Стійкі результати вимагають послідовності, наполегливої ​​праці та терпіння. У цій статті ми не обіцяємо вам магічного рішення. Цей план не має на меті змінити ваше тіло за одну ніч, але дасть вам результати та гарну основу, щоб стати найкращою версією себе. Це буде непросто, але воно того варте.

Мета плану чоловічого літнього тіла

За роки надання фітнес-контенту ми зрозуміли, що більшістьчоловікам подобається ставати більш м’язистим, зберігаючи 6 упаковок. Щоб залишатися стрункими, ми забезпечимо вам правильні тренування, харчування та відновлення. Давайте вникнемо в це.

Тренування з обтяженнями для зміцнення м’язів

Целітні тренування для чоловіківголовним чином буде зосереджено на створенні міцної м’язової основи для всього вашого тіла. М’язи преса будуть тренуватися двічі на тиждень, і цей план також включатиме кардіотренування. Тренування включатимуть відео вправ, і якщо ви відчуваєте, що не можете виконати певну вправу, не соромтеся замінити її іншою. Вам знадобиться доступ до деякого тренажерного обладнання. Однак, якщо ви хочете виконувати цей самий план вдома, ви можете зробити це, зберігаючи ту саму структуру та використовуючи натомість вправи з власною вагою.

Ви можете надіслати нам запит на підтримку в межах Додаток Gymaholic Training якщо ви шукаєте вказівки.

Кругове тренування: суперсети, три сети...

Ми зробимо ці тренування короткими та інтенсивними, виконуючи кілька кругових тренувань.

Традиційне тренування виглядає так:

бодібілдинг жінки тренування

• Вправа 1 - Набір 1
• Відпочинок
• Вправа 1 - Комплект 2
• Відпочинок
• Вправа 2 - Набір 1
• Відпочинок
• Вправа 2 - Комплект 2
• Відпочинок

Схема виглядає так:

• Вправа 1 - Набір 1
• Вправа 2 - Набір 1
• Відпочинок
• Вправа 1 - Комплект 2
• Вправа 2 - Комплект 2
• Відпочинок

Перед перервою ви виконуєте кілька вправ поспіль. Це допоможе вам націлити більше м’язів за коротший проміжок часу та підтримуватиме високий пульс, що допоможе вам спалити більше калорій, ніж традиційне тренування.

Кардіотренування допоможе вам ефективно схуднути

Щоб схуднути, вам потрібно бути в адефіцит калорійності, що означає спалювання калорій більше, ніж ви споживаєте. У цьомучоловічий літній план тіла, ми включили кардіотренування, щоб допомогти вам спалити найбільше калорій. У ньому будуть два кардіотренування HIIT (інтервальні тренування високої інтенсивності) та одне кардіотренування LISS (низькоінтенсивні інтервальні тренування). Ми рекомендуємо вам виконувати ці кардіотренування з інтервалом у кілька годин від тренувань з обтяженнями, якщо є можливість. В іншому випадку ви можете виконувати їх відразу після тренувань з обтяженнями.

Будова чоловічого літнього тіла:

Целітній план тренувань для чоловіківбуде структуровано таким чином:

• День 1: Кардіо для ніг і HIIT
• День 2: груди, трицепс і прес
• День 3: LISS Cardio
• День 4: Відпочинок
• День 5: спина, біцепс і кардіо HIIT
• День 6: груди, трицепс і прес
• День 7: Відпочинок

«Я не можу виконати цей 5-денний чоловічий літній план тіла»: варіант 3-денного тренування для чоловіків

Ми настійно рекомендуємо вам дотримуватися цього5-денна програма тренувань для чоловіківщоб отримати максимальний результат. Але якщо ваш графік занадто щільний, ви можете змінити план, щоб зробити це за 3 дні:

• День 1: HIIT для ніг і кардіо
• 2 день: відпочинок
• День 3: спина, біцепс і HIIT Cardio
• День 4: Відпочинок
• День 5: груди, трицепс і прес
• 6 день: відпочинок
• День 7: Відпочинок

«Тренування занадто важкі/легкі»

Цей план допоможе вам отримати добре структурований розклад тренувань, але ви також можете його змінити. Ось кілька змін, які ви можете зробити:

• Кожен повинен прагнути до вказаної кількості повторень і відповідно регулювати вагу.
• Початківці, які ніколи раніше не займалися спортом, можуть замість цього спробувати 3-денний варіант.
• Ви також можете збільшити/зменшити кількість підходів на тренування.

А як щодо харчування?

Слідом за цимтренування для чоловіківпоодинці допоможе вам досягти хороших результатів із вашим поточним харчуванням. Якщо ви готові прийняти ще один виклик, спробуйте цеплан харчування чоловіків.

Не соромтеся надсилати нам повідомлення на Додаток Gymaholic Training якщо у вас є запитання.