Тренуватися потрібно вранці, вдень чи ввечері?

У всіх нас різні цілі та спосіб життя. Тому нам потрібно відповідним чином скорегувати наші тренування. У цій статті ми дамо вам поради, які допоможуть вам визначитисяколи найкращий час дня для тренувань відповідно до вашої мети та розкладу.

Коли найкраще тренуватися? Коли тільки можна.

Це може здатися очевидним, але ви повинні займатися спортом, коли це дозволяє ваш розклад.

Є речі, які ми не можемо контролювати. Якщо ви не можете пробігтися о 6 ранку, це нормально. Зробіть це ввечері або наступного дня.

Швидке тренування краще, ніж відсутність.

фітнес-програма, щоб отримати розрив

Коли найоптимальніший час для тренувань? Слухайте своє тіло.

Ваш біологічний годинник задає ритм дня. Ось чому деякі люди схильні прокидатися раніше або спати пізніше.

Це також задає ритм вашим життєво важливим органам (таким як артеріальний тиск, гормони...), тому важливо тренуватися, коли ви почуваєтеся найкраще.

Ми всі різні, і комусь буде краще тренуватися о 6 ранку, а не о 6 вечора. Ваше тіло звикне до розкладу, якого ви намагаєтеся дотримуватися.

Більше інформації про те, як довго вам слід тренуватися.

Найкращий час для вправ може залежати від того, наскільки переповнений ваш спортзал.

Завантажений тренажерний зал зазвичай означає довше тренування. Більшість людей люблять, коли спортзал порожній. Це дозволяє вам спокійно виконувати всі свої вправи, і ніхто не дивиться на вас, тому що ви відпочиваєте три хвилини замість двох.

Залежно від того, де ви живете, спортзал може бути переповнений у різний час, але розклад тренажерного залу зазвичай такий:

літні тренування тіла

• 6 ранку до 7:30 ранку: порожній
• 7:30 до 9 ранку: багатолюдно (перед роботою)
• 9 ранку до 11:30 ранку: порожній
• 11:30 до 13:00: багатолюдно (обідня перерва)
• 13:00 до 17:00: пусто
• 17:00 – 20:00: багатолюдно (після роботи)
• 8 вечора до 23:00: порожній

Найкращий час для тренувань для нарощування м’язів.

Деякі дослідження показали, що ви зможете краще виконувати анаеробні (силові тренування) і потенційно аеробні (кардіо) тренування пізно вдень (після 16:00).

Ваше тіло отримає кілька прийомів їжі, які заповнять ваші запаси глікогену. Тому ви зможете виконувати вправи з більшою інтенсивністю. Тож якщо ви плануєте зайнятися інтенсивним тренуваннямтренування з підйомом (велика вага) або дуже довгий біг (1 година або більше), ви можете спробувати вправи пізно вдень.

Найкращий час для вправ для втрати жиру.

Якщо ви намагаєтесь знайти найкращий час для виконання кардіотренувань LISS (стаціонарний стан низької інтенсивності), HIIT (стаціонарний стан високої інтенсивності) або навіть швидкого силового тренування (легкого/помірного протягом 30 хвилин або менше), спробуйте вправа вранці.

найкраща дієта для схуднення жінок

Оскільки ваш гормон росту найвищий вранці (під час голодування), ваше тіло допоможе вам спалювати більше жиру.

Тому, якщо ви плануєте провести швидке тренуванняголовним чином зосереджуючись на втраті жиру, вам слід спробувати ранкове тренування натщесерце.

Якщо ви робите інтенсивніше тренування, спробуйте перекусити перед тренуванням.

План тренувань для жінок-початківців

Як тренування впливає на сон?

Регулярні фізичні вправи допоможуть вам зменшити тривогу та стрес, що допоможе вам краще спати.

Деяким людям важко спати після вечірнього тренування, тоді як інші можуть заснути прямо під душем.

Щоб бути в безпеці, вам слід уникати фізичних вправ (і прийому їжі... і перед тренуваннями) за дві-три години до тренування.

Найкращий час дня для тренувань.

Знову ж таки, ми всі різні, тому поекспериментуйте зі своїм графіком і подивітьсяякий час доби вам найкраще підходить.

Підсумовуючи

• Тренуйтеся, коли можете.
• Прислухайтеся до свого тіла та намагайтеся виконувати вправи, коли почуваєтеся якнайкраще.
• Ви можете потренуватися, коли ваш спортзал порожній.
• Якщо ви хочете наростити м’язи, вам слід спробувати робити вправи пізно ввечері. Ви будете працювати краще.
• Якщо ви хочете скинути жир, спробуйте тренуватися вранці. Ви спалюєте більше жиру.
• Тренування можуть допомогти вам краще спати, але уникайте тренувань безпосередньо перед сном.

Список літератури

• Chtourou H, Souissi N. «Ефект від тренувань у певний час доби: огляд».

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. «Вплив ранкового та вечірнього комбінованого тренування на силу та витривалість на фізичну працездатність, гіпертрофію м’язів та концентрацію гормонів у сироватці крові». '

• Мадхусміта Місра, Міріам А. Бределла, Патріка Цай, Нара Мендес, Карен К. Міллер та Енн Клібанскі. «Нижчий рівень гормону росту та високий рівень кортизолу пов’язані з більшим вісцеральним ожирінням, інтраміоцелюлярними ліпідами та резистентністю до інсуліну у дівчат із надмірною вагою»

• Пенелопа Ларсен, Френк Маріно, Керрі Мелехан, Кім Джей Гуелфі, Роб Даффілд, Мелісса Скейн. «Вечірні високоінтенсивні інтервальні вправи не порушують сон і не змінюють споживання енергії, незважаючи на зміни ацильованого греліну у чоловіків середнього віку»