Одним із ключових факторів підтримки фізичної форми є споживання правильної кількості калорій. Коли ви це зробите, ви отримаєте достатньо енергії для тренувань і виконання повсякденних справ. Чим більше калорій ви споживаєте, тим більше вам потрібно спалити.

Дослідження показали, що споживання калорій із здорових джерел покращить самопочуття, ніж калорій із нездорових джерел.

Ось кілька рецептів яєць, які ви можете додати до свого щоденного раціону, щоб допомогти вам знайти хороші ідеї для закусок, і вони містять лише 1500 калорій.

1. Омлет з сиром і шпинатом

Омлети ідеально підходять для сніданку та перекусів, бо чому б і ні? Його легко приготувати, і він містить якісний білок, корисні жири та інші поживні речовини, такі як вітамін А, В12 і залізо.

Спробуйте цей простий, але смачний рецепт омлету:

переваги силових тренувань

Макроелементи

• Калорійність: 370 ккал
• Білок: 19 г
• Жири: 29 г
• Вуглеводи: 8 г

рецепт:

• 3 яйця
• 1/2 столової ложки оливкової олії
• 1/4 склянки дитячого шпинату
• 1 часник
• 1 скибочка червоної цибулі
• 1 скибочка солодкого перцю
• трохи сиру
• сіль, перець, базилік

2. Тости з авокадо

Авокадо є надзвичайно поживним і часто включається в здорові закуски або страви, тому не дивно, що тости з авокадо також стали досить популярними в наші дні. Авокадо багатий на вітаміни С, В і містить більше калію, ніж банани. Він також багатий клітковиною та корисними жирними кислотами. Що в них не подобається?

Перегляньте цей рецепт тостів з авокадо:

Макроелементи:

• Калорійність: 240 ккал
• Білки: 3 г
• Жири: 23 гр
• Вуглеводи: 14 г

рецепт:

• 1 авокадо (подрібнений/нарізаний)
• 3 скибочки карамелізованої цибулі
• 1 скибочка цільнозернового (ситного) тосту
• 1 щіпка червоного перцю
• 1 щіпка перцю
• 2 запечені яйця/яйця-пашот

3. Англійський яєчний кекс

Яйця не тільки поживні, але й неймовірно універсальні як їжа. Крім варених яєць, яєць-пашот або омлету, перетворення яєць на бутерброди з англійськими кексами — це чудова ідея для перекусу.

Перегляньте цей простий рецепт яєчних кексів:

Макроелементи

• Калорійність: 450 ккал
• Білок: 15 г
• Жири: 21 гр
• Вуглеводи: 50 г

рецепт:

• 2 англійських кекси
• 1 яйце
• 1 скибочка бекону індички
• 1/2 столової ложки оливкової олії
• 1/4 склянки дитячого шпинату
• 1 скибочка червоної цибулі
• 1 часник
• 1 шматочок авокадо
• трохи сиру
• сіль, перець, базилік

Ось тренування, яке ви повинні спробувати вдома:

4. Білковий млинець

Млинці дуже популярні. Смачно і легко приготувати. Давайте трохи покрутимо його і перетворимо на протеїновий млинець, щоб підвищити якість білка, який нам потрібен.

Спробуйте цей рецепт білкових млинців:

Макроелементи:

• Калорійність: 400 ккал
• Білок: 31 г
• Жири: 28 г
• Вуглеводи: 4 г

рецепт:

• 3 яйця
• 1/3 ложки білка
• 1/2 банана
• 1 столова ложка олії каноли
• 1/2 столової ложки арахісового масла

Якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом вуглеводів, спробуйте їсти цю закуску під час тренувань.

план силових тренувань для жінок

Рецепт цільнозернової каші з нежирним молоком:

• 30 г цільнозернової каші
• 1 чашка знежиреного/немолочного молока

Забрати

Ваше тіло — це машина, і здорові перекуси — чудовий спосіб підживити свій розум і тіло протягом дня.

Дайте цим здоровим закускам менше 200 калорій і розкажіть нам, що ви думаєте, у розділі коментарів нижче.

Список літератури

• Лорен Бедоскі (2020).
• Медичний огляд Лінн Грігер, RDN, CDCES, Ідеї здорових закусок, які містять менше 200 калорій
• Алісса Юнг. (2020). 30 здорових, низькокалорійних перекусів, які дійсно приносять задоволення, на думку дієтологів