Пара зручного підтримуючого взуття є важливою інвестицією для всіх відвідувачів тренажерного залу. Неправильне взуття може пошкодити ваші ноги, погіршити поставу та напружити м’язи ніг і спини.

Добре розроблене спортивне взуття також може допомогти вам тренуватися з максимальним комфортом і мінімальним ризиком травм. Вони також підтримують і амортизують ваші ноги та поглинають удари.

У цій статті ми надамо посібник із вибору правильного взуття для вашого типу тренувань.

Підбір взуття до типу стопи

Ваше нове спортивне взуття має відповідати формі вашої стопи, точно облягати п’яти, не сповзаючи під час ходьби, і залишати достатньо місця для пальців. Ось шість порад, які допоможуть вам вибрати взуття, яке добре сидить:

упаковка з 8 шт

1. Виміряйте довжину та ширину обох стоп, якщо ви не впевнені у своєму точному розмірі взуття. З віком ваші ноги трохи змінюються в розмірі.
2. Купуйте взуття до кінця дня, оскільки ноги злегка набрякають протягом дня, а також коли їм стає жарко.
3. Шукайте натуральні матеріали, такі як шкіра, яка дозволить вашим ногам дихати.
4. Уникайте взуття з гострими носами. Область пальців ніг повинна бути достатньо глибокою, щоб вони могли вільно рухатися.
5. Уникайте туфель, що ковзають. Такі застібки, як шнурки або ремені на липучках, запобігають ковзанню ноги вперед або вбік у взутті.
6. Уникайте високих підборів. Чим вищий каблук, тим більше він впливає на вашу ходу, змінюючи поставу та збільшуючи ризик проблем із колінами та спиною. Винятком є ​​те, що ви носите взуття спеціально для присідань. Піднята п’ята навпочіпки дає вам краще біомеханічне положення, допомагаючи тримати тулуб більш вертикально та покращуючи рухливість щиколоток. [1]

Як взуття впливає на форму стопи

Взуття може впливати на форму вашої стопи різними способами. Наприклад, погано підібране взуття може спричинити стискання та стискання стопи, що з часом призводить до зміни форми стопи.

З іншого боку, взуття, яке забезпечує належну підтримку та підходить, може допомогти зберегти природну форму стопи та запобігти розвитку деформацій. Взуття на високих підборах або гострих носках, наприклад, може призвести до того, що стопа стиснеться в неприродне положення та призведе до зміни форми стопи. Тому важливо вибрати взуття, яке добре сидить, забезпечує належну підтримку та дозволяє вашим ногам рухатися природно.

Вибір правильних кросівок

Ви повинні інвестувати в нову пару кросівок приблизно після ста годин використання. Якщо ви тренуєтеся протягом 2-3 годин на тиждень, це виходить приблизно раз на рік.

На ринку представлений величезний вибір кросівок. Однак багато з них розроблені як модні заяви, а не як серйозне обладнання для тренувань. Щоб підібрати правильне взуття, вам потрібно врахувати форму вашої стопи, те, як ви рухаєтеся, свою вагу, поверхні, по яких ви збираєтеся бігати, і тип активності, який ви хочете виконувати.

Зазвичай краще купувати взуття в спеціалізованому спортивному магазині, а не в місцевому, особливо якщо ви не впевнені, який тип кросівок найкраще підходить для ваших потреб.

Який тренер мені потрібен?

Різні типи тренувань вимагають різних характеристик взуття. Ось огляд ключових особливостей для пошуку основних типів тренувань у спортзалі:

30-денний виклик з гирями

Перехресне навчання

Перехресне тренування зазвичай включає в себе поєднання видів діяльності, спрямованих на різні аспекти фізичної підготовки, такі як серцево-судинна витривалість, сила, гнучкість і баланс.

Купуючи кросівки для кросів, враховуйте наступні фактори:

