Ми всі з нетерпінням чекаємо відпустки наприкінці року. Коли настає грудень, ми починаємо рахувати дні, поки не зможемо відключитися від мережі та насолодитися заслуженою відпусткою. Єдина проблема полягає в тому, що ми можемо відчувати, ніби втрачаємо контроль над фітнесом і дієтою, коли настає час відпустки.

Але це не повинно бути так. Хороша новина полягає в тому, що ви можете й надалі отримувати неймовірні страви та насолоджуватися враженнями під час відпустки, не руйнуючи своїх цілей щодо здоров’я. У цій статті я даю поради про те, як правильно харчуватися під час відпустки та дотримуватися своїх цілей щодо здоров’я.

Вам не потрібно позбавляти себе, щоб залишатися на шляху

Якщо ви коли-небудь їздили у відпустку на курорт, що працює за системою «все включено», ви добре знаєте про спокуси порушити свою оздоровчу рутину. Калорії швидко зростають, якщо ви їсте хороші страви в надлишку щодня і мало рухаєтеся. Замість того, щоб займатися спортом і з’їсти мікс, як зазвичай, ви зловживаєте десертом, коли п’єте полуничний дайкірі. Наступне, що ви знаєте, ви набрали півдюжини непотрібних фунтів.

Прийняття здорових рішень допоможе вам запобігти небажаному набору ваги під час відпустки, і водночас дозволить вам повною мірою насолодитися відпусткою. Щоб максимально використати відпустку, зберігаючи свої цілі, потрібно зробити правильний вибір дієти та бути активним. Ось 7 порад, які допоможуть вам харчуватися здорово під час відпустки, не пропускаючи нічого.

програма тренувань з гімнастики для початківців

Порада №1: виконуйте вправи на початку дня

Під час відпустки будь-коли включайте фізичні вправи. Під час цього заняття не потрібно піднімати багато важких речей. Гуляйте разом або з деякими супутниками. Спробуйте потренуватися вранці, щоб ви могли провести решту дня, займаючись справами, розважаючись і насолоджуючись їжею.

Виберіть вправу, яку ви можете виконувати в дорозі, оскільки її може бути важко вписати у свій графік подорожі. Вправи HIIT є чудовим варіантом для швидкого потовиділення під час подорожей. Ранкове тренування ідеально підходить для інтервальних тренувань високої інтенсивності, оскільки воно може прискорити серцебиття та спалювання жиру всього за 30 хвилин.

Порада №2: починайте їжу з фруктів і зелені

Ви не повинні позбавляти себе, щоб добре поїсти під час відпустки. Справа також не в тому, щоб уникати певних категорій їжі. Прийняття мудрих рішень і помірне харчування є ключовими.

Починати їжу із зелені або фруктів – чудова ідея. Хоча це здається досить простим, їсти фрукти таовочінасичує вас і запобігає надмірному захопленню жирною їжею. У вас не буде такої спокуси наїстися всім за шведським столом, тому що ви не будете настільки голодні.

Майте на увазі, що ваші очі зазвичай більші за живіт. Тому не наповнюйте тарілку надто повною. Імовірність того, що ви з’їсте всю тарілку, навіть якщо ви більше не голодні. Пам’ятайте, що ви завжди можете повернутися на кілька секунд, якщо ви все ще голодні.

Порада №3: ​​відмовтеся від солодких напоїв

Ви у відпустці, тож не бійтеся їсти чи пити. Просто обмежте вживання напоїв, що містять цукор. Вони вбивці калорій, які набирають кілограми. Замість цього віддайте перевагу міксерам, таким як содова або тонік.

Американці споживають в середньому 200 додаткових калорій на день виключно від солодких напоїв. Це в чотири рази більше, ніж споживали в 1965 році. Все більше досліджень виявили зв'язок між епідеміями ожиріння та діабету та солодкими напоями. Одна з найкорисніших речей, які ви можете зробити під час відпустки, щоб підтримувати свій план здорового харчування, — це вибрати безкалорійну колу, воду чи тонік замість солодких напоїв.

Порада №4: залишайтеся зволоженими

Під час подорожі дуже легко зневоднитися. Коли ви вийшли зі стандартної рутини, ви можете забути зволожити організм і навіть прийняти спрагу за голод. Правильна гідратація покращує ваш сон, настрій і розумові здібності. Візьміть із собою у відпустку зручну для подорожей і портативну пляшку води, щоб ви могли її наповнити, де б ви не були. Це допоможе вам залишатися зволоженим на ходу.

Порада №5: поділіться калоріями

Якщо ви у відпустці з друзями чи родиною, поділитися їжею – це чудовий досвід. Замість того, щоб надмірно насолоджуватися всім, що вам подобається в меню, замовте кілька різних страв і поділіться досвідом. Це дає вам можливість спробувати багато страв, не з’їдаючи їх повністю.

де лат

Ось план тренувань, який варто спробувати під час канікул:

Порада №6: купуйте здорові закуски

У свій перший день відпустки відвідайте місцевий ринок, щоб зробити запасиздорові закуски.Вибирайте такі речі, як сухофрукти, насіння та горіхи, які ви можете покласти в рюкзак на день. Таким чином, ви можете перекусити щоразу, коли нападає голод, щоб приборкати апетит і зарядитися енергією. Заздалегідь заплануйте здорові закуски на дні аеропорту та подорожі, коли здорові варіанти, швидше за все, будуть обмежені.

Порада №7: не будьте надто суворими до себе

Це цілком прийнятно побалувати себе під час відпустки. Від вас не очікується, що ви будете дотримуватися свого звичайного режиму фізичних вправ, а ваші харчові звички можуть бути трохи більш м’якими. Отже, не будьте суворими до себе, якщо ви не дотримуєтеся своїх цілей оздоровлення під час відпустки. Це не кінець світу, якщо ви кілька разів перестараєтеся. Насолоджуйтесь відпусткою, намагайтеся здорово харчуватися та рухатися.

Пам’ятайте, що ваші довгострокові фітнес-цілі саме такі: довгострокові. Не відчувайте провини за те, що їсте смачну їжу під час відпустки. Якщо після поїздки ви відчуваєте млявість або роздутість, не зважуйтеся відразу. Шкала підкаже вам те, що ви вже знаєте. Натомість почніть здорове харчування та поверніться до розкладу тренувань.

Резюме

Насолоджуйтеся цим десертом під час відпустки. Тільки не забувайте ретельно пережовувати кожен шматок, і розмір порції має значення. Продовжуйте рухатися, коли можете, і включіть фізичні вправи у свій розпорядок дня. Щоб дістатися до наступного місця, пройдіть пішки, а не на таксі.

Ви повинні використати свою відпустку, щоб відключитися, подумати та відновитися. Але немає потреби відступати від своєї прихильності до здорового харчування. Насолоджуйтеся відпусткою, а коли повернетеся у звичне оточення, починайте працювати, досягаючи своїх фітнес-цілей на новий рік. .