Незважаючи на переконливі докази того, що фізичні вправи мають вирішальне значення для підтримки нашого тіла та розуму здоровими та позбавленими хвороб, лише 24,2% дорослих у всьому світі відповідають рекомендаціям щодо аеробних та зміцнюючих вправ, встановленим Центрами контролю та профілактики захворювань (CDC).

Тож чому так складно дотримуватися регулярних вправ і фітнесу, які не тільки можуть запобігти небезпечним для життя захворюванням, але й підвищити естетичну привабливість і загальне відчуття благополуччя?

Існує багато можливих відповідей на це запитання, але більшість людей погодиться, що їм важко знайти «виправдання».

Будь то брак часу, недостатня кількість енергії, несприятливі погодні умови чи надмірне робоче навантаження, усі ми виправдовувалися, щоб пропустити тренування.

У цій статті ми детально розберемося, чому люди виправдовуються щодо своєї фізичної форми та здоров’я, і як подолати 6 поширених відмовок, які створюють психічні бар’єри для занять фітнесом.

Чому люди виправдовуються?

Виправдання дозволяють захистити себе від засудження, коли ви не відповідаєте очікуванням інших або навіть своїм власним. Це зручна втеча, коли ми погано працюємо та зосереджуємося на речах поза нашим контролем.

Люди виправдовуються, тому що це легко і безболісно – це повна протилежністьпрогрес. Набагато менш прикро пояснювати свій недолік прогресу зовнішніми факторами, такими як погода, раптова хвороба в ліжку, перевантаженість роботою або незакінчений звіт, а не виходити за межі зони комфорту.

Однак виправдання усувають особисту відповідальність і позбавляють вас відчуття контролю над обставинами. Коли ви бачите себе людиною, якій бракує контролю, ви автоматично відмовляєтеся від своєї сили змінювати речі. Коли це трапляється, ви фактично стаєте стороннім спостерігачем у своєму власному житті.

6 психічних бар'єрів для занять фізичною формою

Є багато перешкод для занять фітнесом і досягнення ваших цілей щодо здоров’я. Проте найважче подолати ментальні бар’єри. Їх важко подолати, і вони часто знаходять виправдання.

У фітнесі виправдання вбивають наш прогрес. Чим більше ми дозволяємо виправданням керувати нашим життям, тим більше ми стаємо непослідовними і втрачаємо довіру до себе, створюючи цикл мотивації, виправдань, невдач і жалю.

Ось 6 найпоширеніших відмовок і психічних бар’єрів для занять фітнесом:

Виправдання 1: у мене немає часу.

Психічний бар'єр: уявний брак часу

Правда в тому, що у людей немає проблем з часом. У них проблеми з визначенням пріоритетів і управлінням. Хоча це правда, що час є обмеженим ресурсом, правда також і те, що ми завжди можемо знайти час для фізичних вправ, якщо ми зробимо це одним із наших пріоритетів.

Рішення 1:Переосмисліть вправи та фітнес. Ви не займаєтеся спортом заради тренувань. Ваше тренування – це ваша інвестиція в більш здорове та повноцінне життя. Якщо ви у формі, ви можете робити більш значущі речі навіть на пізніх етапах життя.

Рішення 2:Спробуйвисокоінтенсивні інтервальні тренування, який може швидко спалити масу калорій – ідеальне рішення для вашого напруженого графіка.

Крім того, ви можете розробити aперекус рухуі візьміть за звичку тренувати свій розум і тіло, щоб звикнути до фізичної активності, навіть на короткий час.

Пам’ятайте, що 5-15 хвилин тренування краще, ніж жодної.

Виправдання 2: Я надто втомився

Ментальний бар'єр: дефіцит енергії

Так, спочатку вправи можуть бути виснажливими! Коли ваше тіло адаптується до тренувань у тренажерному залі, ви також підвищуєте свою витривалість і загальний рівень енергії, що дає вам змогу почуватися енергійнішим і мотивованим робити більше речей.

Рішення 1:Подумайте про вправи на aчас, коли ви відчуваєте себе найбільш енергійним. Не змушуйте себе йти в спортзал о 5 ранку, якщо ви не любитель ранку.

Тренування без обладнання Тренування всього тіла

Переконайтесь, що ви їсте збалансовану дієту та висипаєтеся, оскільки погане харчування та недосипання можуть втрачати вашу енергію

Рішення 2:Поступово розвивайте свою витривалість і розумову стійкість. Якщо ви новачок, прагніть до принаймні 10-15 хвилин тренувань із легкими вагами та кардіоаеробних вправ протягом кількох тижнів. Ви здивуєтеся, як швидко ваше тіло адаптується до нового розпорядку дня.

Виправдання 3: Я не бачу результатів

Психічний бар'єр: брак терпіння

Фітнес – це марафон, а не спринт. Важливо пам’ятати, що результати потребують часу та послідовності.

Рішення 1:Ставте реалістичні та вимірювані цілі та відстежуйте свій прогрес. Святкуйте маленькі перемоги, наприклад, бігайте на хвилину довше або піднімайте трохи більшу вагу.

