Технологія взуття для важкої атлетики швидко розвивається. З кожною новою моделлю з’являється маркетингова інформація про унікальні тренувальні переваги носіння спортивного взуття. Проте чимало досвідчених атлетів воліли виконувати присідання та інші важкі тренування в олімпійському стилі босоніж.

У попередній статті ми розглянули переваги носіннявзуття для важкої атлетики. У цій статті наведено контраргумент із деякими причинами, чому ви можете розглянути можливість підняття босоніж.

Питання міцності

Ідея, що відсутність взуття зробить ваші ноги міцнішими, існує серед багатьох людей. Це не інакше, ніж старожили, які скажуть вам, що працювати на лісосховищі без рукавичок корисно, бо це зміцнить ваші руки. Що зазвичай трапляється в останньому випадку, так це те, що ви розриваєте руки на шматки, і вам доводиться одягати рукавички, щоб просто працювати.

кардіо після дня ніг

Проблема в тому, що люди безпосередньо перескакують від однієї речі до іншої. У прикладі з рукавичками вони переходять від постійного носіння рукавичок до того, що не носять їх жодного разу. Те ж саме з підйомом босоніж. Ключ до зміцнення щиколоток, середньої частини стопи та пальців ніг завдяки підйому босоніж полягає в поступовому переході. Якщо ви раптом перейдете від присідань у взутті з піднятим каблуком до присідань босоніж, у вас, ймовірно, розвинеться підошовний фасціїт або деякі проблеми з гомілковостопними, колінними чи тазостегновими суглобами.

Сильніші ноги

Зручні пружні підошви кросівок можуть сприяти слабкості ніг. Взуття, яке забезпечує підтримку та амортизацію, призначене для зменшення навантаження на м’язи стопи. У результаті ці м’язи ніколи не можуть нормально функціонувати. Ось чому природний стан ніг людей, які проводять більшу частину часу неспання у взутті, звужений і недорозвинений.

Якщо ви порівняєте стопу звичайного користувача взуття з стопою мисливця-збирача з Африки чи Австралії, ви побачите велику різницю. Стопа мисливця-збирача буде набагато ширшою, а пальці — більшими та розчепіреними. Як наслідок, вони матимуть набагато сильнішу базу підтримки та вдосконалені наземні сили.

Покращені наземні сили

Нижня частина стопи покрита м’язами. Коли ви піднімаєте ноги босоніж, ці м’язи мають бути достатньо сильними та стабільними, щоб витримати важке, яке ви зазвичай виконуєте у взутті, яке забезпечує додаткову підтримку. Ви також повинні вміти розводити та артикулювати пальці ніг, щоб посилити свою силу. Босі ноги дозволять вам розвинути більшу силу опори, створивши більш природне з’єднання передньої частини стопи з підлогою. Ви також можете більш природно розвести пальці ніг, щоб розширити опору.

тренування для тонких стегон

Люди, які звикли носити взуття цілий день, не привчили свої ноги до таких дій.

Ось тренування, яке ви повинні спробувати босоніж:

рок-тренування для геркулеса

Покращене усвідомлення тіла

Є тисячі крихітних нервових закінчень на основі ваших стоп і пальців, призначених для того, щоб покращити усвідомлення вашого тіла оточення. Коли ви носите взуття, утворюється бар’єр між цими нервовими закінченнями та землею. Коли ви тренуєтеся босоніж, ви значно покращите сенсорну обізнаність свого тіла. Це може допомогти покращити пропріоцепцію вашого тіла – це здатність пристосовуватися до оточення.

Краща пропріорецепція може допомогти покращити вашу форму під час таких вправ, як присідання та станова тяга.

Важливість переходу на підняття босоніж

Якщо ви хочете виконувати важку роботу босоніж, вам слід попрацювати над цим, спочатку витративши більше часу на прогулянку без взуття. Коли ви наростите базову силу стопи, почніть виконувати вправи на рухливість,розтягнення щиколотки та передньої частини стопи,і рухові вправи, такі як «Прогулянка фермера». Потім почніть виконувати базові помірно навантажені вправи, такі як випади без взуття. Далі додайте гантелі і почніть робити одностороннє тренування босоніж. Зробіть усе це перед початком тренування босоніж із великими вправами з великою вагою, такими як присідання та жими над головою.

Перехідний період від підняття важких у взутті до підняття босоніж може тривати рік. Наберіться терпіння і не поспішайте.

Легко подивитися відео на YouTube, на якому ваш улюблений фітнес-інфлюенсер присідає босоніж, і подумати: «Я спробую». Чого ви не усвідомлюєте, це те, що їм довелося просуватися через щойно обговорені етапи, щоб досягти етапу робити те, що вони роблять. Якщо ви стрибаєте прямо у важке присідання босоніж, не виконуючи нарощування, ви налаштовуєте себе на травму.

день грудей Арнольд

Чи безпечно займатися босоніж?

З точки зору фактичної біомеханіки м’язів, стабільності стопи та опорної сили, немає нічого небезпечного за своєю суттю у тренуванні босоніж. Деякі люди, однак, не зможуть присідати так глибоко, підтримувати тулуб у напруженому стані або отримати достатнє тильне згинання щиколоток, коли вони присідають, п’ятою притиснувшись до підлоги, що зазвичай відбувається, коли ви присідаєте босоніж. Однак це не означає, що їм потрібно носити важке взуття. Присідаючи босоніж на похилій дошці або підклавши під п’яти дерев’яний брус розміром 2 x 4, ви можете отримати всі переваги піднятої п’яти від присідання у взутті.

Справжня єдина загроза безпеці, коли ви не носите взуття в тренажерному залі, полягає в тому, що вантажні пластини впадуть на вашу відкриту ногу. Ось чому багато тренажерних залів мають політику «взуття заборонено». Переконайтеся, що ви ознайомилися з політикою вашого тренажерного залу щодо цього питання, перш ніж почати перехід на підйом босоніж.

Коли справа доходить до питання про те, щоб скинути вагу на ногу, я тренуюся в тренажерних залах 35 років і ніколи навіть не наближався до того, щоб скинути вагу на ногу. Отже, якщо ви впевнені в перевагах підйому босоніж, ви цілком можете зробити висновок, що ці переваги переважують ризики.

Згорнути

Підйом босоніж може допомогти зміцнити ваші стопи та пальці ніг, посилити силу опори, сприяти кращій пропріоцепції та покращити усвідомлення вашого тіла. Якщо ви все-таки вирішите тренуватися без взуття, спочатку ознайомтеся з правилами щодо взуття у вашому тренажерному залі. Потім дотримуйтеся програми поступового переходу до тренувань без взуття, щоб дозволити вашому тілу адаптуватися до цього більш природного способу тренувань.