Як обманні страви можуть допомогти вам схуднути

Є багато способів схуднути та створити здоровий спосіб життя. Для більшості людей здорове харчування та фізичні вправи є дуже важливими відправними точками для досягнення втрати жиру. У цій статті ми навчимо васяк обманні страви можуть допомогти вам схуднути.Як виявилося, час від часу обманні прийоми їжі насправді можуть бути використані, щоб підштовхнути вас до ваших цілей!

Коли ви їсте продукти, які євисока калорійність, особливо калорій з жирів і вуглеводів, різні види гормонів вивільняються у відповідь на щойно спожите паливо.

Було кілька статей, присвячених гормону інсуліну, але цього разу ми розглянемо інший гормон: лептин.

Що таке лептин?

Лептин - це гормон, який в основному виробляється жировою тканиною. Коли ви їсте, рівень лептину підвищується, а коли ви голодні або у вас мало енергії, рівень лептину знижується. Коли він посилає сигнали в мозок, лептин контролює та впливає на стільки ж, якщо не більше, функцій організму, ніж інсулін!

Він регулює:

• Метаболізм глюкози та жиру (зберігання та спалювання цих видів палива).

• Енергетичний баланс і метаболізм організму.

• Потяг до їжі та поведінка пошуку їжі, насичення (відчуття ситості) і цінність їжі.

• ...і багато іншого.

Основне виробництво лептину залежить від кількості та розміру жирових клітин в організмі. Є багато причин вивільнення лептину, але одним із головних факторів є споживання їжі, а точніше рівень глюкози (цукру) в крові та інсуліну. Зауважте, він не підвищується відразу, як інсулін. Вивільнення лептину також може змінити рівень інсуліну та чутливість у відповідь!

Рівень лептину також може підвищуватися під час стресу та рівня інсуліну та знижуватися при недосипанні, підвищеному рівні гормонів, фізичних вправах.

Рівень лептину також може змінюватися залежно від часу прийому їжі та вашого розпорядку дня. Наприклад, зазвичай рівень лептину підвищується вночі, щоб придушити наш апетит під час сну. Звичайний розпорядок харчування може вплинути на те, що ви відчуваєте більше голоду вдень і вночі.

фітнес-план бути розірваний

Дієта і фізичні вправи

Лептин є гормоном, що сприяє виживанню, тому, коли ви худнете через обмеження калорій,знижується рівень лептину, викликаючи anзбільшення тяги та поведінки пошуку їжі. Нижчий рівень лептину також знижує метаболізм, щоб зберегти запаси їжі та енергії. Такий же ефект має голодування.

Виробництво гормону лептину в організмі також залежить від розміру та кількості жирових клітин тіла. томуменше жиру/відсоток жиру в організмі, менше вироблення лептину.

Якщо це правда, то це означає, що люди з більшим відсотком жиру в організмі мають вищий рівень лептину. Тоді чому більшість людей на aбільша маса тілавсе ще голодні, хоча й євищий рівень лептинущо повинно підвищити ситість і ситість?

Причиною цього єстійкість до лептину, який може розвинутися, коли в організмі постійно високий рівень лептину, що змушує організм протистояти сигналам лептину та ігнорувати їх.

Оскільки лептин є важливою сигнальною молекулою для мозку, коли рівень лептину залишається низьким протягом тривалого періоду часу, інші важливі гормональні рівні можуть почати змінюватися у відповідь. Це включає в себе статеві та інші метаболічні гормони, речі, які, виведені з рівноваги, можуть мати поганий вплив на організм.

Обман для збільшення лептину

З часом наше тіло звикає до рутини, змушуючи його регулювати обмін речовин і рівень гормонів. Для тих, хто намагається знизити рівень жиру будь-яким методом, ваше тіло у відповідь знизить обмін речовин і рівень гормонів. Ось як ми досягаємо плато у втраті жиру, і, як згадувалося в інших статтях про плато, найкращий спосіб перейти від плато — це періодично змінювати свій розпорядок дня.

Обманні страви або обманні дніможе бути використаний для підвищення рівня лептину, щоб шокувати систему, посилюючи метаболізм і підвищуючи рівень лептину. Роблячи цеодин або два рази на тижденьбільшості людей достатньо, щоб знову підвищити рівень лептину та припинити звикання організму до рутини, що може призвести до зниження метаболізму та гормонів, які потенційно можуть допомогти вам продовжувати втрачати вагу.

Читінг можна збільшити (частіше підвищувати рівень лептину) залежно від інтенсивності вправ і того, наскільки екстремальною є дієта. Чим інтенсивніша ваша програма або розпорядок дня, тим більше вам може знадобитися підвищити рівень лептину, щоб продовжити прогрес.

Не збільшуйте навантаженняу день обману, намагаючись компенсувати спожиті додаткові калорії, оскільки це перешкоджає меті підвищити кількість калорій для підвищення рівня лептину. Незважаючи нафізичні вправи прискорюють обмін речовин, Справа в тому, щоякщо ви спалюєте більше калорій, рівень лептину знизиться.

вправи для отримання тіла пісочного годинника

Ось тренування, яке можна виконувати вдома:

Підсумовуючи

Давайте повторимо основні моменти:

• Лептин - це гормон, який виділяється переважно з жирової тканини.

• Високий рівень лептину та запаси палива сигналізують про «ситість», тоді як низькі рівні лептину та запаси палива сигналізують про «голод».

• Коли ви їсте жирну їжу з високим вмістом вуглеводів, підвищується рівень інсуліну або стрес, рівень лептину підвищується.

• Коли ви голодні, дотримуєтеся дієти або посту, займаєтеся спортом, недосипаєте або маєте гормональний дисбаланс, рівень лептину падає.

• Постійно високий рівень лептину може спричинити стійкість до лептину, одну з основних причин збільшення ваги.

• Час від часу чіт-прийоми та чіт-дні можуть підвищити рівень лептину, не даючи організму звикнути до рутини та сприяючи продовженню втрати жиру.

Література →

• Маргетік, С., Гаццола, К., Пегг, Г. Г., & Хілл, Р. А. (2002). Лептин: огляд його периферичних дій і взаємодій. Міжнародний журнал ожиріння та пов'язаних з ним метаболічних розладів: журнал Міжнародної асоціації з вивчення ожиріння, 26 (11), 1407-1433.