Розвиток соціальних мереж кардинально змінив наше сприйняття краси та образу тіла. Тепер лише кількома натисканнями пальців можна легко охопити візуальним вмістом знаменитостей, впливових осіб, зовнішності та зовнішнього вигляду інших людей.

Хоча це правда, вони можуть підживлювати мотивацію до особистого зростання, вони також можуть призвести до нереалістичних очікувань і непотрібного тиску на себе.

Однією з популярних тенденцій є «проміжок між стегнами» як ознака фізичної форми або фізичної привабливості. Ідея мати вільний простір між стегнами, коли вони стоять із зведеними ногами, стала метою фітнесу для багатьох жінок у всьому світі.

З огляду на це, чи справді розрив між стегнами досяжний? І якщо так, чи це оптимальна фітнес-ціль? Ця стаття обговорюватиме правду про розрив між стегнами та проливатиме світло на бодіпозитив, щоб ви могли мати більш повноцінну фітнес-подорож.

Що таке розрив стегна?

Стегновий проміжок — це помітний простір, який з’являється між внутрішньою поверхнею стегон, коли ви стоїте з прямими колінами та ступнями близько один до одного. Видимість щілини в стегнах залежить від природної будови вашого тіла, зокрема від ширини стегон і складу тіла.

Видимість щілини стегна залежить від трьох основних факторів:

• Генетика і будова тіла
• Розподіл жиру
• М'язова маса

Ви унікальні

Насамперед:Наявність або відсутність розриву стегна не робить вас меншою або більшою як особистість. Кожне наше тіло різне, і сприйняття нашої унікальності має важливе значення для формування позитивного образу тіла та задоволення від повноцінної подорожі до ваших фітнес-цілей.

генетика

Розрив між стегнами з’являється через положення стегон у тазі. Люди з широким набором стегон часто мають природний проміжок між стегнами через кут і відстань стегнової кістки.

Розподіл жиру

Ми зберігаємо надлишок енергії у вигляді жиру. Залежно від генетичних і гормональних факторів, ми накопичуємо жир в різних частинах нашого тіла. Наприклад, деякі можуть мати зайвий жир на животі, що призводить до любовних ручок. Інші можуть зберігати їх у нижній частині тіла або руках. Люди, які накопичують менше жиру на стегнах, можуть мати природний проміжок у стегнах.

М'язова маса

Спортсмени та любителі фітнесу, як правило, розвивають більш естетичні статури, якV-подібні конусиітіло пісочного годинникаформують, нарощуючи м’язи в певних частинах тіла. Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, ви також можете втратити частину жиру в організмі, що з часом може підкреслити розрив стегон.

найкраща їжа після тренування

Однак більш розвинені м’язи стегна також можуть зменшити появу розриву стегна.

Чи досяжний розрив між стегнами?

Ось правда:Не кожен може досягти розриву стегна. Наявність або відсутність щілини стегна є фізичною особливістю, яка залежить насамперед від генетики та будови кісток.

Ті, у кого вони вже є, справді можуть зробити їх ще більш помітними за допомогою дефіциту калорій.

Однак у інших розрив стегна може не розвинутися природним шляхом, навіть за умови обмеженої дієти чи інтенсивних вправ.

Опрацювання внутрішніх м'язів стегна може зміцнити їх і поліпшитивизначення м'язів, роблячи їх більш «тонованими». Однак вони не збільшать простір між стегнами.

Не існує такого поняття, як «вправи для розриву стегон», але є вправи для стегон, які можуть привести м’язи стегна в тонус і розвинути кращу статуру нижньої частини тіла. Підписка на дієту та фітнес-програму, яка рекламується інакше, може завдати шкоди та підірвати самооцінку.

Як розвинути розрив стегна

Хоча наявність щілини в стегнах залежить від вашої кісткової структури, ви можете підкреслити щілину в стегнах, якщо вони у вас уже є або якщо ви розвиваєтесястрункіші стегна.

фітнес план для чоловіків

Ключ — знайти правильний баланс між харчуванням і фізичними вправами, щоб досягти aдефіцит калорійКоли у вас дефіцит калорій, ваше тіло розщеплює накопичений жир, щоб підживлювати вашу діяльність, що призводить до втрати жиру. З часом зменшення жиру в організмі може зробити щілину в стегнах більш помітною.

Ви можете досягти втрати жиру, зменшивши споживання калорій із їжею та спалюючи калорії за допомогою регулярних фізичних вправ.

