Тренування на підвішуванні справили величезний вплив на фітнес-сцену за останнє десятиліття. Після виходу на ринок у 2005 році завдяки Ренді Хеттріку, колишньому підприємцю з фітнесу, тренувальні зони підвіски стали загальною рисою більшості тренажерних залів.

Тренування на підвісці також проникли на ринок домашнього фітнесу. Коли люди відкривають потенціал тренування на підвісі, щоб задіяти їх ядро, працювати з м’язами зовсім по-новому та дозволити їм увійти в чудовийфункціональне тренуваннябез громіздкого обладнання попит на ці пристрої різко зріс.

Переваги тренування на підвісці

Ви не станете найбільш обговорюваним інноваційним заняттям епохи без поважної причини. Тренування підвіски має багато для цього. Він поєднує в собі стабільність, силу та баланс, що дає вам можливість створювати справді багатофункціональні вправи.

Ось шість причин включити тренування на підвісці у свій графік тренувань.

1. Функціональний рух

Коли ви працюєте на тренажері з підвіскою, ви покращуєте здатність свого тіла працювати як динамічна машина, саме так воно і було розроблено. Більшість вправ, які ви виконуєте в тренажерному залі, ізолюють певні м’язи. Ви не обмежені таким чином тренуванням на підвісці.

Ви будете опрацьовувати різні групи м’язів, одночасно зосереджуючись на цільовому м’язі. Усе це призводить до тренувань, які є більш ефективними, синергічними та ефективними за часом.

стегна опускається тіло

Коли ви тренуєтеся з тренажером на підвісці, ви будете підтримувати одну або обидві руки чи ноги за ручку чи люльку. Анкер на іншому кінці пристрою прикріплений до точки кріплення. Це ставить більші вимоги до вашого тіла, щоб контролювати його в різних площинах руху. У той же час ви додаєте опір.

Дотримуючись цього опору, вам потрібно залучити більше м’язів, щоб зберегти стабільність. Якщо ви займалися з гімнастичними кільцями, ви будете змушені робити те ж саме. Різниця з тренуванням на підвісі полягає в тому, що у вас є лише одна точка опори, що покращує стабільність ваших суглобів і покращує усвідомлення вашого тіла. Це також посилює роботу ядра, тому воно отримує більше тренувань під час кожного вашого руху. [1]

2. Прогресивний

Незалежно від того, новачок ви чи ветеран, ви зможете отримати складне тренування на тренажері з підвіскою. Ви можете регулювати інтенсивність вправи, змінюючи положення тіла. Чим сильніший ти, тим легше. Щоб зробити це важче, візьміть більшу горизонтальність.

тренування для тонких стегон

3. Аеробні та анаеробні

Коли ви тренуєтеся на тренажері з підвіскою, ви будете навантажувати як свої, так і свої м’язисерцево-судинна система.Функціональний характер рухів вимагає більшої кількості кисню. Це, у свою чергу, змушує ваше серце працювати інтенсивніше, щоб перекачувати більше кисню та крові, що містить поживні речовини, до м’язів. Це зробить ваше навчання ефективнішим і продуктивнішим.

Ось тренування на підвішуванні, яке ви повинні спробувати:

4. Спільна дружня

Тренування на амортизаційному тренажері є дуже легким способом тренування. Це робить його ідеальним для людей похилого віку, людей, які страждають на артрит, і тих, хто відновлюється після травми суглобів.

5. Націлена на ядро

Коли ви використовуєте тренажер на підвісці, ваше тіло знаходиться в стані постійного дисбалансу. Щоб подолати це, м’язи вашого ядра працюватимуть понаднормово, щоб підтримувати вашу стабільність. Це перетворює кожну вправу, яку ви виконуєте, на основну. [2]

6. Односторонні тренування

За допомогою тренажера з підвіскою ви можете безпечно та легко тренувати одну кінцівку. Це чудово, коли у вас є м’язовий дисбаланс або ви відновлюєтеся після травми кінцівки.

Що шукати в тренажері з підвіскою?

Тренажери підвіски на перший погляд здаються досить схожими. Вони складаються з кількох ремінців, кількох пряжок і пари ручок. Однак вибір високоякісного тренувального інструменту для підвіски є більш важливим, ніж ви думаєте.

Ось п’ять вказівок, які допоможуть вам підібрати тренажер підвіски відповідно до ваших потреб…

Компактність

Мобільність підвісного тренажера - одна з його головних переваг. Пристрій загальною вагою трохи більше кількох фунтів — це те, що вам потрібно. Він має бути досить компактним, щоб поміститися в куток вашої дорожньої сумки, і мати власний футляр для транспортування.

Тренування Брюса Лі

лямки

Ваше тіло підтримується ременями підвіски. Ви повинні повністю вірити в їх здатність виконати завдання, тренування за тренуванням. Шукайте ремінці, виготовлені з високоякісної стрічки. Вуглецеве волокно є кращим матеріалом для пряжки ремінця.

Хватка

Ручки вашого тренажера мають бути нековзкими, зручними та ергономічно сконструйованими, щоб забезпечити природне переміщення навколозап'ястяі передпліччя.

Якір

Ваш пристрій матиме або дверний проріз, або стелю/фіксований настінний монтажний анкер залежно від того, чи є у вас тренажер житлового чи комерційного класу. Переконайтеся, що система витримує принаймні 350 фунтів. Якщо ви використовуєте тренажер вдома, ви також захочете переконатися, що він не залишить жодних слідів на ваших дверях.

Підтримка

З таким новим стилем тренувань, як підвіска, важливо, щоб навколо продукту була хороша опора. Ви повинні очікувати, що тренажер із підвіскою постачатиметься з посібником з експлуатації, який покроково пояснює налаштування та надає кілька прикладів тренувань.

Резюме

Тренування на підвішуванні являє собою універсальний, функціональний варіант тренування з власною вагою. Це сприяє стабільності, рівновазі та координації, а також забезпечує здатність до прогресування, якої ви зазвичай не отримуєте під час тренувань із власною вагою. Портативність і відносна низька вартість також є великими перевагами на користь підвіски.

Якщо ви ще не пробували тренування на підвісці, чому б не спробувати? Залишайтеся з нами, щоб отримати зразки тренувань на підвісі, щоб почати.

Література →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Muscle activation in suspension training: a systematic review. Спортивна біомех. Лютий 2020;19(1):55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018, 14 червня. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX Suspension Training: A New Functional Training Approach for Older Adults - Development, Training Control and Feasibility. Int J Exerc Sci. 2015 1 липня; 8 (3): 224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.