Щотижня або щомісяця робіть фото прогресу свого тіла. Крім того, не вимірювайте свою вагу щодня, оскільки це неточно через коливання ваги.

Рішення 2:Не порівнюйте себе з іншими людьми. Генетика відіграє значну роль у ваших результатах. У той час як інші можуть швидко досягти своїх фізичних цілей, досягнення ваших особистих цілей може зайняти місяці або навіть роки.

Терпіння та послідовність є ключовими. Це може зайняти деякий час, але воно того варте!

Виправдання 4: мені не хочеться

Психічний бар'єр: відсутність мотивації

У кожного бувають дні, коли ми відчуваємо, що нам не подобається робити те, що ми повинні робити. Зрештою, мотивація – це не те, що ми отримуємо в постійних кількостях або якості щодня.

Головне — не покладатися лише на мотивацію, щоб змусити вас рухатися. У фітнесі ви повинні рухатися, щоб відчувати це, а не навпаки.

Рішення 1:Створіть розпорядок дня та дотримуйтесь його, незалежно від мотивації чи ні. Послідовна робота протягом тривалого часу перетворюється на звичку, автоматичну дію, яка потребує менше розумової енергії та меншого психічного опору.

Рішення 2:Знайдіть друга для тренувань або скористайтеся фітнес-додатком, щоб зробити себе відповідальним і кинути виклик самому собі вдосконалюватись, незважаючи на низьку мотивацію.

Ось план тренувань для жінок, які ви повинні спробувати:

А для чоловіків:

Виправдання 5: Я не знаю, що робити

Ментальний бар'єр: брак знань

Тренажерний зал може бути важким, якщо ви не знаєте, що робити. Але не хвилюйтеся, доступно багато ресурсів, які допоможуть вам досягти успіху у вашій подорожі.

Рішення 1:Подумайте про роботу з особистим тренером, навіть якщо це лише кілька занять. Вони можуть допомогти вам навчитися правильно виконувати вправи та створити програму тренувань.

Рішення 2:Приєднуйтеся до фітнес-класу або групових тренувань. Це може бути цікавим способом підвищити рівень знань і почуватися комфортно в тренажерному залі.

Крім того, люди в спортзалі набагато приємніші, ніж ви думаєте. Тренажерний зал – це місце, куди ходять люди, які хочуть вдосконалюватися. Усі на шляху до успіху й мали свій «перший день» у спортзалі, і більшість із них готові простягнути руку допомоги чи поділитися порадою.

Виправдання 6: Я не можу собі цього дозволити

Ментальний бар'єр: фінансові обмеження

Фітнес не обов’язково має бути дорогим. Ви можете робити багато ефективних тренувань вдома чи на вулиці, практично не маючи обладнання.

Рішення 1:Завантажте програму Gymaholic. Він безкоштовний і повний посібників із тренувань і програм вправ, що ідеально підходить для початківців і любителів фітнесу. Ви можете навчитися виконувати вправи, правильні форми та плани тренувань прямо з програми. Це як особистий тренер у вашій кишені.

Рішення 2:Вправи на свіжому повітрі, такі як ходьба, біг, і вправи з власною вагою, як-от віджимання та присідання, можна робити безкоштовно. Якщо ви віддаєте перевагу тренажерному залу, шукайте громадські центри або спортзали, які пропонують знижку на членство.

Рішення 3:Домашні програми вправ, такі якнастінний пілатестакож може бути таким же ефективним, як тренування в тренажерному залі. Це може збільшити вашу основну силу та покращити тонус м’язів, хоча вам потрібен лише невеликий простір у вашій кімнаті.

Нижня лінія

Пам’ятайте, що ваша мета – зробити фізичні вправи регулярною та приємною частиною вашого життя. Тут не йдеться про покарання чи позбавлення. Йдеться про самовдосконалення та турботу про своє тіло та розум. Подумайте про фізичні вправи як про одну зі своїх основних потреб, наприклад про їжу та притулок.

Не дозволяйте виправданням зруйнувати ваш потяг і завадити вам жити найкращим життям. Почніть контролювати своє здоров’я та фізичну форму, розвиваючи особисту відповідальність і працюючи над переліченими вище рішеннями, щоб вирішити найпоширеніші відмовки та подолати свої психічні бар’єри.

Література →

1. Г’єстванг К., Абрахамсен Ф., Стенсруд Т. та Хаакстад Л. А. Х. (2020). Мотиви та перешкоди для початку та постійного дотримання вправ у фітнес-клубі - однорічне подальше дослідження. Скандинавський журнал медицини та науки про спорт, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Джордж, Л. С., Лейс, Х., Чако, М., Ретнакумар, К., і Крішнапіллай, В. (2021). Мотиватори та бар'єри для фізичної активності серед медичних працівників: якісне дослідження. Індійський журнал громадської медицини: офіційне видання Індійської асоціації превентивної та соціальної медицини, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20