Однак дуже важливо розуміти, що не існує такого поняття, як зменшення плям. Ви не можете вибрати, яка частина вашого тіла буде скидати жир.

дієта

Ваша дієта є основним фактором, який впливає на ваш калорійний баланс. Збалансована дієта, що включає нежирні білки, цільні зерна, фрукти, овочі та корисні жири, може допомогти вам зменшити споживання калорій, не голодуючи.

Прагніть зменшити споживання калорій принаймні на 200-300 калорій щодня. У поєднанні зі спалюванням від 200 до 300 калорій під час тренувань ви на шляху до зменшення жиру на 1 фунт (450 г) на тиждень.

вправи

Регулярна фізична активність може збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Такі тренування, як високоінтенсивні інтервальні тренування тасилові тренуваннячудово спалюють масу калорій і призводять до втрати жиру з часом.

сон

Адекватний сон, щонайменше 7-8 годин на добу, має вирішальне значення для здорового плану схуднення. Дослідження показали, що втрата сну під час дієти з дефіцитом калорій може зменшити кількість втрати ваги та сприяти стресовому харчуванню.

Вплив ідеалів краси

Фіксація певного ідеалу краси може призвести до нездорової поведінки, наприклад до розладів харчування або дисморфії тіла. Прагнення до нереалістичної мети може спричинити ще більше стресу та викликати незадоволення зовнішнім виглядом, особливо у молодих людей.

На жаль, тенденція до розриву стегон сприяла зростанню тиску на відповідність нереалістичним стандартам краси, що потенційно негативно впливає на самооцінку та психічне здоров’я.

тренування тіла на пляжі

Ось план тренувань, який вам слід розглянути, якщо ви хочете створити сильні ноги:

Важливість бодіпозитиву

Пам’ятайте, що фітнес для кожного виглядає по-різному. Одна особлива особливість, як-от проміжок між стегнами, не визначає ваш рівень фізичної підготовки чи показник вашої краси.

Здоров’я є багатовимірним. Насправді навіть ІМТ може неточно відобразити стан здоров’я. Важливо встановлювати реалістичні цілі щодо фітнесу та зосереджуватися на бодіпозитиві, щоб розвивати образ здорового тіла, щоб ви могли насолоджуватися фітнесом.

Замість того, щоб прагнути до розриву стегон, який може бути недосяжним або нездоровим для деяких, вам слід витрачати свою енергію на підтримання активного способу життя, дотримання збалансованої дієти та відчуття комфорту у своєму тілі.

Вкрай важливо, щоб ваш розпорядок здоров’я надавав вам сили, змушував вас почуватися сильними та спроможними, а не відчувати стресу. Ваші фітнес-цілі мають підвищити ваше самопочуття, включаючи як тіло, так і розум.

Нижня лінія:

Підкреслення однієї риси тіла може призвести до негативного образу тіла. Більше того, піддавати себе екстремальним дієтам і надмірним фізичним навантаженням для досягнення фітнес-цілі нездорово.

Досягнення фізичної форми не має полягати в відповідності певній естетиці чи тенденції. Справжній прогрес у фізичній формі досягається невеликими, але послідовними змінами з часом. Виховання самосприйняття є ключем до здорового образу тіла. Ваша фітнес-подорож унікальна, і ви повинні прийняти, що ви самі також унікальні.

Література →

Література:

1. Кім Дж. Й. (2021). Оптимальні дієтичні стратегії для схуднення та підтримки втрати ваги. Журнал ожиріння та метаболічного синдрому, 30(1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Апарісіо-Мартінес, П., Переа-Морено, А. Дж., Мартінес-Хіменес, М. П., Редель-Масіас, М. Д., Пальярі, К., & Вакеро-Абеллан, М. (2019). Соціальні медіа, худий ідеал, незадоволеність тілом і невпорядковане ставлення до їжі: дослідницький аналіз. Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Фіораванті, Г., Боччі Бенуччі, С., Чераджолі, Г. та ін. Як вплив ідеалів краси на сайтах соціальних мереж на образ тіла: систематичний огляд експериментальних досліджень. Adolescent Res Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H.L., Hartmann, A.S., Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019). Невдоволення тілом, важливість зовнішнього вигляду та оцінка тіла у чоловіків і жінок протягом життя. Frontiers in psychiatry, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Фолькер, Д. К., Рил, Дж. Дж. та Грінліф, К. (2015). Стан ваги та сприйняття образу тіла у підлітків: сучасні перспективи. Здоров'я підлітків, медицина та терапія, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344