Коли справа доходить до силових тренувань, у вас, безперечно, є улюблене обладнання для певних груп м’язів.

Наприклад, для вправ на ноги звичайна штанга, а для рук – гантелі.

Гантелі є одним із найбільш універсальних і ефективних фітнес-обладнань.

найкраще їсти до чи після тренування

Їх можна використовувати для широкого спектру вправ і підходять для будь-якого рівня фізичної підготовки.

У цій статті ми пояснимо головні переваги використання гантелей під час тренувань.

1. Розвивайте силу та баланс з гантелями

Гантелі є ефективним інструментом для силових тренувань, оскільки вони дозволяють націлюватися на певні групи м’язів і збільшувати опір, коли ви стаєте сильнішими.

А оскільки вага розподіляється не так рівномірно, як у тренажера чи штанги, для штовхання більшої ваги потрібні додаткові зусилля.

Це чудово покращує баланс, м’язову силу та щільність кісток.

2. Гантелі і ріст м'язів

Набір гантелей можна використовувати для націлювання на певні м’язи за допомогою ізолюючих вправ, які можуть допомогти в роботіслабкі місця або дисбаланси.

Використовуючи різні ваги та вправи, ви можете націлюватися на різноманітні групи м’язів, включаючи руки, груди, спину, плечі та ноги.

3. Використання гантелі для рухливості

Гантелі можна використовувати для виконання різноманітних вправ, які можуть допомогти покращити гнучкість і рухливість.

Наприклад, випади з гантелями можуть допомогти покращити гнучкість стегна, тоді як жим гантелей над головою може допомогти покращити рухливість плечей.

як мені опустити прес

4. Кардіонавантаження з гантелями

Їх також можна використовувати длявисокоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT)., що може допомогти покращити здоров’я серцево-судинної системи та спалити калорії.

Тренування HIIT передбачають короткі спалахи інтенсивної активності з наступними періодами відпочинку, і додавання до них гантелей робить ці тренування дуже складними.

Ось один із наших найпопулярніших планів гантелей:

чоловічі силові тренування

5. Гантелі універсальні

Гантелі - це зручний тренажер, який можна використовувати вдома або в тренажерному залі.

Вони відносно невеликі і їх можна легко зберігати, що робить їх ідеальними для людей, у яких немає багато місця для обладнання для тренувань.

6. Ефективне обладнання для запобігання травмам

Використання гантелей може допомогти покращити загальну силу та стабільність, що може допомогти запобігти травмам.

Зміцнюючи м’язи та покращуючи баланс, ви можете зменшити ризик падінь та інших видів травм.

7. Гантелі економічно вигідні

Гантелі є відносно недорогим фітнес-обладнанням, що робить їх доступним варіантом для людей, які хочуть займатися вдома.

скорочення плану дієти для жінок

З набором гантелей ви можете виконувати практично всі вправи, не купуючи дорогі тренажери чи обладнання.

Нижня лінія

Підсумовуючи, гантелі — це універсальний і ефективний фітнес-обладнання, який можна використовувати для підвищення сили, розвитку м’язів, гнучкості, здоров’я серцево-судинної системи, зручності, запобігання травмам і економічності.

Незалежно від того, початківець ви чи досвідчений спортсмен, введення гантелей у ваш розпорядок тренувань допоможе вам досягти ваших фітнес-цілей.

Але пам’ятайте, що гантелі – це лише інструмент, який допоможе вам прогресувати... решта залежить від вас і вашого бажання досягти своєї мети.

Література →

• Ратамесс, Н. А., Алвар, Б. А., Еветоч, Т. К., Хауш, Т. Дж., Кіблер, В. Б., Кремер, В. Дж., ... і Тріплет, Н. Т. (2009). Стенд позиції Американського коледжу спортивної медицини. Моделі прогресу в тренуванні з опором для здорових дорослих. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 41 (3), 687-708. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
• Кремер В. Дж. і Ратамесс Н. А. (2004). Основи силових тренувань: прогресування та рекомендації щодо вправ. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 36(4), 674-688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
• Весткотт, В. Л. (2012). Тренування з опором – це ліки: вплив силових тренувань на здоров’я. Поточні звіти про спортивну медицину, 11(4), 209-216. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
• Вулф Б. Л., Лемура Л. М. та Коул П. Дж. (2004). Кількісний аналіз одно- та багатосуглобових вправ: Огляд електроміографічних досліджень. Міжнародний журнал спортивної фізіології та продуктивності, 4(2), 209-223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209