З настанням літа ми всі хочемо скинути зайві кілограми та прийти у форму.

Швидке схуднення може бути складним завданням, але за наявності правильного плану та звичок це цілком можливо.

У цій статті ми розглянемо кілька порад щодо швидкого схуднення, щоб ви могли виглядати та почуватися якнайкраще цього літа й надалі.

Скільки я можу схуднути за літо?

Втрата ваги - це не просто сезонна мета, вам потрібно вибудувати спосіб життя, який допоможе вам підтримувати здорову вагу.

тіла пісочного годинника

Ми розуміємо, що ви хочете швидко схуднути, ми всі хочемо результатів учора.

Але коли справа доходить до схуднення на літо, це залежить від того, скільки у вас жиру.

Загалом, ми рекомендуємовтрачайте від 1 до 2 фунтів на тиждень, що становить приблизно 500-1000 денного дефіциту калорій.

Це означає, що ви можете втратити до 14 фунтів, якщо почнете схуднення 1 травня і закінчите його 21 червня.

Скоротіть споживання висококалорійної та обробленої їжі

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно мати дефіцит калорій.

І один із найефективніших способів зробити це – зменшити щоденне споживання калорій.

Це означає скорочення споживання висококалорійної їжі з високим вмістом жиру та заміну її більш здоровою.

Почніть звиключення обробленої їжі,солодкі напої та закуски, а також зосередьтеся на споживанні цілісних, поживних продуктів, таких як фрукти, овочі, нежирні білки та цільні зерна.

Підвищуйте рівень активності

Щоб швидко схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж споживати.

Це означає підвищення рівня вашої активності та включення регулярних фізичних вправ у ваш розпорядок дня.

Ви також можете зробити це за допомогою тренувальних методів, таких якHIITісуперсети.

Пийте багато води

Зволоження має важливе значення для схуднення, оскільки це допомагає виводити токсини з організму та забезпечує відчуття ситості та задоволення.

тренування тренажерний зал жінка

Ми часто плутаємо спрагу з голодом, тому намагайтеся випивати принаймні 8-10 склянок води щодня та уникайте солодких напоїв та алкоголю, які можуть додати непотрібних калорій у ваш раціон.

Ось план, який вам слід розглянути:

Висипайтеся

Достатній сон має вирішальне значення для схуднення, оскільки він допомагає регулювати гормони та зменшувати рівень стресу.

Це також допомагає контролювати ваш апетит.

У вас, безсумнівно, були ночі, коли ви спали лише пару годин, і вам хотілося будь-якої шкідливої ​​їжі.

Ваша ціль має полягати в тому, щоб спати 7-9 годин щоночі та спробувати встановити регулярний режим сну, щоб забезпечити необхідний спокійний, відновлюючий сон.

Відстежуйте свій прогрес

Відстеження прогресу є невід’ємною частиною схуднення, оскільки це допомагає підтримувати мотивацію та залишатися на шляху.

периферична серцева система

Використовуйте щоденник або додаток для фітнесу, щоб записувати споживання їжі, тренування та прогрес у схудненні, а також ставте досяжні цілі, щоб залишатися мотивованими та зосередженими.

Нижня лінія

Підсумовуючи, швидке схуднення вимагає відданості, зусиль і готовності змінити здоровий спосіб життя.

Виробивши здорові звички, наприклад, скоротивши споживання обробленої їжі, підвищивши рівень активності, відчуйте впевненість і бадьорість цього літа та рухайтеся вперед.

Не забувайте бути терплячими з собою та відзначати свій прогрес на шляху, і ви швидко станете здоровішими та щасливішими.