Якщо ви тренуєтеся регулярно, ви звикнете до термінології силових тренувань.

Вони допоможуть вам зрозуміти, як структурувати та покращити свій розпорядок тренувань.

У цій статті ми пояснимо гіпертрофію, прогресуюче перевантаження тощо.

Ось 4 важливі принципи силових тренувань:

1. Гіпертрофія

Це мета збільшення розміру та сили м’язів, які є результатом тренувань.

Це те саме, що сказати «Я хочу наростити м’язи».

Гіпертрофія - це процес нарощування м'язової маси за допомогою силових тренувань.

2. Обсяг навчання

Це обсяг роботи, яку ви виконуєте під час тренування.

як ви перевіряєте м'язову витривалість

Обсяг тренування — це кількість повторень, підходів і вага, які ви виконуєте під час тренування.

3. Частота тренувань

Це те, як часто ви тренуєте групу м’язів.

Чим більше ви тренуєтеся, маючи принаймні 48 годин відновлення між сеансами, тим більше результатів ви отримаєте.

Частота тренувань - це те, як часто ви тренуєте певну групу м'язів. Рекомендується тренувати групу м'язів 2-3 рази на тиждень з належним відновленням.

Ось тренування, яке вам варто спробувати:

4. Прогресуюче перевантаження

Після вправ і належного відновлення ваше тіло стає сильнішим для наступного заняття.

гімнастика протягом 30 днів

Тому вам потрібно збільшити обсяг тренувань, якщо ви хочете продовжувати прогресувати.

Прогресивне перевантаження — це процес поступового збільшення повторень, підходів, ваги або частоти, щоб ваше тіло могло продовжувати зміцнюватися.

Подорож силових тренувань

Коли ви станете більш послідовними у своїй фітнес-подорожі, ви помітите, наскільки важливі ці фактори.

Коли ви вперше починаєте тренуватися, ваша кількість повторень / підходів / вага продовжує зростати.

Потім ви потрапите на плато, і тоді стане цікаво.

Коли це відбувається, мета полягає не в спробі «форсувати» прогресуюче перевантаження, додаючи більше ваги та зменшуючи важливість правильної форми.

Ви повинні будете спланувати, як подолати це плато, як стратег і спортсмен.

Це набір навичок, який буде необхідним протягом вашої фітнес-мандрівки.

Мій досвід з гіпертрофією, обсягом тренувань, частотою та прогресуючим перевантаженням

Особисто я люблю змінювати одну змінну за раз.

Наприклад, збільшити вагу, а потім подивитися, наскільки я можу це зробити.

Якщо я не можу подолати це плато після 2-3 разів, я спочатку дивлюся на свою втому.

Стрес і втома сильно впливають на вашу продуктивність.

Якщо це добре, я намагаюся збільшити гіпертрофію, додавши ще одне тренування.

Однак не кожен може тренувати групу м'язів два рази на тиждень.

що таке пісочний годинник

Тож моя рекомендація вам така:коригуйте одну змінну за раз, залишайтеся послідовними та відстежуйте свій прогрес.

Підсумовуючи

Силові тренування - це дуже цікаве заняття, якщо займатися ним серйозно.

Це допоможе вам розвинути навички вирішення проблем, стійкість і терпіння, які нам усім потрібні більше.

Список літератури

• Що викликає ріст м'язів:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
• Чому прогресуюче перевантаження є важливим для гіпертрофії:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
• Що таке тренувальний обсяг:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
• Піраміда м'язів і сили:https://muscleandstrengthpyramids.com/