Ми всі їх бачили; голлівудські першокласники, які за лічені місяці перетворюють свою фігуру від Пі-Ві Германа до стилю Шварценеггера. Ми кричимо негідно, кричимо про наркотики та відкидаємо їх як привілейованих виставкових поні. Але глибоко всередині ми хочемо досягти того, що для них здається таким легким.

Правда полягає в тому, що практично будь-хто може досягти чудової форми протягом шести місяців. Якщо ви тренуєтеся протягом деякого часу, ви безперечно можете збільшити результати, щоб досягти свого піку за 26 тижнів. Ви просто повинні знати, що ви робите.

Входить Нік Маккінлісс. Нік — кінокаскадер, особистий тренер і силач, який тренувався та ділився екранним часом з деякими з найбільших зірок планети. Ось експерт із швидкого приведення людей у ​​ідеальний стан.

скільки білка я повинен споживати

Коли у Ніка є лише лічені місяці, щоб привести актора в ідеальний стан, кожна вправа має бути на рахунку. Ось чому він будує свою програму навколо складних рухів, які принесуть найбільшу анаболічну користь.

Ось чотири ключі з тренувального арсеналу Ніка, які допоможуть вам виглядати якнайкраще...

1. Тренуйтеся до ширини, а не до глибини

Зайдіть у будь-який тренажерний зал, і ви побачите, що місця для жиму лежачи переповнені. Потім подивіться на бруси для підтягувань. Б’юся об заклад, що це буде безлюдно. Якщо ви хочете швидко додати вражаючий розмір, робіть протилежне тому, що роблять інші. Це означає, що ви повинні тренуватися на ширину, а не на глибину.

А це означає зосередження на широких м’язах, а не на грудних. Це також означає удари по плечах флайсами та бічні підйоми, щоб підкреслити вашу ширинудельти.

Найкращі вправи для створення кінозіркиV-подібна формадо верхньої частини тіла — це підтягування на лати та підтягування на широчайші.

2. Тренуйтеся з ідеальною формою та максимальною інтенсивністю

Коли Нік тренує високобюджетного фільму, він не може дозволити собі ризикувати травмою. Тож він гарантує, що кожне повторення виконується з максимальною увагою до деталей. Це те, що вам теж потрібно зробити.

Дуже багато хлопців використовують недбалу форму, намагаючись підняти більшу вагу. Ніка радить скинути вагу і виправити форму. Він також виступає за використання наведених нижче підсилювачів інтенсивності, щоб довести ваше тренування до межі. . .

• Суперсети
• Дроп-сети
• Пауза відпочинку
• Повільні негативи

За словами Ніка, більшість хлопців не цінують, як виглядають інтенсивні тренування. . .

Більшість людей насправді не знають, наскільки важко вони можуть працювати, тому я намагаюся вивести в них звіра!

макро калькулятор корпусу recomp

Будьте прогресивними

Під час кожного тренування ви повертаєтесь назад, стоїте на місці або рухаєтеся вперед. Щоб рухатися вперед, вам просто потрібно зробити більше, ніж минулого разу. Встановіть щотижневі цілі щодо ваги та повторень і будьте рішучі досягти їх. Потім скиньте свою ціль, щоб наступного разу досягти ще більшого.

3. Вдарте це сильно та швидко

На знімальному майданчику ніколи не вистачає часу. Щоб підтримувати своїх акторів у відмінній формі, Нік повинен завести їх, розтерти на порошок свої тіла, а потім вивести їх. І саме так вам також потрібно тренуватися.

Забудьте про ті 90-хвилинні тренування, під час яких ви проводите половину часу, дивлячись на свій смартфон. Налаштуйтеся на те, щоб напружувати свої м’язи всіма силами, натискайте, доки в баку нічого не залишиться, а потім виходьте. Ви зможете завершити справу протягом 40 хвилин.

Ось план, який ви повинні спробувати:

4. Пріоритет харчування

Перше, що зробить актор, коли він отримає фізичну роль, — це найме тренера, а друге, що він зробить, — найме дієтолога. З усіх двох дієтолог матиме найбільший вплив на його зовнішній вигляд. Зрештою, неважливо, як він тренується; якщо він не отримує потрібних поживних речовин у потрібний час, організму не буде з чим працювати.

день грудей Арнольда

Коли справа доходить до масових пакувань, як це зробив Том Харді, змінивши худорлявого рядового Джона Яновека в _Band of Brothers _1998 року, щоб зіграти головну роль уБронсон, акторам доводиться їсти незручно багато калорій. Щоб набрати ці 42 фунти м’язів для Бронсона, Харді споживав близько 4500 калорій щодня протягом 5 місяців.

Потім через кілька років, коли Харді довелося зменшити свій м’язистий образ Броснона до такого, який більше нагадував ультра подрібненого Брюса Лі в 2011 році.Воїн, Харді значно скоротив споживання калорій, включивши періодичне голодування та тренування рано вранці натщесерце, щоб максимально спалити жир.

Щоб постійно забезпечувати свої м’язи потоком поживних речовин, більшість акторів їдять кілька разів на день під час підготовки до руху. Саме це зробив Майкл Б. Джордан під час підготовки до ролі Адоніса Кріда в першомуКрідфільм. Незважаючи на те, що він уже був у досить хорошій формі, йому потрібно було наростити м’язи. В інтерв'ю сІ! Онлайну 2015 році він сказав наступне...

Буквально в середині дублів я просто їв їжу. Курка, рис і брокколі — багато.

Суть тут полягає в тому, що кінозірки знають, що основа швидкого нарощування м’язів полягає в споживанні щонайменше на тисячу калорій більше, ніж ваш підтримувальний рівень. Тоді, щоб бути розірваним, головне – створити щоденний дефіцит калорій. Вкладаючи свою енергію в їжу чистого,низьковуглеводна дієтау той час як тренування для підтримки розміру м’язів є більш корисним для отримання напруги, ніж виконання нескінченних кардіотренувань.

Резюме

У перевтіленнях кінозірок насправді немає секретів. Кожен актор, який коли-небудь досягав неймовірної форми для ролі, досягав цього завдяки клятій наполегливій праці, наполегливості та самовідданості. І вони зробили це, використовуючи принципи, викладені в цій статті. Але є один останній інгредієнт, який допоміг їм досягти своєї мети, – графік.

Коли у вас є графік, усе стає більш терміновим. Уявіть собі, що через 3 тижні вас знімуть без сорочки, щоб увесь світ міг критикувати ваше тіло. Це була б досить потужна мотивація тренуватися так, ніби від цього залежить ваше життя!

Ви можете скористатися цим, поставивши себе на шкалу часу. Призначте дату через 26 тижнів і зробіть це днем ​​зйомок. Замовте фотосесію або домовтеся, щоб ваш друг сфотографував вас. Якщо ви досягли рівня конкуренції, ви також можете взяти участь у змаганнях фізичної форми. Ці речі забезпечать такий самий термін, як і майбутні зйомки фільму, забезпечуючи щоденну мотивацію припиняти тренування та підтримувати правильне харчування.