Тренування преса, щоб отримати шість пакетів

Зробіть це тренування для преса

Коли справа доходить доабс, як чоловіків, так і жінок часто вражає той, хто має aподрібненийшість пачок. Додавання aвелика грудна клітка,V-подібна спинаівеликі рукидо списку, і ваша верхня частина тіла виглядає неймовірно.

Gymaholic відповість на ваші запитання щодочеревний прес, потім забезпечте інтенсивнийтренування пресащоб отримати цешість пачок!

У фітнес-спільноті ми часто чуємо такі фрази, як:Абс роблять на кухні'. Багато людей проводять нескінченні години вспортзал, але зовсім забути про цехарчуванняце фактор номер один, який вам допоможепобудувати шість пакетів.

Тому ви можете тренувати свійабспротягом тижнів і місяців, але якщо у вас є шаржирунад ними ви не побачите жодних змін.
Щоб отримати добром'язи живота, вам доведеться попрацювати над сильнимдієта. Меншепідшкірний жиру вас є, тим більшем'язиви сприймете. Тож не соромтеся читати наші статті: як швидко скинути жир і все, що вам потрібно знати про харчування.

план скорочення дієти для жінок

Прес як і будь-який іншийм'язи, вони ростуть під час відпочинку. Не слухайте бросканд, який каже:Ви можете тренувати прес щодня'.Так, вони відновлюються швидше, ніж інші групи м'язів, але перетренованість їм не допоможебільший.

Скільки тренувань на прес на тиждень?

Люди часто тренують прес 2-3 рази на тиждень, і цього достатньо. Особливо якщо тренувати їх правильно (15-30 хвилин), з хорошимінтенсивність. Пам'ятайте,абстакож діє як стабілізатор для інших вправ, таких як:станова тяга,присідати... Тому було б рекомендовано не втомлювати їх перед виконанням одного з цих рухів.

Який діапазон повторень для преса?

Це залежить від ваших цілей, але якщо ви хочете бути сильнимим'язи животавам доведеться прагнути12-25 повторень(за потреби зважено). Цей діапазон може змінюватися залежно від вправи, яку ви виконуєте, і від того, як на неї реагує ваше тіло. Але головна мета - цевиконувати всі рухиповільно та контрольовано.
Якщо ви не відчуваєтебільприблизно на 10-му повторенні вам, ймовірно, потрібно додати більше ваги, або ви робите це неправильно.

Який період відпочинку для преса?

Тренування преса – це не те, що тренування вашогогруди. Ось,період відпочинкумає бути менше 1 хвилини. Дозвольте собі 30-45 секунд відпочинку між підходами. Але золотого правила щодо цього немає.

Як отримати упаковку з 8 штук?

На жаль, люди, які мають a8 упаковокце просто генетика. Ви можете отримати чудове відображення вашого преса з низькимпідшкірний жир. Але якщо ваша генетична структура спрямована на a6 упаковок, ви не можете отримати упаковку з 8 штук.

Щоб отримати найкращі результати, ми зосередимося лише напрямий м'яз живота(6 упаковок). Ми створимо ще одну статтю для висвітленнякосі м’язи живота.

Розігрійте прес

Рекомендованорозігрітисяперед виконанням вправ, щоб збільшити кровообіг і зменшити ймовірність травм. Хороший спосіб розігрітисяабсполягає в тому, щоб виконати першу вправу з невеликою кількістю повторень і без додаткової ваги протягом 2-3 підходів.
Якщо ви хочете отриматиподрібненийі покажіть свою дивовижністьабс, слідкуйте затренуваннями просто зробили для вас!

Примітка:Коли ти тренуєшсяабсви повинні зосередитися на тому, щоб мати aхороша форма. Це означає, що кожен рух буде починатися зскорочення преса. Ваші руки не повинні допомагати вам робитивправи, інакше ви не працюєтем'язи животаналежним чином. Тому не намагайтеся додати більше ваги, якщо ваші рухи зовсім не правильні.

Стандартний кранч 4 набори
- 3 х зважені12-20 повторень
- 1 х Вага тіланевдача
Decline Crunch 4 набори
- 3 х зважені12-20 повторень
- 1 х Вага тіланевдача