Силове тренування – це фізична активність, призначена для нарощування м’язів.

Також відомий як силовий тренінг, він може використовувати вільну вагу, тренажери, стрічки або вашу власну вагу для розвитку сили.

Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, наростити м’язи чи здоров’я, тренування з опором можуть багато чого запропонувати.

кардіо до або після ваг

У цій статті ми перерахуємо 6 переваг силових тренувань:

1. Покращує ваш метаболізм

Ваш метаболізм в першу чергу визначається вашою генетикою, тренуваннями та звичками харчування.

Чим здоровіше ви харчуєтесь і займаєтесь спортом, тим вищим буде ваш метаболізм.

Чим вищий ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалите в спокої.

Силові тренування покращать ваш метаболізм і допоможуть спалити більше калорій у спокої.

2. Зміцніть свої кістки

Ризик перелому кісток зростає з віком.

тренувальна дієта для жінок

Дослідження показують, що силові тренування відіграють важливу роль у зміцненні кісток.

Силові вправи корисні для збереження кісткової маси.

3. Допомагає схуднути

М'язи більш щільні, ніж жир, і потребують більше, ніж жир.

Силові тренування допоможуть вам спалити калорії та прискорять ваш метаболізм, що допоможе вам спалити більше калорій і допоможе вам схуднути.

4. Зміцнює вашу імунну систему

Тренування з опором мають багато переваг для здоров’я, і одним із найактуальніших зараз є зміцнення вашої імунної системи, особливо якщо ви тренуєтесь на відкритому повітрі.

Силові тренування та належне відновлення допоможуть зміцнити вашу імунну систему.

5. Почуваєшся добре

Після тренування виділяється ендорфін, який покращує самопочуття.

Також відома як «ейфорія, спричинена фізичними вправами».

Тренування з опором зменшать ваш стрес і покращать настрій.

6. Будьте корисні, якщо вам подобається носити продукти за одну поїздку

Носити продукти – це вже сама по собі тренування, а тренування з опором допоможуть бути більш готовими до наступного тренування.

Мій досвід силових тренувань

Я займаюся силовими тренуваннями близько 9 років.

Це змусило мене виглядати, почуватися та рухатися краще.

чи корисні вуглеводи після тренування

Крім того, це навчило мене таким цінним цінностям, як працьовитість, послідовність і дисципліна.

Підсумовуючи

Незалежно від того, чи ви спортсмен, чи звичайна людина, силові тренування допоможуть вам побудувати кращий спосіб життя.

Список літератури

• Хонг AR, Кім SW. Вплив силових вправ на здоров’я кісток. Ендокринол Метаб (Сеул). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Німан Д.К., Венц Л.М. Переконливий зв’язок між фізичною активністю та захисною системою організму. J Sport Health Sci. 2019; 8 (3): 201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Віна Дж., Санчіс-Гомар Ф., Мартінес-Белло В., Гомес-Кабрера МС. Фізичні вправи діють як наркотик; фармакологічні переваги фізичних вправ. Br J Pharmacol. 2012; 167 (1): 1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x