Які відмінності?

Ми маємоДва загальних типу м'язових волокон: повільно скорочувані (тип 1) і швидкі (тип 2).У цій статті ми допоможемо вам зрозуміти їх відмінності.

Що таке повільні м'язові волокна?

Повільно скорочувані м'язові волокна скорочуються повільно і мають низький потенціал для росту м'язів. Вони більш стійкі до втоми, що робить їх придатними для видів спорту на витривалість, таких як біг на довгі дистанції, плавання тощо. Вони, як правило, відновлюються швидше, ніж волокна, що швидко скорочуються.

Що таке швидкі м’язові волокна?

М’язові волокна, що швидко скорочуються, швидко скорочуються і мають набагато більший потенціал для росту м’язів, ніж повільні. Вони, як правило, втомлюються швидше, ніж повільно скорочувані, і потребують більше часу для відновлення. Якщо бути більш точним, існує два типи м’язових волокон 2 типу:

• Тип 2A: помірно швидкий. Підходить для занять середньої та високої інтенсивності, напр. біг на 400 м.
• Тип 2B: надзвичайно швидкий. Підходить для занять високої інтенсивності, напр. біг на 100 м.

Співвідношення повільних і швидких м'язових волокон

Усі групи м'язів містять приблизно 50% швидкоскорочувальних і 50% повільноскорочувальних м'язових волокон. Нижня частина тіла, як правило, має більше повільно скорочувальних м’язових волокон, ніж верхня частина тіла. Деякі люди можуть мати більше одного типу волокон, але це не така велика різниця. Незважаючи на те, що генетика відіграє важливу роль у вашій активності, більшість людей можуть виконувати як витривалість, так і силову діяльність.

Як організм використовує повільні та швидкі м’язові волокна?

Коли ви виконуєте вправу, ваше тіло спочатку використовує повільні волокна, а потім – швидкі. Коли ви наближаєтеся до свого максимального зусилля (відмова), ваше тіло залучає всі типи м’язових волокон.

Таким чином, ви можете тренувати свої м’язи відповідно до своєї діяльності. Силовий атлет в основному тренує свої швидкі м’язові волокна, тоді як марафонець зосереджується переважно на повільних м’язових волокнах. Однак ви також можете зосередитися на обох типах м'язових волокон. Я, наприклад, люблю виконувати як аеробні, так і анаеробні тренування.

Підсумовуючи

• Існує два основних типи м’язових волокон: повільно скорочувані (тип 1) і швидкоперемикаючі (тип 2).
• М'язові волокна, що повільно скорочуються, підходять для занять спортом на витривалість.
• Швидкі м’язові волокна більше підходять для занять спортом середньої та високої інтенсивності.
• Співвідношення швидких/повільних м'язових волокон відрізняється від м'яза, але воно більш-менш: 50% / 50%.
• Ваше тіло спочатку використовує повільно скорочувані м’язові волокна, потім використовує швидкі м’язові волокна, коли ви наближаєтеся до відмови.

Ось план, який ви можете виконати вдома:

Список літератури

• PubMed – Характеристики м’язових волокон спортсменів-пауерліфтерів.

• PubMed - Ні навантаження, ні системні гормони не визначають гіпертрофію, опосередковану силовими тренуваннями, або приріст сили у молодих чоловіків, які займаються силовими тренуваннями.