Правильна їжа під час тренування є необхідною, щоб бути у формі

З тих пір, як ви почали свійфітнес-подорож, ви часто чули, що харчування є ключовим для досягнення ваших фітнес-цілей. Якщо ви хочетенарощувати м'язиабовтратити жир на животі, їжа, яку ви їсте, буде основним фактором, який допоможе вам підтягнутися.

Дійсно, харчування є найважливішою складовою для отримання тіла вашої мрії.Але споживання їжі до і після тренуваньце, мабуть, найважливіший час для цього. Час має вирішальне значення для отримання найкращих результатів.Що їсти до і після тренування? І коли мені це їсти?
Gymaholic надає вам всю необхідну інформацію, щоб забезпечити своє тіло належним живленням для досягнення оптимальної продуктивності!

Що їсти перед тренуванням?

Ваше тіло потребує енергії для виконання будь-якого типу тренування. Під час тренування,Основним джерелом енергії, що використовується, є м'язовий глікогензабезпечується вуглеводами, які роблять можливим скорочення м’язів. Деякі люди роблять помилку, виконуючи інтенсивні тренування натщесерце, що ускладнює живлення потужних рухів і витримує тривалі вправи, тому цього вам слід уникати. Щоб запобігти цьому,вам доведеться споживати вуглеводи та білок перед тренуваннями.
Прості чи складні вуглеводи? Це залежатиме від часу прийому їжі перед тренуванням.

Коли їсти перед тренуванням?

Рекомендується перекусити за 30 хвилин до 1 години до тренування. Споживання вуглеводів і білка в цей час дасть вашому тілу поживні речовини, щоб замінити частину палива, яке ви спалите під час тренування, тому у вас ніколи не вистачає доступної енергії.

Ця закуска повинна бути:

• З низьким вмістом жиру (уповільнює перетравлення вуглеводів)

• Помірний вміст вуглеводів і білка

• З високим вмістом вуглеводів

Прості вуглеводи можуть бути гарним варіантом підживлення вашого тіла перед тренуванням, але в помірних кількостях. Основна мета - отримати швидкий приріст енергії (цукру в крові та м'язах)перед тренуванням.
Тому, якщо ви вже щось з'їли іВи не голодні за 1 годину до тренування, вам не потрібно нічого споживати.

Їжа перед тренуванням

• Сендвіч з тунцем

  • Якщо у вас мало часу на їжуперед тренуванням (30-45 хвилин), споживайте один або два бутерброди з тунцем, з білим або цільнозерновим хлібом. Це дуже просто, зручно та допомагає отримати енергію, необхідну для того, щоб убити тренування!

    чи варто робити кардіо після ваг

• Вівсяний банановий коктейль із сироватковим протеїном

  • У вас є більше часу, щоб поїсти перед тренуванням (від 45 хвилин до 1 години), тому ви можете з’їсти щось із помірною кількістю складних вуглеводів.Вівсянка, банан іпротеїновий коктейльдозволить вам наситити своє тіло вуглеводами та білком!

Що їсти після тренування?

Після тренування ваше тіло буде виснажуватися м’язовим глікогеном.Тож вам потрібно буде підживити його швидкозасвоюваними вуглеводами (простими вуглеводами), щоб розпочати процес росту (також званий анаболізмом). Багато людей забувають відразу після тренування перекусити, що містить прості вуглеводи (наприклад, банан); це може допомогти їм отримати кращі результати.
Період після силового тренування, який також називаютьанаболічне вікно, коли вашому тілу знадобиться їжа з помірним або високим вмістом білка для побудови та відновлення м’язової тканини.

гімнастичні тренування

Коли їсти після тренування?

Як згадувалося раніше, анаболічне вікно є тим, що спонукає нашу потребувживати їжу після тренування.Саме тоді відбувається ріст м’язів, під час30 хвилин до 60 хвилинпісля тренування дослідження показали, що споживаннябілок в рідкому виглядіможе бути корисним для вашого організму, особливо рідина, головним чином тому, що вона швидко засвоюється.

Їжа після тренування

• Банан із сироватковим протеїном

  • Класика. У вас немає часупідготуйте будь-що для вашого після тренуванняі ви хочете отримати найкращі результати. Банан одразу після тренування, а потімпротеїновий коктейльце завжди хороший вибір.

• Сендвіч з куркою

  • Можливо, у вас немає грошей, щоб купити aдобавка сироваткового протеїнуабо ви просто віддаєте перевагу цільній їжі. Простий курячий бутерброд з білим хлібом або цільнозерновим хлібом допоможе отримати вуглеводи та білки, необхідні для нарощування м’язів.

Перекусіть після тренування

Після перекусу після тренування ваше тіло все ще повільно відновлюється після інтенсивного тренування. Тому дуже часто після нього відчувається сильний голод.
Цільна їжа, що містить вуглеводи та білки, через 1 годину після перекусу після тренування, допоможе вам отримати найкращі результати та покращить самопочуття!

На закінчення

Якщо ви хочете отриматим'язова маса, настійно рекомендуємо перекусити до та після тренування. Коротко кажучи,прийоми їжі до і після тренування є найважливішимищоб отримати підтягнуте тіло (хоча кожен прийом їжі має значення).
Давайте підсумуємо те, що ми щойно дізналисяхарчування до і після тренування:

Вживання високої кількості вуглеводів і помірної кількості білків допоможе вам отримати енергію, необхідну для того, щоб убити тренування!

Якщо ваш перекус готується до тренування, ви повинні вибрати продукти, які легко засвоюються.

Після тренування вашому тілу знадобляться вуглеводи, щоб поповнити запаси глікогену.

Відразу після цього вуглеводного перекусу необхідно споживати їжу з високим вмістом білка. Він потрібен вашому організму для відновлення та зміцнення м’язів.

Період, згаданий вище, називається «анаболічним вікном», яке зазвичай триває 30 хвилин після тренування. Це найважливіший прийом їжі!

Не забудьте з’їсти цілісну їжу через 1 годину після перекусу після тренування, ваше тіло буде вам вдячне.

Їжте до та після тренування!