Нарощуйте м’язи та втрачайте жир за допомогою еластичних стрічок

Ми створили розпорядок тренувань, які ви можете робити вдома, вам варто ознайомитися з ними: 5-денний розпорядок тренувань удома

ЧСС для підняття ваги

Ми зазвичай не звертаємо уваги на еластичні стрічки, оскільки вони не виглядають такими «жорсткими», як гантелі чи штанги. Однак доведено, що вони єтака ж ефективна, як і вільні ваги, щоб допомогти вам збільшити силу, розмір, спалити жир...У цій статті ми пояснимо переваги пов’язок із опором і як їх можна використовувати під час тренувань.

Подібність між смугами опору та вільними вагами

Вправи з еластичною стрічкою використовуються не лише для тренувань вдома, їх уже багато років інтегрують у тренування професійних спортсменів. Від бодібілдерів до футболістів і баскетболістів.

Дослідження показали, що використання резистентних стрічок допоможе отримати подібну силу та розмір порівняно з вільними вагами. Це означає, що ваші м’язові волокна не знають, використовуєте ви гантелі чи резистивну стрічку, вони просто знають, наближаєтеся ви до відмови чи ні. У цій статті ми говоримо більше про ефективні повторення:Зрозумійте гіпертрофію: найкращий діапазон повторень для нарощування м’язів

Тренування з використанням пов’язок з опором допоможе отримати ті ж переваги, що й вільні ваги:

які хороші кеди

• Збільшує силу м'язів
• Збільшує розмір м'язів
• Допомагає при втраті жиру
• Дозволяє прогресувати опір
• Може забезпечувати різні швидкості

Переваги використання смуг опору над вільними вагами

Дивовижний факт про пов’язки з опором полягає в тому, що вони дозволять вам тренувати своє тіло так, як це не можна робити з вільними вагами.

Коли ми тренуємося зі штангою або гантелями, ми покладаємося на силу тяжіння, щоб забезпечити опір. Це змушує вас зосереджуватися переважно на вертикальних рухах. Однак еластичні стрічки можуть допомогти вам забезпечити опір у горизонтальній площині, що може допомогти використовувати їх для більш функціональних рухів, таких як спорт або повсякденна діяльність.

Він має інші переваги, ніж вільна вага:

Більший час під напругою (TUT):коли ви виконуєте вправу, ваш м'яз активується протягом усього часу руху. Тоді як вільна вага забезпечить напругу лише в певних точках руху. Не можна обманювати:Коли ви виконуєте рух із вільною вагою, дуже легко обдурити, використовуючи імпульс, щоб підняти вагу. Стрічки опору не дозволяють вам цього робити, що допоможе вам запобігти травмам і м’язовому дисбалансу. Доступний:вільна вага може швидко стати дорогим, особливо коли вам потрібно мати широкий діапазон опору. Гумки, як правило, більш доступні. Легко зберігати та транспортувати:еластичні стрічки можна завжди носити з собою, тоді як вільна вага може бути громіздкою для транспортування.

Додайте стрічки опору до свого тренування

Еластичні стрічки можуть бути дуже корисними для домашніх тренувань, але їх також можна додати до ваших звичайних силових тренувань.

що я можу їсти перед спортзалом

Наприклад, ви можете виконати свій традиційний жим лежачи та прикріпити стрічку для опору, щоб збільшити час під напругою, і це також допоможе вам націлити м’язи-стабілізатори, на яких ви зазвичай не зосереджуєтеся, коли використовуєте лише штангу.

Дослідження показали, що додавання еластичних стрічок допоможе значно покращити вашу силу.

Підсумок

• Стрічки опору можуть допомогти вам набратися сили, наростити м’язи та втратити жир.
• Еластична стрічка схожа на вільну вагу, але має й інші переваги.
• Ви можете використовувати резистивні стрічки вдома, використовуючи вправи з власною вагою, або навіть додати напруги своїм традиційним рухам із вільною вагою.

Список літератури

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina, and Carlos Marcelo Pastre «Вплив тренувань із еластичним опором порівняно зі звичайним опором на м’язову силу: систематичний огляд і мета-аналіз»
• П. Пейдж, Дж. Ламберт, Б. Абаді, Р. Болінг, Р. Коллінз, Р. Лінтон «Посилення задньої ротаторної манжети за допомогою Theraband(r) у функціональному діагональному шаблоні в університетських бейсбольних пітчерах»