Незалежно від того, чи хочете ви наростити м’язи чи втратити жир, корисні закуски допоможуть вам досягти ваших цілей

Коли ви хочете підтягнутися, вам доведеться це зробитиїжте відповідно до своєї мети.Додаванняздорові закускиміж основними прийомами їжі може допомогти вам різними способами.Незалежно від того, чи хочете ви наростити м’язи чи втратити жир,здорові закускидопоможе вам отримати потрібні поживні речовини в потрібний час.

скільки грам білка для нарощування м'язів

Коли люди чують слово 'закуска», вони часто думають про шоколадні батончики та цукерки. Тому, коли вони голодні, вони прагнуть їсти їжу з високим вмістом цукру по порядкуотримати трохи енергії та відчути себе повним.Однак воно існуєздорові закускиви можете додати у свій раціон, що можезабезпечить вас енергієюідопомогти вам перестати бути голодним.
Gymaholic вирішив скласти для вас список8 здорових перекусівякі допоможуть вам досягти ваших фітнес-цілей.

закуски

В загальному,закускивважаються невеликою кількістюїжа, з’їдена між прийомами їжі. Вони містять менше поживних речовин, ніж aзвичайний прийом їжі, але вони можуть вам допомогтивідчувати ситістьвпродовж дня.

Здорові закуски у вашому раціоні

Навіть якщозакускименше, ніж прийом їжі, вони також можуть мати величезний вплив на ваше харчування, надаючиправильні поживні речовини, щоб зберегти ваше здоров’я.Здорові закускиможе надати вам усемакроелементи і мікроелементинеобхідні для досягнення ваших фітнес-цілей: білки, вуглеводи, корисні жири,вітаміни і мінерали.

Скільки здорових перекусів щодня

Золотого правила щодо цього немає, але головна мета полягає в тому, щоб мати можливість не переїдати, що призведе до накопичення жиру. Це також має перевагуніколи не відчувати голоду, що допоможе вам уникнути тяги до шкідливої ​​їжі.
Для наслюбителі фітнесу, дуже рекомендується мати принаймні2 здорові перекусищодня:

• Один між вашимисніданок і ваш обід

• Один між вашимиобід і твоя вечеря

Ви також можете мати одинздоровий перекус перед тренуванням/після тренування.

• Банан

  • Цей популярний фрукт смачний і корисний. Це дає вам енергію на весь день і може бути чудовимперекус перед тренуванням. Банани містять пучокмікроелементи: вітамін В6, вітамін С, клітковина і калій.

    рутина Арнольдса

• Яблуко

  • Інший поширений фрукт, який містить aхороша кількість фруктози, яка забезпечить вас енергією протягом дня. Цездоровий перекусдопомагає вгамувати голод, тому можедопомогти вам схуднути, зберігаючи здоров’я.

• Горіхи та насіння

  • Горіхи та насіння забезпечують багатохороші поживні речовини для вашого організму: омега-3, білок, магній, калій,вітамін B6...Вони тобі допомагаютьпокращує рівень холестерину, знижує ризик серцевих захворювань і стабілізує рівень цукру в крові. Однак, оскільки вони містятьжиривживати їх потрібно в невеликих кількостях.

• Грецький йогурт з фруктами

  • Цездоровий і смачний перекусдозволяє отримати високу кількістьбілок, фруктоза і кальцій без недоліків.Йогонизька калорійністьщоб ви могли оцінити смак без почуття провини. Ви також можете додати трохи горіхів і насіння, щоб отримати достатню кількість омега-3.

• В'ялена яловичина

  • В’ялена яловичина чудовазакускащоб змінити свої харчові звички, він багатий білком і цинком. З іншого боку, у ньому також відносно багато жиру, вуглеводів і натрію, тому вам не слід їсти його занадто багато.

    вправи на ширину спини

• Вівсяна каша швидкого приготування з фруктами

  • Вівсяна каша швидкого приготування з фруктами проста в приготуванні і дуже зручна. Він часто доступний у різних смаках, тому ви можете вибрати те, що вам до смаку. Цездоровий перекусвисокий вміст білків, клітковини та вітамінів.

• Сендвіч з бананом і арахісовим маслом

  • Це те, що ми називаємо aздоровий бутерброд.Цільнозерновий хліб містить складні вуглеводи, клітковину, вітаміни. Потім з арахісовим маслом ми отримуємо aздоровий перекусвисокий вміст білка та корисних жирів.

• Сироватковий протеїн зі знежиреним молоком

  • Цездоровий перекусдуже підходить для людей, які не мають часу на їжу на робочому місці.Сироватковий протеїн зі знежиреним молокомдозволяють отримати велику кількість білка в поєднанні з невеликою кількістю простих вуглеводів.

На закінчення

Якщо ви хочетенарощувати м'язиабовтрачати жир, вам доведеться додати перекушування між прийомами їжі.
Здорові закускидозволить вам:

щотижневі тренування з гімнастики

Підтримує ваш рівень енергії

Уникайте почуття голоду між прийомами їжі

Оскільки ви будете ситі, ви перестанете хотіти шкідливої ​​їжі

Отримайте потрібні поживні речовини в потрібний час

Перекусіть здоровими закусками!