Неперевершене тренування рук

Зробіть великі та чіткі руки за допомогою цього інтенсивного тренування для рук

Для чоловіків, маючивеликі рукице одержимість, це як матирозірваний пресабо великийгруди. Це змушує їх відчуватисильнийіпотужний.Жінки також люблять підтягнуті руки. Пані, ідеятонізування м'язівце процеснабір м'язової масиівтрата жиру в організміна певну групу м'язів.

Gymaholic підготував васінтенсивне тренування рукщоб побудувати ціЗброя. Цетренування рукпринесе свійбіцепсі твійтрицепсна інший рівень!

Ось тренування рук і плечей:

Якщо ви шукаєтетренування рукв Інтернеті ви знайдете різні думки про те, як вам слідпрацювативашозброєння. Деякі люди скажуть вампоїздїх свисока кількість повтореньвідчуватинасос, інші порадить вам їх тренувативажкі ваги. Зрештою, ви не знаєте, що працює найкраще.

Broscience On Arms

У тренажерному залі деякі братани скажуть вам потренуватисяозброєннягодинами і робіть це кілька разів на тиждень. Але чи це насправді працює? Я так не думаю.
вашозброєнняшвидко відновлюються, але вони також використовуються під час тренування іншихгрупи м'язів: у вашомутренування спининаприклад.

нижній пісочний годинник знаменитостей

Працюйте руками з інтенсивністю

Забудьте про години, проведені в спортзаліудари по рукахз нескінченними наборами. Ми побудуємо вашгарматиз трьома вправами для обохбіцепсітрицепс. Вбиваючи їх з різнихкути,рухуіваги.

Тренуйте руки за допомогою комплексних та ізолюючих вправ

Люди схильні зосереджуватися на ізоляції, коли справа доходить доозброєння.Ізоляціячудово підходить для додавання деталей до групи м’язів. Однак ви захочете додатискладні рухищоб отриматисилаі покращитизростання м'язів.
Тому ваштренування рукмає складатися зважкі складні рухиіізолюючі вправи.

Немає часу відпочивати руками!

Поки ви будете тренувати свійозброєння, ви будете менше відпочивати між своїминабори. Theоптимальнийчас зберегти м’язинакачуєтьсястановить від 45 секунд до 1:30 хвилин (якщо він важкий).
я сказавінтенсивнийзапам'ятайте!

кето-дієта з вуглеводним циклом

Скільки повторень для великих рук?

У цьомутренування рукми будемо прагнути6-15 повторень. Кількість повторень буде змінюватися в залежності від вправи, яку ви будете виконувати.

Розігрійте руки

Найкращий спосібуникнути травмполягає в тому, щоб правильно розігрітися перед початкомтренування. Для того, щоб зробити належнерозігрітися, ви повинні будете зробити перший рух кожногогрупа м'язівз невеликою вагою на 2 або 3 підходи.

Примітка:Не забудьте зосередитися на тому, щоб мати aхороша формаколи ти тренуєшся. Коли ви робителокони зі штангоюнаприклад; виконуйте повторення за допомогоюозброєння, не вашназад .

Продовжуйте працювати. Ми все впораємося!

EZ-Bar Curl 4 набори
- 2 x Ідеальна вага8-12 повторень
  план дієти в тренажерному залі для схуднення для жінок
- 2 x важка вага6-8 повторень
Проповідник Керл 4 набори
- 2 x важка вага6-8 повторень
- 2 x Ідеальна вага8-12 повторень

Згинання гантелей сидячи 4 набори
- 3 x Ідеальна вага8-12 повторень
- 1 х легша ваганевдача
Жим лежачи щільним хватом 4 набори
- 2 x Ідеальна вага8-12 повторень
  6 упаковок проти 8 упаковок
- 2 x важка вага6-8 повторень

Версія для трицепсів з провалами 4 набори
- 3 х зважені6-8 повторень
- 1 х Вага тіла8-12 повторень
Поштовх на трицепс 4 набори
- 3 x Ідеальна вага8-12 повторень
- 3 x легша ваганевдача
  побічні ефекти використання інсуліну для бодібілдингу