1. Підтримка: взуття для крос-тренувань має забезпечувати адекватну підтримку стоп, особливо під час інтенсивних вправ, таких як стрибки або біг. Шукайте взуття з міцним верхом, стійкою проміжною підошвою та хорошою підтримкою арки.
2. Амортизація: кроссовки повинні мати достатню амортизацію, щоб захистити стопи та гомілки від ударів під час тренування. Шукайте взуття з м’якою проміжною підошвою та м’якою устілкою.
3. Зчеплення: кросівки повинні забезпечувати хороше зчеплення з різними поверхнями, включаючи підлогу в тренажерному залі та зовнішню поверхню, як-от тротуар або трава. Шукайте взуття з міцною підошвою, яка забезпечує хороше зчеплення.
4. Підгонка: взуття для крос-тренувань має сидіти щільно, але комфортно, не надто тісним або вільним.
5. Повітропроникність: шукайте кросівки для крос-тренувань із дихаючим верхом, щоб зберегти ваші ноги прохолодними та сухими під час інтенсивних тренувань.
6. Гнучкість: взуття для крос-тренувань має бути достатньо гнучким, щоб ваші ноги могли рухатися та згинатися природним чином під час таких вправ, як стрибки та випади. Шукайте взуття з гнучкою підошвою та чутливою проміжною підошвою.
7. Довговічність. Взуття для крос-тренувань має бути достатньо міцним, щоб витримувати різноманітні вправи та дії. Шукайте взуття з високоякісною конструкцією та матеріалами, які витримують знос.

Високоінтенсивне інтервальне тренування

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) передбачає виконання повторюваних серій швидких вибухових вправ і коротких періодів відпочинку.

Ось що вам слід взяти до уваги, купуючи взуття для HIIT...

скелі тренування

1. Амортизація: тренування HIIT є сильними та створюють велике навантаження на стопи та гомілки. Шукайте взуття з достатньою амортизацією в проміжній підошві та устілці, щоб захистити ноги від ударів і зменшити ризик травм.
2. Підтримка: тренування HIIT можуть бути швидкими та вимагати багато швидких рухів. Шукайте взуття з міцним верхом і хорошою підтримкою, щоб забезпечити стабільність і допомогти уникнути травм.
3. Тяга: тренування HIIT часто включають різноманітні вправи, деякі з яких можна виконувати на слизькій поверхні, як-от підлога в спортзалі. Шукайте взуття з міцною підошвою, яка забезпечує хороше зчеплення та зчеплення з різними поверхнями.
4. Повітропроникність: шукайте взуття HIIT з дихаючим верхом, щоб зберегти ваші ноги прохолодними та сухими під час інтенсивних тренувань.
5. Гнучкість: тренування HIIT часто включають різноманітні вправи, зокрема стрибки та випади. Шукайте взуття з гнучкою підошвою та чутливою проміжною підошвою, яка дозволяє вашим ногам рухатися та згинатися природно.
6. Довговічність: тренування HIIT є інтенсивними та можуть сильно зношувати взуття. Шукайте взуття з високоякісною конструкцією та матеріалами, які можуть витримати вимоги тренувань HIIT.

Силові тренування

Якщо ви будете проводити більшу частину свого часу в тренажерному залі перед тренажером для присідань або силовою стійкою, вам знадобиться індивідуальнийкросівки для силових тренувань.Ось на що звернути увагу…

1. Стабільність: вправи з обтяженнями, такі як присідання та станова тяга, можуть створювати сильний тиск на стопи та щиколотки. Шукайте взуття з плоскою, стійкою підошвою та міцним верхом, щоб забезпечити стабільність і уникнути травм.
2. Тяга: вправи з обтяженнями часто включають швидкі рухи, тому хороша тяга важлива. Шукайте взуття з міцною підошвою, яка забезпечує хороше зчеплення з підлогою тренажерного залу.
3. Амортизація: хоча взуття для силових тренувань має забезпечувати стабільність, воно також повинно мати деяку амортизацію, щоб захистити стопи та гомілки від ударів під час таких вправ, як стрибки.
4. Підгонка: взуття для силових тренувань має сидіти щільно, але комфортно, не надто тісним або вільним.
5. Повітропроникність: шукайте спортивне взуття з дихаючим верхом, щоб зберегти ваші ноги прохолодними та сухими під час інтенсивних тренувань.
6. Гнучкість: деякі вправи з обтяженнями, наприклад станова тяга, можуть вимагати гнучкої підошви, яка дозволяє вашим стопам згинатися та рухатися природним чином. Шукайте взуття з гнучкою підошвою та чутливою проміжною підошвою.
7. Довговічність: вправи з обтяженнями можуть бути важкими для взуття, тому шукайте взуття з високоякісною конструкцією та матеріалами, які можуть витримати вимоги тренувань з обтяженнями.

Ось тренування, яке ви повинні спробувати з взуттям для важкої атлетики:

Групові заняття фітнесом

Кардіо заняття можуть включати кілька різних типів групових фітнес-тренувань, включаючи аеробіку, зумбу, бодіпамп і пілатес.

