, розроблених, щоб допомогти вам розкрити свій фізичний потенціал. Отже, навіщо обмежувати себе суворими тренуваннями? Чому б іноді не змінити щось і спробувати щось нове? Чому б не спробувати навчитися стрибати на скакалці? Або сеанс вМайстер сходівдля обміну? Або відвідати групові вправи?

Незважаючи на те, що незнайомий досвід може бути стресовим і складним, вихід із комфортної рутини та зміна речей може допомогти вам звикнути до нового досвіду, дозволяючи краще реагувати на стрес у різних ситуаціях.

Випробування нових вправ або обладнання також є кроком за межі вашої зони комфорту!

Вибирайте HIIT

Якщо ви хочете змоделювати ситуацію високого тиску, спробуйтевисокоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT). Цей тип вправ створює велике навантаження на ваше тіло за короткий проміжок часу. Це допомагає вам спалити тонни калорій, швидко досягти цільової частоти серцевих скорочень і, що більш важливо, розширює ваші розумові обмеження.

Як це працює? HIIT забезпечує максимальну частоту серцевих скорочень і дихання за лічені секунди. По суті, це тренує ваш розум і тіло швидко перемикати передачі, дозволяючи вам швидко адаптуватися до різних рівнів стресу та інтенсивності.

Високоінтенсивні тренування можуть навчити вас швидко адаптуватися до стресу.

Ось план для жінок, який допоможе вам створити міцне тіло та розум:

5-денне тренування для нарощування м’язів

А для чоловіків:

Біг на довгі дистанції

Хоча біг на довгі дистанції дозволяє вам насолоджуватися самотньою фізичною активністю, деякі бігуни на довгі дистанції вважають цей вид спорту медитативною практикою, яка дозволяє вам побути наодинці зі своїми думками.

Коли настає втома, завершення сеансу бігу на довгі дистанції вимагає внутрішньої рішучості. Це ефективно тренує розум залишатися спокійним і зосередженим на стресових ситуаціях. Ця вправа тренує ваш розум зосереджуватися, тоді як тіло говорить вам зупинитися.

Біг на довгі дистанції тренує розум залишатися зосередженим на своїх цілях.

Приєднайтеся до командного виду спорту

Участь у командних видах спорту поєднує соціальну взаємодію та фізичну активність, створюючи важливе відчуття спільності та відповідальності, що може зміцнити вашу розумову рішучість. Крім того, командні види спорту є змагальними, тобто ви або виграєте, або програєте. Цей досвід навчить вас справлятися з невдачами та невдачами, а також навчить вашу здатність справлятися зі стресом у соціальному середовищі.

Приєднання до командних видів спорту може допомогти вам бути підзвітними та впевненіше брати на себе відповідальність.

низький вміст вуглеводів bfast

Спробуйте настінний пілатес і йогу

Пілатес і йога — менш інтенсивні варіанти, які вам підійдуть. Крім того, що вони допомагають вам залишатися гнучкими та сильними, вони також навчать вас бути уважним і уважним до власного тіла, що може допомогти вам подолати стрес і краще контролювати своє дихання.

вашпатерн диханняі реакція на стрес безпосередньо пов'язані. Під час стресу ваше серце б’ється швидше, ви швидко дихаєте, а ваші думки можуть плутатися. Найбільше в цей момент ви можете контролювати, як дихаєте. Повільні, глибокі вдихи можуть допомогти уповільнити частоту серцевих скорочень, завдяки чому ви почуватиметеся спокійніше та будете думати чіткіше.

Якщо ви можете контролювати своє дихання, ви можете контролювати свої думки.

Вправи на свіжому повітрі

Дослідження показують, що постійне перебування вдома може спричинити почуття тривоги та депресії через відсутність розумової та емоційної стимуляції.

Вправи на свіжому повітрі, як-от їзда на велосипеді, прогулянки на природі чи походи, можуть забезпечити ваше тіло так необхідною фізичною активністю та вітаміном D від сонця. Що ще важливіше, проведення часу на вулиці може викликати нові ідеї та допомогти вам мислити чіткіше.

На сонці веселіше.

Нижня лінія

Психічна стійкість — це навичка, необхідна для процвітання в сучасному сучасному світі, і один із найефективніших способів її розвитку — це мати розпорядок фізичних вправ і постійно кидати виклик своїм фізичним обмеженням, що може відобразитися на інших сферах вашого життя.

У певному сенсі тренажерний зал може стати вашим тренувальним майданчиком для формування необхідних розумових навичок для досягнення успіху в інших починаннях. Постійне відвідування тренувань розвиває дисципліну, терпіння та витримку — якості, які можна безпосередньо застосувати для подолання труднощів у роботі, стосунках і творчих проектах.

Література →

1. Пармар, Р., доктор медичних наук. (2022, 10 травня). Наука стійкості та мудрості. Центр практичної мудрості | Чиказький університет.https://wisdomcenter.uchicago.edu/news/wisdom-news/science-resilience-and-wisdom#
2. Mahindru, A., Patil, P., & Agrawal, V. (2023). Роль фізичної активності на психічне здоров’я та благополуччя: огляд. Cureus, 15(1), e33475.https://doi.org/10.7759/cureus.33475
3. Ланкастер, М. Р., і Каллаган, П. (2022). Вплив фізичних вправ на стійкість, її посередників і модераторів у загальній популяції під час пандемії COVID-19 у Великобританії у 2020 році: перехресне онлайн-дослідження. BMC Public Health, 22 (1).https://doi.org/10.1186/s12889-022-13070-7
4. Аріда, Р. М., і Тейшейра-Мачадо, Л. (2021). Внесок фізичних вправ у стійкість мозку. Frontiers in behavioral neuroscience, 14, 626769.https://doi.org/10.3389/fnbeh.2020.626769
5. Нойман, Р. Дж., Аренс, К., Кольман, Б., Гольдбах, Н., Хміторц, А., Вайхерт, Д., Фібах, К. Дж., Весса, М., Каліш, Р., Ліб, К., Тюшер, О., Пліхта, М. М., Рейф, А., і Матура, С. (2021). Вплив фізичної підготовки на стійкість до сучасного життєвого стресу та посередницька роль загальної самоефективності. Європейський архів психіатрії та клінічної неврології, 272(4), 679–692.https://doi.org/10.1007/s00406-021-01338-9