Які здорові продукти повинні бути на вашій тарілці
Їжте краще і почувайтеся краще.
Здорове харчування не означає нудно. Проте «здорове харчування» може заплутати. Наприклад, деякі люди вважають, що вуглеводи шкідливі для вас. У цій статті ми навчимо вас, що насправді означає здорове харчування, і дамо вам поради, як зробити власну здорову тарілку.
Що таке здорове харчування?
«Здорове харчування означає вживання різноманітних продуктів, які забезпечують поживними речовинами, необхідними для підтримки здоров’я, гарного самопочуття та енергії». – Вікіпедія
Поживні речовини можна розділити на дві категорії: макроелементи та мікроелементи:
програма тренувань з обтяженнями для жінок
- Жир
- вуглевод
- білок
- Вітаміни
- корисні копалини
- Шоколадні плитки
- Сир
- Сухофрукти
- приправи
- Упакований бекон
- злаки
- Чіпси
- Горіхи
- Дика риба
- Фрукти та овочі
- Цільнозернові продукти
- Органічні яйця та м'ясо
- Здорове не означає нудне.
- Цільні продукти, як правило, багаті мікроелементами та мають низький вміст трансжирів.
- Нездорова їжа, як правило, має низький вміст мікроелементів і багата трансжирами, натрієм, добавками та консервантами.
- Ваша здорова тарілка повинна містити: якісний білок, хороші жири, овочі та цільнозернові/бобові.
- Їжте згідно зі своїм розкладом. Час прийому їжі має значення.
- Мати стале харчування.
- Гарвард, Джерело харчування, «Тарілка здорового харчування»
- Американська асоціація серця. «Правильна суміш «5 на день» — це 2 порції фруктів і 3 порції овочів для довшого життя». ScienceDaily. ScienceDaily, 1 березня 2021 р.
Здорова їжа, як правило, багата мікроелементами (вітамінами та мінералами). Вони містять низький вміст трансжирів, цукру та натрію.
Тоді як шкідлива їжа містить менше клітковини. У них більше цукру, натрію, трансжирів і мало мікроелементів.
Вам не потрібно дотримуватися певної дієти, щоб бути здоровим.Будь-яка їжа має певну мету, уся справа в балансі.
Оброблені проти Цільна їжа
Оброблені харчові продукти мають низький вміст клітковини та мікроелементів. Вони також мають високий вміст добавок і консервантів. Вам слід уникати споживання занадто великої кількості обробленої їжі.
Ось список оброблених харчових продуктів:
Цільні продукти піддаються мінімальній обробці. Продукти постачаються в оригінальному стані, що означає, що вітаміни та поживні речовини залишаються недоторканими. Ви повинні в першу чергу їсти цільні продукти, вони допоможуть вам почуватися краще.
Ось список цілісних продуктів:
гімнастичні вправи для верхньої частини тіла
Ось тренування, яке ви повинні спробувати вдома:
Зробіть свою власну здорову тарілку
Ваша здорова тарілка повинна містити:
вправи вдома для жінок
Час прийому їжі має значення
Ваша тарілка має відрізнятися залежно від того, коли ви їсте. Якщо ви не будете дуже активними протягом наступних кількох годин, можливо, ви захочете зменшити споживання вуглеводів, оскільки ви не будете споживати їх більшу частину. Наприклад, їжа після тренування міститиме інші поживні речовини, ніж вечеря.
Баланс є ключовим
У цій подорожі все про баланс. Йдеться про те, щоб знайти раціональне харчування, яке б відповідало вашому способу життя. Наприклад, ви можете приєднатися до друзів на вечерю один або два рази на тиждень. Якщо вони роблять це щодня, це вже інша історія.
'Ти те що ти їсиш.' Майте це на увазі, коли наступного разу обиратимете свій наступний прийом їжі. Особисто я відчуваю себе таким важким, коли їм нездорову їжу, і я не можу працювати так добре, як коли я їм цільну їжу.