Купуючи взуття для групового заняття фітнесом, враховуйте наступні фактори:

найкращі вправи, щоб отримати розрив

1. Підтримка: Групові заняття фітнесом часто включають рухи із сильним навантаженням і раптову зміну напрямку, тому важливо вибрати взуття, яке забезпечує належну підтримку для ваших стоп і щиколоток. Шукайте взуття з міцним верхом, підтримуючою проміжною підошвою та посиленою каблуком.
2. Амортизація: важкі дії, такі як стрибки, можуть сильно навантажувати ваші стопи та гомілки. Шукайте взуття з м’якою проміжною підошвою, яка допоможе пом’якшити удар і зменшити ризик отримання травми.
3. Повітропроникність: Групові заняття фітнесом можуть бути інтенсивними та вимогливими, тому важливо вибрати взуття, яке забезпечує хорошу вентиляцію, щоб ваші ноги були прохолодними та сухими. Шукайте взуття з дихаючим верхом і вологовідвідною внутрішньою частиною.
4. Зчеплення: Групові заняття фітнесом часто передбачають швидкі рухи та зміну напрямку, тому важливо вибрати взуття з міцною підошвою, яка забезпечує хороше зчеплення з різними поверхнями.
5. Підгонка: ваше взуття має сидіти щільно, але комфортно, не надто тісним чи вільним.
6. Гнучкість: для деяких групових занять фітнесом може знадобитися більш гнучке взуття, наприклад, для йоги або пілатесу, тому шукайте взуття з гнучкою підошвою та чутливою проміжною підошвою, яка дозволяє вашим ногам рухатися природно.
7. Довговічність: Групові заняття фітнесом можуть бути важкими для взуття, тому шукайте взуття з високоякісною конструкцією та матеріалами, які можуть витримати вимоги інтенсивних тренувань.

Кросівки

Купуючи кросівки, враховуйте наступні фактори:

1. Визначте тип своєї стопи: перш ніж купувати кросівки, важливо зрозуміти тип вашої стопи, оскільки це може вплинути на те, як ви бігаєте, і яке взуття вам найкраще підійде. Звичайні типи стоп включають нейтральні, надпронаційні та супіновані стопи.
2. Зверніть увагу на свій стиль бігу: подумайте про свій стиль бігу, включаючи дистанцію, яку ви зазвичай пробігаєте, свій темп і поверхню, по якій ви бігаєте. Це може допомогти вам визначити, який тип взуття вам найкраще підійде.
3. Виберіть правильну посадку: переконайтеся, що взуття зручно та надійно сидить, але не надто тісно. Враховуйте ширину та довжину взуття, а також посадку навколо п’яти та середини стопи.
4. Подумайте про амортизацію та підтримку: кросівки мають різні рівні амортизації та підтримки, тому виберіть взуття, яке відповідає вашим потребам. Якщо ви бігаєте по твердіших поверхнях, вам може знадобитися більше амортизації, тоді як людям з плоскостопістю може знадобитися більше підтримки.
5. Читайте відгуки: читайте відгуки інших бігунів, щоб отримати уявлення про ефективність, комфорт і довговічність взуття.
6. Приміряйте їх: нарешті, приміряйте різні пари кросівок і пройдіться або побігайте по магазину, щоб відчути, як вони підходять і працюють. Довіртеся своєму чуттю та виберіть ту пару, яка вам найбільше до вподоби.

А як щодо тренувань босоніж?

Деякі види тренувань, як-от йога та пілатес, краще виконувати босоніж. Тренування босоніж допомагає покращити рівновагу та стабільність, оскільки м’язи ваших ніг працюють інтенсивніше, щоб утримувати контроль без підтримки взуття. Це також може підвищити пропріоцепцію або здатність вашого тіла відчувати своє положення та рухи в просторі, що може допомогти загальній поставі та вирівнюванню.

Крім того, виконання вправ босоніж може покращити силу та гнучкість стоп і гомілок, що може привести до кращого загального здоров’я ніг.

Резюме

Взуття для тренувань — це зв’язок між вашим тілом і підлогою тренажерного залу. Витративши час на вибір правильного взуття для свого типу тренування, ви зможете вибрати взуття, яке забезпечує підтримку, амортизацію, повітропроникність, тягу, посадку, гнучкість і довговічність, необхідні для безпечного та ефективного тренування.

Література →

• [1] Панган А.М., Лейневебер М. Вплив взуття та піднятої п’яти на присідання зі штангою на спині: огляд. J Biomech англ. 1 вересня 2021 р.; 143 (9): 090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.